心态修炼 产后要有颗瘦身的心
心态修炼 产后要有颗瘦身的心
▍暗示法:时刻有颗减肥塑身的心
暗示法是王道啊!那些“自暴自弃”觉得产后一定肥减不下来的妈妈们,够了!没有瘦不下来的身材,只有停不下来的嘴!产后减肥可是一个苦差事,既不能丢了营养地节食,又要保证娃儿的营养供给,非常累!因此,你要时刻按时自己,一定行,为了成为辣妈,为了健康的身材,管住嘴,迈开腿吧。
▍运动法:每天保持适当的运动量
生命在于运动,因此,产后想要健康瘦身,就要每天保持有适当的运动量,运动的方式有很多种,可以跑步、瑜伽、做操等等,这个要根据每个人的喜好去决定。当然,产后第一个月内不适宜做过于剧烈的运动,否则不利于身体的恢复。
PS:产后减肥操推荐
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。
跪坐修身养心的方法
跪坐的好处
对于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其实跪坐是一种利大于弊的姿势,跪坐其实也是一种锻炼,经常跪坐对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐其实是非常养腰的,可以有效的治疗腰痛,因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒,就可以有效的改善。
而且我们跪坐的时候,可以按摩到犊鼻穴,这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等,并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐的正确姿势
首先,跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上,这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次,我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起,使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后,我们在跪坐的时候要将脊椎挺直,而且身体要感觉是微微浮起来的,这样不仅可以养成良好的跪坐姿势,而且还不会伤害到自己的膝盖。
如何培养积极的心态 心态要积极
积极的心态完全掌握在你自己的手中。如果一个人的心态是积极的、乐观的,那他就成功了一半。遇到困难时,要抱有“我能行”、“一定会有解决办法”的信心,鼓励自己不断向前,直至成功。
健康有效的瘦身心得
1、早上起来第一件事情最好是先给自己喝一杯淡蜂蜜水(可以清除肠胃新陈代谢,还是美容的好方法哦)必须长期坚持,慢慢养成习惯,你会在不经意的那一天发现自己皮肤比以前要好的多(我是很有感觉的),如果你有10分钟的空闲时间,那就做一下简单的运动,活动一下臂、腿、腰、头,我想每个人都会做的,这样会使你精神很饱满,一天很轻松的。
早饭要营养哦,必须要吃,比如牛奶、豆浆、鸡蛋、面包、酸奶、水果这些都是很健康很减肥的营养早餐,每天更换着吃。可以在家里吃最好,夏天外面的东西很不卫生的。
2、上午的时间里无论你做什么最好都不要吃零食,那些彭化食品、甜食品、油炸食品永远都不要吃啊,用水果代替吧!在上午你可以随便吃水果,这样吃中午饭之前你不会感觉饿可以减少饭量,在上午10点前吃水果最好了,营养美容健康哦!让你水灵灵的,哈哈!
3、中午的饭要清淡,最好不要吃猪肉,我建议大家忌掉吧,常吃一些鱼肉和鸡肉、牛肉,那些很油腻的东西最好离的远远的。吃青菜,西红柿、芹菜(感光的,吃完晒太阳容易形成黑色素 注意哦)、黄瓜、茄子等等夏天的蔬菜很多了也很新鲜哈,有条件的话就换着花样吃吧,多吃蔬菜好处多多哦!少吃面食了,中午的主食是一定要吃的,吃饭前喝点汤(鸡蛋汤、冬瓜汤、萝卜汤。。。。)可以减少你的饭量哦,感觉还很饱,不过夏天喝汤有点热了,呵呵!
4、下午的时间里最好喝绿茶,很减肥的,如果你饿就吃点水果,把你手里的所有零食都换成水果吧,如果你真的想减肥。下午的水果要适量,不要控制不住自己的嘴哦。因为晚上要运动,在运动之前3小时最好不要吃东西了,我们以喝绿茶为主啊,西西。我们平时坐久了要起来活动活动,坐着最容易长肚子和臀部了,简单的活动一下,可不要小看这些简单的动作哦。
良好心态坚持锻炼
随着年龄的增长,人身体各器官的机能逐步退化,尤其是心肺功能衰减,腿部力量减弱……这似乎是自然界不可阻挡的规律。如何延缓衰老,这是摆在每一个50~60年龄段人面前必须回答的问题。我常年不生病、不吃药,保持着较好的身体状态,我的体会是:
身体锻炼一定要持之以恒,久而久之才能见成效,持之以恒需要坚强的毅力,而做到了持之以恒有极大地培养了人们坚强的毅力。当遇到困难时,一定要克服困难,有时确实需要咬牙坚持,但当你坚持下来了,你会感到无限的快慰。
锻炼身体要因时制宜、因条件制宜,且运动量要合适,过小达不到锻炼的目的,过大也会给身体带来损伤,反而达不到锻炼的目的。例如午餐后,不要马上锻炼,我一般都休息一会儿,午间的锻炼运动量要适中,运动量过大会影响下午的工作。再如,我坚持一次游泳1000米,也是从实践中总结来的。有一段游的距离超过1000米,我感到第二天很难休息过来,于是就降回一次游泳1000米,时间长了感到这个距离很适合于自己。
如有条件的话要参加一些体育比赛。我参加过单位组织的乒乓球比赛,比赛是心理、技术、体力、毅力和经验的综合较量,比赛的过程可以检验你的锻炼成效,找出你的不足,使日常的锻炼目标更明确,把“枯燥乏味”的运动变得更有趣味性。虽然我们参加的是基层的体育比赛,但每当赢一场比赛,仍然会从中感到欣慰。有一场比赛自己经常回忆,那次我代表我们所参加院里的乒乓球团体赛的半决赛,当时两队比分打成平局,我的这场比赛决定哪个队赢。比赛很激烈,比分从0∶1到2∶1到2∶2,决胜局是我的体力和毅力起了作用。我胜利了,我们所也胜利了,兴奋之情难以言表!
如何提高自己的工作积极心态
一、心态修炼
了解自己在工作中的情绪是为了控制自己的情绪,保持良好的工作心态。职业情商对职业情绪的要求就是保持积极的工作心态。什么样的工作心态算是积极心态呢?积极的工作心态表现在以下几个方面:
1、工作状态要积极。每天精神饱满地来上班,与同事见面主动打招呼并且展现出愉快的心情。如果上班来谁见了你都是一副无精打采的面孔,说起话来有气无力没有任何感情色彩,永远得不到上级的赏识,也不会吸引你的同事的好感。
2、工作表现要积极。积极就意味着主动,称职的员工应该在工作表现上做到以下“五个主动:①主动发现问题;②主动思考问题;③主动解决问题;④主动承担责任;⑤主动承担份外之事。可以毫不夸张的说,做到五个主动是职场员工获得高职高薪的五大法宝。
3、工作态度要积极。积极的工作态度就意味面对工作中遇到的问题,积极想办法解决问题,而不是千方百计找借口。成功激励大师陈安之说:“成功和借口永远不会住在同一个屋檐下。”,遇到问题习惯找借口的人永远不会成功。
4、工作信念要积极。对工作要有强烈的自信心,相信自己的能力和价值,肯定自己。只有抱着积极的信念工作的人,才会充分挖掘自己的潜能,为自己赢得更多的发展机遇。
二、思维方式修炼
对工作中消极的情绪要学会掌控。掌控情绪就是掌握情绪和控制情绪两个层次的含义,而不是单纯的自我控制。因为控制情绪说起来容易,往往做起来很难,甚至遇到对自己情绪反应激烈的问题时,根本就忘了控制自己。要驾驭自己的情绪,还必须要从改变思维方式入手改变对事物的情绪,以积极的思维方式看待问题,使消极的情绪自动转化为积极的情绪,从而实现自我控制自己的情绪。
在工作方式上要培养积极的思维方式。积极的思维方式就是以开放的心态去处理工作中的人际关系和事情,包括多向思维、反向思维、横向思维、超前思维等。了解他人的情绪需要反向思维,也就是逆向思维,逆向思维的情商表现就是同理心思考或换位思考,要站在对方的角度看问题,理解对方的内心感受。
处理与上级、同事、下级的关系都需要同理心思维。比如自己辛辛苦苦去努力完成一件工作,本想得到上级的肯定表扬,不料因为出现一点忽视的微小差错却遭到上级的否定和一顿批评,心里就感到不平衡、发牢骚;但是站在上级的角度思考,做为上级要的就是下级工作的成果,自己的辛苦没有得到肯定也就没有什么好抱怨的。处理同事关系同样需要同理心,在别人看来,一个人无论多么不可理解的事情,都有他自己的内心锲因和动机,要善于站在对方的角度了解他人的想法,才会实现双赢的沟通,建立良好的人际关系。
三、习惯修炼
通过心态、思维方式、行为的修炼培养出良好的职业习惯,是提升职业情商和实现职业突破发展的唯一途径。要想成功,就必须有成功者的习惯。改变不良习惯的关键,是突破自己的舒适区。一个人形成的习惯就是他的舒适区,要改变不好的习惯就要突破自己的舒适区,要有意识为自己找点别扭,要敢于为自己主动施加点压力,努力突破自己以往的心理舒适区,培养出积极的职业化习惯。
培养积极的职业习惯,必须突破以下心理舒适区:
1、突破情绪舒适区:当你失去了一次本该属于自己的长薪机会时,你就愤愤不平坐立不安,就想找上级评评理或者“讨个说法”;当下级办了一件错事的时候,你就忍不住斥责一顿;当上级批评你时,你就很难保持一副笑脸面对,喜怒哀乐是人的情绪对外部刺激的本能反应,但是如果对消极的情绪不加以控制,往往发泄情绪的结局对自己并没有好处。职场中应该绝对避免的几种消极情绪是:抱怨和牢骚、不满和愤怒、怨恨或仇恨、嫉妒、恐惧失败、居功傲视等,这些都是影响个人职业发展的致命伤害。
调节自己的情绪有很多方式方法,其中最重要的是,要给自己强化一个意识:在工作场合我的情绪不完全属于我,我必须要控制自己的情绪!
2、突破沟通舒适区:每个人的性格脾气决定了他与人沟通的方式各不相同,有的人说话快言快语,有的人却该表态的时候也沉默寡言,有的人说话爱抢风头,经常不自觉打断别人的谈话,有的人习惯被动等待上级的工作指示,有的人喜欢遇到问题主动请示和沟通,每个人都习惯以自己的方式与别人沟通。
要实现同理心沟通,就必须有意识改变自己平时的沟通方式,学会积极倾听对方。良好的工作沟通不一定是说服对方,而是真正理解了对方的想法。即使是争辩,也必须是对事不对人的良性争论,不能进行人身攻击和恶语相向,这是职场人际沟通中最应该避免的现象。
3、突破交往舒适区:人们都习惯和自己脾气相投的人交往,所以无论在哪个单位组织,都存在非正式的组织和团体,这是正常的现象。但是人在职场,必须要和所有组织内的人以及外部的客户打交道,就要学会适应不同性格的人。突破交往舒适区,就是要有意识和不同性格的人打交道,比如要主动找与自己不同性格的人聊聊天。看来很简单的事情,其实职场中大部分的人都难以做到。一旦你去尝试和另一种不同性格的人交往,看来是一件小小的突破,却对提升你的职场情商有帮助。
开合跳瘦哪里效果明显
全身。
开合跳是一种全身型的运动方式,一般来说只要有瘦身的效果,那么其就是全身的瘦,其并不会单独瘦身某一个局部位置。
但是有的时候练开合跳会觉得腿比较瘦也是有可能的,因为开合跳需要运用的腿部肌肉会比较多,所以腿部的肌肉线条会更加的明显,从视觉上腿部会看起瘦了很多。
所以其实开合跳是一种全身型的减肥动作,只是有些局部肌肉运动多的地方会显得更瘦,例如腿部、手臂等。
道家修炼一定要吃素吗
从事丹法修炼,是需要素食的,这其中有着一定的原因。主要是因为肉食容易产生浊气,而且造成欲火上冲,滋生杂念,均对修炼功夫有妨碍。经过一定程度的修证,周身阳炁充盈,而且定力已足,在饮食方面就没有禁忌,无论吃荤吃素均无妨碍,关键在于心念之自我把握,但是仍以素食为主较好。
道教修炼要吃素还要考虑到个人的身体状况,据说张三丰真人入室修炼,已经六十七岁,阳炁不足,他就吃了三年鱼补养身体,最后得以修成。道家最上乘的斋法,是庄子所讲的“心斋”,即内心清净,这才是真正的“斋”,并不在于吃荤吃素,但这是对上智之人说法。
吃荤并不代表有营养,反之,还很容易导致负面影响。对于一般的人,如果吃素不方便,笔者提倡“少荤多素”的原则,比较有利于身体的健康,而且与丹功修炼无大妨碍。另外,针对现代人们的生活状况,笔者劝人的养生口诀为:“吃饭要吃素,吃粮要吃粗,穿衣要穿布,出门要走路。”
温馨提示:道家修炼是一种传统的养生方式,很多人都在用这样的方式来养生,可能效果不是还能明显,这就说明每个人的情况不一样,所以效果是不一样的,大家一定要注意,饮食也是其中一种方式,不管是怎么养生都要结合食物的。
跑步腿粗怎么办 脚部
为了防止腿部肌肉过渡紧绷,要有意识放松踝关节肌肉,放松脚趾。跑步时脚后跟先着地,然后迅速过渡到脚掌,然后迅速将重心转换到另一条腿上,如此反复。这样可以避免小腿肌肉变得粗壮起来,多多练习有瘦身和瘦腿的功效。
儿童身心发育第三态
什么是“第三态”?张金哲教授给记者介绍说,在临床上,第一态是健康态,第二态是疾病态,而第三态则是表现出不健康的症状却又查不出患了什么疾病,这令家长非常担心,一些医生往往也无法做出正确的诊断。
张教授有张纸条上整齐地写着:“肠痉挛性腹痛:1、腹痛时间不长(几分钟,极少超过两小时)2、痛过后吃玩如常能跑能跳;3、长年发作也不影响营养及生长发育。多为过敏体质,两三年逐渐自愈。平时不需吃药,痛超过两小时看急诊。”
张教授解释说:“有许多孩子,腹痛经常发作,什么检查都做过了,还是查不出原因,时间不长,只有几分钟,有的甚至几秒钟,最长不超过两小时,历时一两年,也不影响发育。家长带着孩子四处求医,最后到我这里。我告诉他们没事,可能他们半信半疑吧,后来我觉得有必要给他们一个这样的‘收条’,就专门制作了这些小纸条,送给有这些情况的患儿家长。”
其实,这些腹痛主要是由于肠过敏引起的。小儿腹痛有两个多发阶段,一是断乳前后,二是上小学一二年级的时候。前者是因为断乳后孩子的食谱发生了很大变化,进食了许多和以前不一样的食物;后者是因为孩子上了学,生活规律和生活环境发生了很大变化,加上孩子胃肠比较敏感,就可能出现腹痛。一些小儿哮喘也是一样,只不过过敏是发生在呼吸道,孩子大了,有些慢慢就好了。
张教授的口袋里有10多本这样的纸条,这位我国小儿外科创始人之一、中国工程院院士非常细心地在纸条上罗列了好几种“第三态”的情况,有肠痉挛性腹痛、小儿正常淋巴结增大、婴儿肛周血管扩张、婴儿肌性斜颈、幼儿大便带血等。儿童第三态虽然一般情况下没事,但家长需要注意观察,必要时找医生检查治疗。
中老年运动的常识
一、是运动锻炼要有度:运动量不足,达不到锻炼健身的目的;运动量太大,老年人身体会吃不消的。因此,选择合理的运动方式与控制适度的运动量同样重要。
二、是运动锻炼要有道:自己会什么?练什么对自己合适?练到什么程度正好?什么时间、什么地点锻炼好?这些不仅要做到心里有谱,而且还要体现到实际行动中去。
三、是运动锻炼要和养生保健结合起来:不仅要动起来,而且还要养起来——注意补充身体所需要的营养成分,调整好自己的心态,保证有一个好的睡眠状态。
四、是运动锻炼要有恒心:三天打鱼两天晒网不行,一曝十寒就更不行了,既然要锻炼,就要有坚韧不拔的毅力。有一个问题必须要说明一下,如果遇到特别恶劣的天气,比如说东北的暴风雪天气,沙尘暴天气,风雨交加的天气,闷热的桑拿天,大雾且空气污染严重的天气等,一定不要外出进行运动锻炼,因为这样的天气不仅不适合锻炼,而且还对身体健康有伤害。
五、是运动锻炼要讲究方法:开始的时候,可以练一些简便易行的锻炼方法,时间长了,熟能生巧,就可以借鉴他人的方法,自编一套自己感兴趣又有效果的养生小动作。
小结:老年人锻炼要注意选择合适的项目、场地适宜、量力而行、循序渐进、持之以恒,当然除了日常的运动锻炼外还要搭配合适的饮食,保持身心舒畅,同时再次呼吁所有的子女要多多关心我们的父母健康!
办公室综合征的防治策略
(1)排除污染室内装修要用绿色环保产品。搞好办公室的清洁卫生,定时打开门窗进行通风换气,驱逐室内各种有毒有害气体。室内禁止吸烟。
(2)锻炼身体工作休息时,坚持到楼外做工间操,舒展一下身体,做做深呼吸,踩踩鹅卵石路。平时经常参加体育活动。
(3)大多数"办公室综合征"患者的病情均较轻,而且仅是暂时性的。有的患者离开办公室回到家里,症状就消失了。
(4)适用穴位:头痛、头晕、目眩(印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是穴);恶心、呕吐(大椎、中脘、内关、足三里)。
(5)放松心情。办公室综合征表面上体现在身体上,实质上与心理状态有大关系,而往往是由心理上的不平衡,加重身体上的不舒适,久而久之,造成实质上的身体病变。因此,应当加强自身的修养修炼,平衡心态,放松心情,减轻压力,保持心情的舒畅,能够较好地减轻身体上的不舒适。