天天蔬果汁真的能健康减肥吗
天天蔬果汁真的能健康减肥吗
1. 蔬果汁虽好却不能长期为食
严格只以果蔬汁为食，其实并没有太大的必要，因为你的肠胃没有什么毒需要排除，消化系统也并不需要休息，就算你通过蔬果汁的方法的确掉了一些重量，但短期内令人崩溃的低热量饮食却已经把你的新陈代谢搞得乱七八糟。虽然喝蔬果汁可以补充身体的糖分，但是由于没有消耗任何碳水化合物来补充能量，你的日常生活将在精疲力竭中度过，而由果汁带来的急性胃痛等副作用则是常有的事情。
2.蔬果汁容易导致人体营养不良
表面上，蔬果汁的确含有大量的维生素，但是实际上，每天只喝蔬菜和水果榨成的汁，你将错过很多其他营养物质的摄入，包括钙，蛋白质，维生素D，还有必要的脂肪酸等。而且由于饮食中没有足够的纤维，几天后的便秘会让你头疼。
3.长期蔬果汁容易脱发变老
如果您打算喝上几个星期的蔬果汁，那么大约两三个月之后，脱发的问题也会找上门来。这个结论已经经过了专家的调查，他们发现很多脱发的女性，经常会有炸样的习惯，只喝果汁为食。除此之外，每天果蔬汁不吃其他食物，皮肤会慢慢变得干燥，这是因为食物中没有你需要的基本脂肪酸。如果时间再久一点，你的皮肤将会频繁长湿疹
健康减肥瘦身准则
怎样才能健康减肥准则一：
运动
要适当运动
生命在于运动。养身之道。
每天运动半小时可以使人产生幸福感。
要减肥就增加点运动量和时间。但别太强，一旦停止就会反弹，慢慢地养成习惯就没问题了。
怎样才能健康减肥准则二：
吃饭
三餐要适当，别想着省下哪餐。要永远记住：减肥是件长久大事儿。要有耐力和规律的。其实吃什么不重要。人要营养全面嘛。不用刻意回避。
1、7分饱。这也是养胃的常识。
2、吃饭一定要慢。慢。慢。一口饭嚼30次以上。
3、换个手吃饭。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。
4、养成先喝再吃的习惯。先喝汤。
怎样才能健康减肥准则三：
时间
睡觉前3小时不吃东西。这是正常人应该的。
减肥就加2小时。睡前5个小时不吃东西。
还有人过午不食，自己看着办吧。
但不利于健康。
我说得这些都是从长久说的，肯定不反弹，也不用你节食，你就吃个6、7成饱，也是同时保证了健康啊。
怎样能健康减肥
一、饮食方面
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。早餐可以选择高纤麦片、低脂鲜乳，并适当搭配水果，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康。午餐一定要吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，最好吃精瘦肉。晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤、喝粥。
睡前三小时禁食
减肥最大的禁忌就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥的mm习惯在看电视的时候吃零食。这可是最不好的一种生活习惯了。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要再吃东西，实在想吃的话，最好给自己准备一些水果。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你一整天都觉得更加充满了活力，也能更好地去完成一天繁重的工作。
二、运动方面
有氧运动
怎样能健康减肥?除了饮食方面控制，你还要坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。或者即使有效果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有明确规定，只要和运动有关都可以。你可以去跑步、踢球、郊游远足、爬楼梯，等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
举重训练
燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。举重训练的重要性在于，有效帮助身体塑形。举重锻炼能确保你尽可能多地进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼哦。
男人喝茶也能健康减肥
排毒减肥的食物：茶叶茶叶性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。中国是茶的故乡，对茶非常重视。古书有记载：“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。”说明茶叶有很好的解毒作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素Bi、烟酸、氨基酸以及多种酶，其醒脑提神、消暑解渴的功效尤为显著。现代医学研究表明，茶叶中富含一种活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，可以保健强身和延缓衰老。
排毒减肥的食物：冬菇冬菇味甘，性凉，有益气健脾、解毒润燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素Bi、维生素B2、烟酸、铁、磷、钙等成分。现代医学研究认为，冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒强身的最佳食用菌。
排毒减肥的食物：绿豆绿豆味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含B族维生素、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。 绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇， 又有保肝和抗过敏作用。
巧吃南瓜就能健康减肥
麦香南瓜红豆糖水
【食材】南瓜、燕麦、红豆
【做法】
1.红豆浸泡8小时，涨大后放入水中熬成红豆糖水备用
2.用温水浸泡燕麦20分钟备用
3. 南瓜去皮、蒸熟、压成泥，加入浸泡好的燕麦、糯米粉和糖，搅拌均匀后揉成一个个小丸子
4. 将做好的小丸子放入开水中煮至浮起，捞起后放入红豆糖水中即可
TIPS】
喜欢吃糯食的MM可以多放一些糯米粉，这样小丸子的口感会更加Q弹哦
点评：
这道糖水的食材全部选用低热量的膳食纤维，红豆可以消水肿，燕麦饱腹感极强，怎么看都是MM们的减肥首选。
蜜糖南瓜百合
【食材】南瓜、百合、蜂蜜、红枣
【做法】
1.南瓜去皮切块，百合掰开洗净
2.在盘子里铺上南瓜快，上面放上百合和红枣，上锅蒸15分钟
3. 蒸好后淋上蜂蜜水，即可使用
【TIPS】
这道菜选用老南瓜口感会更好
点评：
百合有清火、润肺、安神的功效，红枣帮助MM“补血养颜”，两者搭配有养心健体，是减肥“好帮手”。选用蒸煮的烹饪方法更能还原食材的本味和营养价值，也绝对比油炸食物更少热量和油脂。想减肥的MM要多吃点哦。
金瓜酿苦瓜
【食材】南瓜，燕麦，苦瓜
【做法】
1.南瓜去皮、蒸熟，碾成泥备用
2.炒锅中加少量油，放入燕麦，小火炒香
3.放入南瓜泥，混合翻炒
4.加入蜂蜜或者桂花糖，炒到顺滑后出锅备用
5.苦瓜掏空，切成0.5厘米左右的环形片状
6.在开水中加盐，放入切好的苦瓜，小火煮一分钟
7.捞出苦瓜放入冷开水中备凉
8.在苦瓜中心填入南瓜燕麦馅即可
点评：这道菜创意十足，色泽艳丽。苦瓜夏天吃清热祛火，排毒养颜，配上南瓜营养又低脂，减肥中的MM们也大胆丰富自己的饮食
啦。
紫薯南瓜饼
【用料】紫薯、南瓜、豌豆
【做法】
1.少许豌豆，在水中煮至熟软，捞起后备用
2.紫薯上锅蒸熟，然后剥皮，加一点水碾成泥。
3.在紫薯中加入白糖和少许黄油，搓成15克一个的小圆球。
4.南瓜切片，用微波炉加热五分钟。
5.将南瓜碾成泥，加入糯米粉搅拌均匀，搓成长条。
6.将南瓜条分为15克一个的小剂子。擀成扁扁圆饼。
7.将紫薯团包入南瓜饼中。
8.点评：
咸蛋黄的营养和热量和普通鸭蛋的相同，鸭蛋中含有的矿物质也远多于鸡蛋，能预防贫血，经期减肥中的MM可以适当摄取。南瓜成熟在7-10月，挑选南瓜时要看“相貌”，表皮越粗越“丑”，颜色越深越暗的南瓜反而越甜越沙。南瓜中的甜味并不是“蔗糖”，而是“果糖”，果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，热量也更低。
MM们千万别为了减肥而忍饥挨饿，因不规律的饮食而患上胃病的例子有很多。减肥不是减健康，而是让MM们养成健康的生活习惯来达到减肥目的，选择正确的食材和就餐方法，让吃变成减肥中MM的一件愉快轻松的事情。用牙签在饼的四周压按出南瓜的横纹，最后在南瓜顶部放入豌豆。
9.将做好的南瓜饼上锅蒸5分钟后即可食用。
点评：
这道减肥食物的成品超Q超可爱，很适合女孩子做。紫薯热量低，100g含有82大卡热量，减肥的MM适量摄入也不用担心发胖，此外它还是一种有保健功效的食物哦，紫薯含有8种维生素、18种氨基酸和10余钟矿物质，其中有“抗癌大王”美誉的“硒”含量丰富，可以帮助MM们预防胃癌、肝癌等癌病的发生哦。
金沙南瓜
【用料】南瓜、咸蛋黄、葱花
【做法】
1.南瓜切片，放入沸水中煮到八成熟
2.咸蛋黄用勺子压碎，加一点水搅拌均匀
3.锅里加少许油，倒入咸蛋黄，开小火顺时针慢慢翻炒
4.炒至咸蛋黄冒泡时，加入南瓜，翻炒
5.让咸蛋黄都附着在南瓜上，按个人口味加入盐调味，最后撒上葱花，出锅。
【TIPS】
如果觉得咸蛋黄腥的话，可以加入料酒先蒸上一段时间再碾碎。
肥胖者怎么健康减肥
要问怎么健康减肥，首先要做到健康减肥就是要做到热量、营养以及心理平衡：
1、热量平衡就是要控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。
2、营养平衡就是要均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡，可参考薄荷瘦身课程之健康饮食搭配。
3、心理平衡就是要保持平稳的心态，避免体重问题给我们带来暴食等问题，甚至带来心理阴影，可以参考薄荷瘦身课程之心理平衡。
怎么健康减肥是非常好的一个问题，在现在减肥环境处于急功近利的情况下，尤为可贵，它说明我们的健康意识正在加强。
要健康的瘦下来，其实很简单。只要您减肥的时候：
1、消耗的热量比摄入的热量多;
2、摄入的营养能够满足身体所需;
3、保持规律的运动习惯，就能健康地瘦下来。
减肥方案主要是指：
在减肥期间，为了让自己更好地达到减重减脂目的，而对自己在饮食、运动、生活习惯方面所做出的减肥计划安排。减肥方案的基本要求是：
1、 减肥饮食要符合“三低一无”，即低糖低盐低脂肪无酒精。三餐安排上：早餐要吃饱并且要保证营养;午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含蛋白质的豆制品与肉类，饮食均衡;晚餐适量少吃一些，吃得清淡一些。
2、 减肥期间，需要配合适量的运动特别是有氧运动，这样才能更有效地减重。
如果有需要我们可以帮您制定包括全面减重评测、智慧饮食方案、活力运动计划和特殊情况应对四部分共同组成的NICE减重方案。
果蔬减肥喝喝更健康
减肥减肥，怎么减才能不肥?减肥的方法很多，但是我们要坚持一个原则，那就是减得健康，很多人在减肥的时候都会选择多吃蔬菜水果，少吃多脂肪类的食物，这确实是个不错的方法，但是我们要注意其科学合理。那么果蔬减肥这个方法如何呢?
果蔬减肥
进行果蔬减肥的时候，我们应该先了解哪些蔬菜水果是热量比较高的，然后尽量避免不吃，例如玉米，很多人以为其热量比较低，实则是错的，其相当于主食，含有的淀粉比较多，其比其他蔬菜的热量都要高，除了玉米含有的淀粉高，还有香芋、土豆以及地瓜等，这些食物虽然有助于排便，但是还是少吃为妙。就拿地瓜来说，其富含糖分以及淀粉，如果非要吃的话，最好用电饭锅蒸煮才吃，以降低摄取的热量。龙眼，含有的糖分丰富，热量也很高，吃多了也很容易上火，有些人一吃起龙眼，可以把整袋都吃完的，这热量可高着了，因此吃的时候要懂得控制。芒果，多汁糖分高，而且还比较湿热，因此不宜多吃。
减肥的时候，多喝点蔬菜汁，有助于增强效果。例如胡萝卜汁，多喝可以美容瘦身，改善整个机体的状况。黄瓜汁，利尿作用强，有助于将体内毒素以及废物排出，从而达到减肥的目的，另外，其在强健心脏和血管方面以及防治牙周病也有重要作用。番茄汁，番茄含有大量的柠檬酸和苹果酸，促进胃液的生成，有助于消化。每天多喝果蔬汁，有助于排便，且能够为人补充体力。
在进行果蔬减肥的时候，还要注意其他营养成分的摄取，因为其他食物有果蔬没有的营养素，可以满足体内的需求，即使是在减肥，也要保证均衡营养的摄取，以不影响体内的新陈代谢，从而也不会影响减肥的效果。
饮食怎样能健康减肥
1、饮食怎样能健康减肥之饱腹减肥法
很多人认为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。
2、饮食怎样能健康减肥之蛋白质减肥法
蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法,不仅能够保证身体所需的营养,而且还能够轻松搞定肥胖问题,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物,这些食物不仅营养丰富,热量还非常的低,其中的营养成分还十分有利于减肥。
怎么能健康减肥
健康减肥的最好方法1、少食多餐合理膳食
健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。
健康减肥的最好方法2、细嚼慢咽科学进食
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
健康减肥的最好方法3、切记饭后久坐
饭后百步走活到九十九，这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉比较慵懒，时间久了记忆力也跟随下降，所以对于上班的朋友少订餐，坚持饭后散步，有助远离小腹婆。也可以在家养只狗，晚饭后遛遛狗，有趣又容易坚持。坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。
健康减肥的最好方法4、每天坚持锻炼
生命在于运动，适量的运动有助于增加活力，同时促进体内的新陈代谢，帮助消耗大量的脂肪。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。但运动不是“三天打鱼两天晒网”就能有成效的，需要坚持，要为自己制定一个合理的运动计划，过渡的运动会伤害身体，要适时适量，比如每天早上晨跑1小时，每天下午踢半小时毽子，晚餐后去广场散散步。周末去游泳、打球，这些看似平凡的运动只要坚持就能有成效，而且有益身体健康。
健康减肥的最好方法5、积极心态坚持到底
减肥者应该有一个正确的心态，不能心急，无论胖还是瘦只要健康就好，而且一定要保证充足的精力与积极向上的心态，不要觉得自己别别人胖就不如别人，不要有攀比心理，看着别人瘦了就发恨减肥，要根据自己的身体需要。适当减减肥我们提倡，要循序渐进，要坚持，不要让脂肪反反复复。健康减肥不是朝夕之事，一定要养成健康的生活习惯，长久的保持下去。坚持做好每一天，有一天你会发现自己真的瘦了，而且身体还越来越健康!