引体向上错误动作 错误三：甩身体

引体向上错误动作 错误三：甩身体

甩身体帮助引体向上也是最常犯的错误之一。很多人在引体向上做不上去的时候常用这个方法，晃动身体让自己甩上去。但是这样没法达到锻炼手臂和背部的目的。

解决方法是运动时收紧腹部，感觉有人要朝你打一拳而你要保护内脏的紧张状态，保持上躯干不动。

引体向上错误动作 错误五：过度拱腰

引体向上时很多人常常会过度拱腰，也就是腰椎过伸。这样虽然能更轻松的上去，但却容易引起腰部不适，造成腰椎伤害。

解决方法是在引体向上时要保持上腹部紧绷和脊柱的中立，防止过度拱腰。

引体向上错误动作 错误四：大幅度蹬腿

引体向上时大幅度蹬腿，虽然能让上升时轻松一些，但是这样会影响上身姿势，影响训练效果，也是不符合标准的。

这个问题可以通过将双腿搭在一起的方法解决。

卧推会不会影响发育 卧推影响发育注意事项

1.正确卧推对身体的促进，以及错误卧推对甩身体的阻碍，都仅仅发生在身体发育阶段，当身体发育停止，再积极正确的运动也不会再帮助身体发育。

2.卧推对身体的促进以及阻碍作用，和所有其他运动都是一样的。并不是卧推独有的作用，跑步、游泳、引体向上同样会有此效果。

引体向上对腰部有害吗

动作正确的引体向上不会对腰部有危害，错误动作可能会伤害腰部。

错误动作主要是过度拱腰，也就是腰部过度前伸。这个做法会让腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压，造成下背疼痛。并且会让腰椎挤压内脏和神经，尤其是肾脏，容易引起肾脏的病变。

很多人为了轻松做引体向上，便过度拱腰借力上去，这个做法是不对的。还有乱蹬腿，甩身体这样错误借力方式，也会导致在运动过程中过度拱腰。

引体向上初学者怎么练 动作正确最为关键

一个优质的引体向上动作，可能比10个不规范的动作都要好得多。引体向上的质量，比数量和重量重要多了。如果动作不对，偏向于手臂用力，甚至是其他部分借力，或者动作没做到位。那么训练再多，也没什么效果。

其次，如果一开始的动作要求不严格，动作做错，养成了错误动作习惯后，以后的更正，比起一开始就培养正确动作，则要花费更多的时间和精力。

引体向上错误动作 错误一：不完全上升

很多人做引体向上没有做完，拉起时横杆超过头顶一点就下放，这当然是不对的。这样的运动会使肌肉收缩范围减小，不能完全的对肌肉进行刺激，降低了锻炼效果。

正确做法是拉起时直到下巴超过横杠才能停止，稍作停顿下降。

引体向上对腰椎的危害

正确的引体向上做法是不会对腰椎造成伤害的，动作错误才会。

很多人做引体向上时为了能轻松拉起，往往会过度拱腰借力，这样的做法是十分不可取的。这会导致腰椎过度伸展，腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压，造成下背疼痛。并且会让腰椎挤压内脏和神经，尤其是肾脏，容易引起肾脏的病变。

引体向上如何提高

拉得不够高

如果做得好，引体向上会给你带来很大的收获。但是，如果你的下巴一碰到杆，就立即下来，那么锻炼效果是不佳的。

解决方案：

每拉一次，你的肩膀顶部要平行于栏杆。如果你不确定，将目标设为胸部，这能确保你达到合适的高度。

它能帮你收紧肩胛骨，这是一个关键的标志。你甚至能把一支笔夹在肩胛骨之间。

试图做的太多了

能做10或20次引体向上是非常优秀的。但是如果你的目标太高，那么你很可能是通过减小运动幅度来完成的，这意味着所有的力量都来自于你肘部和前臂。这不仅限制了你其他肌肉的锻炼，而且也让你有可能受伤。

解决方案：

设定一个较低的目标，主要关注于形式。“你需要关注质量而不是数量”。一个完美的动作比大量错误动作的要好得多。下一次当你准备引体向上前，把你的目标数量减少一半，看看你能通过缓慢而认真的动作而使肌肉产生多大的酸痛感。

进度太快了

引体向上动作的简单性给人一种错误的印象，其实它是一个非常棒的初学者动作。事实是，提高你的体重会给你的肌肉带来很大的负担，有些人很轻视对此完全没有准备。如果你不能正确地做到这一点，你最终会气馁或受伤。

解决方案：

从 测试开始。悬空吊在横杆上，收紧核心肌群，收腹并下沉肩胛骨。如果你能坚持一分钟，那么你的身体可能已经准备好了。如果不是，继续努力坚持只要你能做到， 挑战你自己，在下次你去健身房的时候再增加5秒。继续增加时间，直到你到达一分钟，同时，通过使用弹力带和引体向上辅助器来完成锻炼，这两种方式都能为你 承担部分体重。

运用其他动作来辅助完成

如果你不知道什么是偷懒，别担心，你不需要它。但对于一些人来说：这是一种摇摆式的动作，用来在短时间内完成更多的拉力动作。但是想想它是否是一项运动挑战，而不是一个重要的锻炼动作。

解决方案：

除非你精通传统的引体向上，而且你正在寻找新的身体挑战，否则就没有理由尝试其他的引体向上了。如果你的目标是建立力量，那就坚持敬最基本的。首先要建立牢固的握力、核心力量、背部力量和肩部力量基础。