5类人忌补维生素
5类人忌补维生素
1、糖尿病
避开维生素B3。糖尿病患者大量补充维生素B3(男女每天分别超过17毫克和13毫克)会导致血糖升高,补充剂量越大,造成的血糖问题就越严重。
2、心脏病
别补维生素E和钾。加拿大麦克马斯特大学一项为期7年、涉及1万名心脏病患者的大规模研究发现,心脏病患者大剂量补充维生素E(每天400国际单位,相当于363毫克),心脏衰竭及发病后住院危险分别会增加13%和20%。过量补钾(每天超过3500毫克)会增加心悸和心律失常危险。
3、骨质疏松症
避免维生素A和磷。血液中磷水平过高(补剂超过1000毫克/天)会导致骨骼钙质流失,加重骨质疏松症危险。英国健康指南建议每天补磷不超过250毫克。大剂量补充维生素A与骨骼矿物质密度降低密切相关。每天补充维生素A超过1.5毫克,骨质密度降低危险增加6%-14%。目前男女维生素A日推荐量分别为0.7毫克和0.6毫克。
4、胃溃疡
避开维生素A。研究发现,补充维生素A的同时服用治疗胃溃疡药物,会严重削弱后者的药效。
5、牛皮癣
避免维生素A。牛皮癣常规药物类视黄醇是维生素A的衍生物,进入体内后会储存在肝脏内,过量服用(男性每天超过0.7毫克,女性每天超过0.6毫克)会在体内产生毒素,导致结膜炎、脱发和皮肤病恶化。
60岁后要补维生素B12
过去人们一直以为,只有一种不太常见的恶性贫血的患者才会缺乏维生素B12,因为这类患者的胃里缺少一种能让小肠消化吸收维生素B12的蛋白质。而最近,美国科学家发现,维生素B12缺乏症比从前认为的要普遍得多。
美国哈佛医学院的安东尼·可马洛夫医生介绍说,50岁以上的人因为消化功能减退,也妨碍了维生素B12的正常吸收。据统计,美国60岁以上的老年人当中,1/5缺乏维生素B12。因此,科学家建议,素食者和老年人尤其要注意多吃富含维生素B12的食物,以弥补膳食中维生素B12不足的缺陷。维生素B12对于维持健康的神经细胞和红细胞非常关键;缺乏维生素B12轻则导致疲劳、眩晕,重则会引起神经损伤、贫血和痴呆。维生素B12仅存在于动物食品中,如鸡、鸭、鱼、肉等,蛋和奶中也含有少量的维生素B12,因此吃素的人很可能缺乏维生素B12。所以,医生们建议素食者和老人要通过吃复合维生素及添加了维生素B12的谷类食品来补充维生素B12。这类维生素B12比肉类中的维生素B12更容易被人体吸收,对老人比较适合。
5种人补维生素有禁忌
银屑病病人:
补充维生素A莫过量
银屑病常规药物类视黄醇是维生素A的衍生物,进入体内后会储存在肝脏内,过量服用(男性每天超过0.7毫克,女性每天超过0.6毫克)会在体内产生毒素,导致结膜炎、脱发和皮肤病恶化。
心脏病病人:
别补维生素E和钾
加拿大麦克马斯特大学一项为期7年、涉及1万名心脏病患者的大规模研究发现,心脏病患者大剂量补充维生素E(每天400国际单位,相当于363毫克),心脏衰竭及发病后住院危险分别会增加13%和20%。过量补钾(每天超过3500毫克)会增加心悸和心律失常危险。
糖尿病病人:
避开维生素B3
糖尿病患者大量补充维生素B3(男女每天分别超过17毫克和13毫克)会导致血糖升高,补充剂量越大,造成的血糖问题就越严重。
骨质疏松症病人:
避免维生素A和磷
血液中磷水平过高(超过1000毫克/天)会导致骨骼钙质流失,加重骨质疏松症危险。英国健康指南建议每天补磷不超过250毫克。
大剂量补充维生素A与骨骼矿物质密度降低密切相关。每天补充维生素A超过1.5毫克,骨质密度降低危险增加6%~14%。目前男女维生素A日推荐量分别为0.7毫克和0.6毫克。
胃溃疡病人:
避开维生素A
研究发现,补充维生素A的同时服用治疗胃溃疡药物,会严重削弱后者的药效。
除维生素外,肾病和前列腺癌患者最好不要补钙。肾病的两大常见病因是高血压和糖尿病。每天补钙超过700毫克(日推荐量)会导致肾脏内钙聚集,长期补钙则会导致肾结石。
同时,维克森林浸信会医学研究中心发现,每天补充500~1000毫克钙的前列腺癌患者,骨骼矿物质流失更严重。运动才是增强骨骼力度的有效方法。
伤口恢复多补维生素
在伤口愈合的过程中,为了预防皮肤颜色增深,建议补充一些维生素C。因为手术后伤口愈合过程中需要靠胶原蛋白来填充,而胶原纤维的形成需要维生素C的帮助。
另一方面,维生素C作为还原剂,还可以减少黑色素的形成,甚至可以将已经生成的黑色素还原成无色物质,具有较好的美白作用。因此,在手术伤口愈合期间可以多吃一些维生素C含量丰富的水果蔬菜,如橙子、猕猴桃、柠檬、大枣,也可服用一段时间的维生素C补充剂。
维生素A也是一种既能促进伤口愈合又有美白作用的营养素。维生素A在细胞分化、上皮成纤维细胞增殖以及胶原蛋白合成中都起重要作用。维生素A缺乏将妨碍手术伤口的愈合。同时,维生素A也是一种抗氧化营养素,能发挥美白皮肤的作用。维生素A含量丰富的食物包括动物肝脏、鸡蛋黄、牛奶等,手术后也应适当补充。
另外,伤口愈合期可以适当选用一些酱油作为调味品,不会造成手术伤口变黑。
孕妇要补维生素B2
维生素B2是一种人体必需的营养物质,人体缺乏维生素B2会导致很多疾病的发生,作为孕妇来讲,身体更易出现维生素B2的缺乏。
维生素B2也称作核黄素。维生素B2有助于机体对蛋白质、脂肪和糖类的代谢,同时它还参与红细胞的形成,并且有助于铁的吸收以及维生素B6的代谢。另外维生素B2是合成5-HT、去甲肾上腺素及多巴胺所必需的原料。维生素B2在机体生长代谢中具有非常重要的作用。当身体缺乏它时,皮肤黏膜就容易发生炎症。同时,还会引起其他部位的皮肤黏膜发生病变,如舌炎、口腔炎、眼结膜炎、脂溢性皮炎、阴囊炎等。此外,维生素B2的缺乏,会妨碍铁在孕妇身体里的吸收、贮存和运转,造成缺铁性贫血,影响胎儿的生长。
孕妇容易出现维生素B2的缺乏,要注意及时、足量的补充。含维生素B2比较丰富的食物有:肉类(特别是内脏)、家禽、酵母、麦芽精、奶酪制品、大豆、谷皮、鱼类、绿叶蔬菜、杏仁。维生素B2耐热力很强,烹调时不必过分担心含量会损失。不过,维生素B2对光线特别敏感,特别是紫外线。因此,不要把富含维生素B2的食物放在阳光易照射的地方。
孕妇要补维生素吗
B族维生素
主要起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用,还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期,孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。其中维生素B1在能量代谢中起辅酶作用,促进碳水化合物和脂肪代谢,为神经组织提供所需能量,维持和改善胃肠道功能,可有利于恶性呕吐的缓解,食欲的增强和肌肉弹性的保持,并可防止妊娠剧吐所致严重维生素B1缺乏症-Wernik脑病的发生。所以,在妊娠剧吐的治疗中,必须注意维生素B1的补充。含B族维生素较高的食物有米麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等。
维生素C
也是孕妇必不可缺的营养素,孕妇为保证胎儿的骨骼正常发育会多出去走动晒晒太阳。所以,要多吃含Vc比较高的果蔬如西红柿、白菜、菠菜等。
维生素D
同样对于孕期的孕妇和胎宝宝功不可没,一般人体每天需要摄入800-1000毫克的钙,而孕妇每天需要摄入1500毫克。专家介绍,由于孕期血液稀释,而且胎儿会不断从母体吸收大量钙质,所以孕妇每天都要补充大量的钙质。准妈妈们注意,补钙的同时,要同时补维生素D,它可以促进钙质的吸收。
维生素E
可使女性雌性激素浓度增高,在孕早期和孕前期有着预防习惯性流产的作用,食物中猕猴桃、坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油都富含VE。
另外,孕妇最好每天多晒晒太阳,让皮肤直接接受阳光的照射,有利于钙质的吸收。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的入量。叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷,增加无脑儿、脊柱裂、早期自然流产、新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等的发生率。
而孕妇每天所需微量元素多种样,如果孕妇能每天按时补充上面的果蔬是最好不过的,如果营养不均衡或者维生素缺乏,挑食等就需要一定的药物补充。但药物补充不能使用一般药物,一定要是针对孕妇的,在安全和用量上有保证。
宝宝补维生素食谱
土豆烧牛肉
原料:牛腱子肉170克、土豆2只,八角、桂皮、葱、姜、食用油、生抽、料酒、盐、鸡精、白糖适量。
制作方法
洗净牛肉,逆着纹理切成块状,放入沸水中汆烫去血水和异味,捞起沥干水待用。
土豆去皮洗净,切块后放入清水中浸泡;姜切片,葱切段。
烧热3汤匙油,爆香姜片和葱段,放入牛肉块拌炒几下,加入1汤匙料酒,以大火翻炒2分钟。
将牛肉倒入砂锅中,注入2碗清水,加入3汤匙金标生抽王、1汤匙料酒、八角和桂皮拌匀,加盖大火煮沸改小火炖煮45分钟。
倒入土豆块,与牛肉一同搅匀,加盖以小火再炖25分钟。
开大火收汁,待锅内汤汁呈浓稠状,加入1/5汤匙盐、1/3汤匙鸡粉和1/6汤匙白糖调味,即可出锅。
鸡蛋玉米羹
原料:罐头玉米160克,鸡蛋2个,罐头蘑菇40克,淀粉5克,牛奶100克,净冬菇、料酒各25克,鲜豌豆粒20克,精盐4克,葱、姜各1克。
制作方法
鲜豌豆放入热碱水中泡一下,捞入凉水中泡凉;
炒锅烧热,加油用葱、姜、料酒煸锅;
倒入豌豆、蘑菇、冬笋,稍烩后,加水,倒入玉米、鸡蛋、牛奶和盐,开锅后加入淀粉勾芡即可。
蟹棒小油菜
原料:蟹棒200克、油菜100克、盐、植物油、葱、姜、水淀粉各适量。
制作方法
蟹棒洗净,沥干水分,切块;葱、姜分别洗净,切成末;油菜洗净,切段,用沸水焯烫,捞出沥水。
锅置火上,放适量植物油烧热后,下入葱末、姜末爆香,加蟹棒块煸炒。
再放入油菜段炒至熟,加盐调味,用水淀粉勾芡即可。
宝宝怎么补维生素C
给宝宝补充维生素C是十分有必要的,因为宝宝身体里会缺乏一种将体内葡萄糖转变为维生素C的酶,并且维生素C对宝宝的生长发育起着至关重要的作用。所以妈妈们需要通过多给宝宝摄入一些维生素C含量高的食物,以维持身体各项机能的正常运行。
那么怎么给宝宝补充维生素C呢?一般情况下,宝宝获取维生素的主要来源还是母乳,因此妈妈们在宝宝6个月以前最好还是坚持母乳喂养。也有研究数据表明,每100毫克的母乳中含有约6毫克的维生素C,完全满足宝宝发育的需要。当然了,现在很多奶粉配方中也添加了维生素C,基本上也是能满足宝宝需求的。
当宝宝6个月大之后,就可以给宝宝添加一些辅食了。这时候新鲜水果和蔬菜就成为了宝宝维生素C的最好来源。所以这时期妈妈们只需要给宝宝多准备一些健康又营养的蔬菜水果,由辅食慢慢代替母乳或是牛奶,就能满足宝宝身体发育对维生素C的需求了。
6个月以后的宝宝,就可以吃一些细菜泥、粗菜泥、胡萝卜泥等食物;10个月以后就增加一些碎菜和煮的软烂的蔬菜;1岁以上的宝宝,每天食用新鲜的蔬菜和水果就好了。
服避孕药需补维生素
口服避孕药是育龄女性常用避孕方法之一。不过,临床研究表明,长期服避孕药的女性,营养的吸收和代谢会受到影响,建议适当补点维生素。
一般而言,连续服避孕药三个月及以上的女性应适当补充维生素。尤其是B族维生素和维生素C。
补B族维生素,防皮肤变差。长期服避孕药可引起几种B族维生素缺乏:维生素B2需求量增大,如果不及时补充,易出现皮肤干燥发痒、口角炎、结膜炎、脂溢性皮炎、疲劳、头晕等症状;维生素B6缺乏,会出现周围神经炎、烦躁不安、惊厥等症状;维生素B12和叶酸的浓度降低,可能影响造血功能,出现贫血症状。建议服药期间多吃胡萝卜、谷类、奶制品、肉类、鱼类等含B族维生素较丰富的食物。
口服避孕药可影响维生素C的吸收利用,引起牙龈出血等症状。建议适当多吃富含维生素C的新鲜蔬果。必要时可选用维生素C泡腾片或复合维生素。
如果偏食或饮食不规律者服用避孕药,必要时可服用维生素补充剂。此外,若长期服避孕药出现维生素严重缺乏,引起相关疾病时,应及时咨询医生,必要时改用其他避孕措施。