如何改善青少年儿童睡眠不足

如何改善青少年儿童睡眠不足

一、保证睡眠时间，准时睡觉(人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点)：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。

二、做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

三、注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉;

经常失眠的危害

1、失眠可导致植物神经紊乱：经常失眠可引起老年痴呆症。使人过早衰老，缩短寿命。

2、可能产生癌变：失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。

3、儿童睡眠：儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

4、使人过早衰老：失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。

5、影响青少年身高发育：脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。

6、破坏女性肌肤美：失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。

失眠会导致哪些后果

1、失眠可导致植物神经紊乱：经常失眠可引起老年痴呆症。使人过早衰老，缩短寿命。

2、可能产生癌变：失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。

3、儿童睡眠：儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠会导致身体内消脂蛋白的浓度下降从而影响大脑做出是否进食这一指令。

4、使人过早衰老：失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。

5、影响青少年身高发育：脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。

6、破坏女性肌肤美：失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。

儿童一天睡多久合适 儿童在24小时内应该睡眠多少小时合适？

（1）4-12个月婴儿：睡眠12-16 h（包括小睡）

（2）1-3岁儿童：11-14 h（包括小睡）

（3）3-5岁儿童：10-13 h（包括小睡）

（4）6-12岁儿童：9-12 h

（5）13-18岁青少年：8-10 h

睡眠时间达到推荐睡眠时间的儿童健康结局较好，包括提高注意力，行为，学习，记忆，情绪调节，生活质量和身心健康。

睡眠时间少于推荐睡眠时间的儿童出现注意力，行为和学习问题。睡眠不足还可增加意外遭遇，损伤，高血压，肥胖症，糖尿病，抑郁症的风险。青少年睡眠不足与自残，自杀想法和自杀未遂风险增加相关。

常规睡眠时间超过推荐睡眠时间可能与不良健康结局相关，如高血压，糖尿病，肥胖和精神健康问题。

睡眠不足的危害 内分泌激素紊乱

睡眠不足容易造成生长激性（growth hormone）分泌量减少，儿童及青少年生长受影响，成年人则容易造成肥胖与肌肉质量降低。相对地，睡眠不足也会造成可体松（cortisol）分泌量增加，造成盐份与水份的代谢异常。

睡眠不足会导致高血压吗

睡眠不足会导致高血压吗?高血压的诱因有多种，比如肥胖、吃盐过多等均可导致高血压的发生。近年来，有关研究表明：长期睡眠不足也会引起高血压。那么睡眠不足是怎样导致高血压的呢?

有关研究指出：长期的睡眠不足直接导致高血压的病发。这也是越来越多的年轻人患高血压的原因，由于年轻人生活不规律导致长期睡眠不足，久而久之便诱发了高血压。有关研究调查了238名年龄为13—16岁的男孩和女孩。其中11%的人每晚睡眠少于6.5个小时;26%的人夜里会频繁醒来，睡眠质量较差。而1/7受试者的血压或高于正常水平(>120/80mmhg)，或处于正常高值。研究人员发现，睡眠效率低于85%的青少年，患上高血压的几率几乎高出2倍。

生活中可引发高血压的因素有很多，长期的情绪不稳定，脾气暴躁，饮食不当等等都是导致高血压的因素。虽然目前还不能确定，睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置，但有关专家认为，与超重比起来，睡眠差的人更易患上高血压。研究人员表示，他们将继续追踪这些青少年，以便了解他们的血压变化情况。有儿童专家据此认为，如果该研究结果成立，那么最终可能会影响学校的课程设置，校方也会重新调整青少年的作息时间表。

那么通过什么方式可以改变睡眠情况呢?以便及时预防高血压。以下方法可以提高睡眠质量：改善睡眠卫生;保持规律睡眠;每晚定时关灯;减少卧室内的噪音;避免可能干扰睡眠的物质，如咖啡因等。

以上内容是对“睡眠不足会导致高血压吗?”的简单介绍，导致高血压的原因有很多种，其中一些鲜为人知的因素也不可忽视，有时候这些往往是致命因素。因此改善睡眠情况，保持规律的睡眠，对于预防高血压有着至关重要的作用。如果您还有什么疑问，可以登录有问必答网进行提问，我们有专业的医生为您解答。

孩子睡眠不足怎么办

国内外医学专家均指出，儿童睡眠障碍是由睡眠时间不足及一系列相关症状构成。相关症状包括打呼噜、喉头哽咽、呼吸暂停、睡眠不安、张口呼吸、多汗、肢体抽动、磨牙、梦话、梦游、遗尿等。儿童睡眠不足大多是由于相关症状的存在和影响而使得夜间睡眠多次中断，儿童被迫多次醒来而缩短了睡眠总时间，少数儿童是因入睡困难或环境因素干扰而无法保证足够睡眠时间。

因此，我们在关注儿童睡眠障碍问题时，不能只关心孩子几点钟睡觉，几点钟起床，还要关心孩子是否睡得踏实，观察有无上述相关症状的存在。如果儿童偶尔出现上述症状，并不意味睡眠障碍，通常是与睡眠姿势不当、环境因素不良或睡前吃东西有关。如果儿童每周都有多于1次的睡眠障碍相关症状，就要引起高度重视。首先注意检查有无鼻炎、鼻息肉、扁桃体炎及扁桃体肥大等病史和体征，以便及时治疗与处理。其次，经常俯卧位姿势睡觉和枕头过高也是儿童睡眠障碍的引发因素，对有睡眠障碍相关症状的儿童，还应注意调整睡眠姿势和枕头高低，以保持良好睡眠姿势(侧卧位)和枕头的适宜高度(10厘米左右)。再次，白天常打瞌睡的儿童，夜间睡眠时间会缩短，这是由于紊乱而片段化的睡眠反复觉醒而打断睡眠，易引起夜间睡眠不安、睡眠时间不足，所以，对白天经常打瞌睡的儿童要寻找原因，采取对策加以纠正。

改善青少年睡眠

一、保证睡眠时间，准时睡觉(人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点)：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。

二、做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

三、注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。

四、努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

五、选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。

小孩自助入睡的好习惯

睡眠时间因人而异

长期睡眠不好会影响儿童的生长发育，因为许多重要的生长激素都在深睡眠期分泌。睡眠时间不足或质量不好，还会引起儿童情绪不佳、注意力不集中、容易冲动、解决问题的能力下降等等。

那么，科学的睡眠时间到底是多少呢?

江帆医师说，其实，每一年龄阶段对睡眠的时间要求是不一样的。比如，新生儿因为脑组织尚未完全发育成熟，所以神经系统的兴奋活动持续时间较短，容易疲劳入睡，每天的睡眠时间至少要20个小时;而1周岁左右，睡13至14个小时就可以了。学龄前儿童的睡眠时间通常在12小时左右，小学生需要10小时睡眠，中学生需要9小时睡眠，而大学生或成人则需要8小时左右。

而从每个个体的角度来讲，睡眠时间又是有很大的个体差异的。睡眠充足与否，首先看孩子早晨是否很容易被唤醒或能自然醒?醒来后是否精力充沛?孩子白天的情绪及行为是否比较稳定?生长发育是否正常?“以佳佳为例，如果孩子虽然睡得少，但精力充沛，注意力和情绪都很稳定，说明10小时左右的睡眠对他来说已经足够。”这是专家给出的判断。

睡眠不足普遍存在

当然，睡眠时间不足在学龄期儿童中的发生率正在明显上升。

据中国青少年研究中心对我国城市少年儿童生活习惯的调查，中小学生普遍存在睡眠不足的现象。一般说来，现在小学生的睡眠时间是10小时，中学生是9小时。而从生理角度讲，青少年在青春期开始会出现一个生理性“节律延迟”，即昼夜节律往后调整了2小时，比如原来晚上9时的睡觉时间可能延迟到11时左右，相应的早晨醒来的时候也会延后2小时。

失眠的危害有哪些呢

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

一、免疫力下降：失眠会导致患者的免疫力出现下降，导致了人体免疫细胞抗病和康复疾病的能力低下，易引起感冒或诱发其他疾病发作。

二、加速衰老：失眠还会影响影响到患者的内分泌，导致生物钟紊乱，从而出现加速衰老的情况。男性朋友长期失眠会表现为乏力，肾虚、体弱，性功能下降;女性朋友长期失眠则会导致更年期提前到来，色斑、皱纹增多，卵巢功能衰退。

三、影响大脑正常思维：充足的睡眠对于我们来说是很重要的。若长期睡眠不足，大脑无法充分的休息，易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，从而导致恍惚、迟钝、记忆力下降、迷糊。严重影响大脑的正常思维，从而使得工作、学习效率下降。

四、影响青少年发育：杜宇青少年而言，长期的失眠会影响生长发育、如个子矮、智力低等。失眠也影响青少年日常学习的注意力、记忆力，导致学习效率低，学习成绩下降。

如何改善青少年儿童睡眠不足

一、保证睡眠时间，准时睡觉(人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点)：处于发育期间的青少年至少要保证 7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。

二、做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

三、注意睡姿:身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉;

四、努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

五、选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。

六、帮助孩子养成良好的睡眠习惯

1。每天都要准时睡觉，准时起床。

2。床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去。

3。白天要做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。

4。睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱。

5。睡觉前不要喝太多水或饮料。

如何改善青少年儿童睡眠不足

一、保证睡眠时间，准时睡觉(人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点)：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。

二、做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

三、注意睡姿:身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉;

四、努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

五、选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。

六、帮助孩子养成良好的睡眠习惯

1。每天都要准时睡觉，准时起床。

2。床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去。

3。白天要做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。

4。睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱。

5。睡觉前不要喝太多水或饮料。

运动强度大有什么影响 青少年剧烈运动影响长高

适度运动能加快身体血液循环，改善肌肉和骨骼系统应用，并且能刺激脑垂体分泌生长激素，加速青少年儿童生长发育。但是如果运动过于剧烈，青少年反而难以长高，因为过多的消耗体力会影响骨骼和肌肉的营养供给，日常营养供给不足，就会严重影响身体正常发育和身高增长，同时剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，难以长高。