俯卧撑+有氧瘦腿效果最好 俯卧撑后怎么做更好瘦腿
俯卧撑+有氧瘦腿效果最好 俯卧撑后怎么做更好瘦腿
除了运动等消耗热量，想要瘦腿还需要控制热量的摄入，也就是控制饮食。
瘦腿期间，每餐少吃一些，只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃，胃中未满，但是也不会饥饿。
不要食用高脂肪高热量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纤维，热量很低，又容易让人有饱腹感。当然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
有帮助但效果不佳 俯卧撑瘦肚子效果好吗
俯卧撑可以帮助瘦肚子，但只是辅助作用，效果不好。如果单纯靠俯卧撑来瘦肚子，那是根本没有效果的。
减脂中最重要的热量消耗方式是在运动中消耗热量，因基础代谢提升而增加的热量消耗，与此对比非常的少。而最能消耗热量的运动方式就是有氧运动，有氧运动持续时间长，运动更快，消耗的热量十分大。而俯卧撑属于无氧运动，消耗的热量极低。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。
俯卧撑+有氧瘦腿效果最好 俯卧撑瘦腿效果不好
俯卧撑可以帮助瘦腿，但是光靠俯卧撑瘦腿效果却并很差，甚至可以说没有效果。
瘦腿需要消耗热量，基础代谢消耗的热量总量确实很多，但是这是全身的热量消耗，俯卧撑所提升的却很少。因此，我们最主要的还是通过活动来消耗热量，而这方面俯卧撑做的就很差，60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。
俯卧撑怎么做的多 选择好训练难度
想要俯卧撑做的更多，那么就要增强力量，而要增长力量，就一定要选择好俯卧撑的难度，如果难度太小，即使是每天做300个，也是徒劳无功，对增长力量无益。
1.合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。
2.俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。
3.注意：俯卧撑能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。
腿胖做俯卧撑可以瘦吗
腿胖做俯卧撑可以帮助瘦腿。
俯卧撑帮助瘦腿的原理是：俯卧撑增强肌肉——提升了基础代谢——提高了日常状态下的热量消耗——帮助瘦腿。
人体消耗热量的方式有两种：一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，意味着即使你在睡觉，也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率是非常高的，是脂肪的数倍之多。俯卧撑正是通过增强肌肉，达到帮助瘦腿的效果。
做俯卧撑可以减肥吗
做俯卧撑能减肥，尤其是减手臂效果更明显，想要瘦全身最好是配合其它有氧运动一起进行。
俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。
俯卧撑瘦身效果好吗 俯卧撑瘦身要怎么做
想要通过俯卧撑瘦身，那么需要俯卧撑和有氧运动结合，并且要以有氧运动为主，俯卧撑为辅。
1.瘦身期间，每天做45-60分钟的有氧运动，比如游泳、骑车、跑步等，作为主要的热量消耗方式。
2.在有氧运动之外，适当增加俯卧撑等力量训练，可以两三天做一次，一天做30分钟左右即可。帮助消耗更多热量。
做俯卧撑这个运动能瘦手臂吗
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为首选运动。
由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。
俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。
也可以做一些升级了的俯卧撑动作，从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑。刚开始的时候，每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑，每次至少两组，每组十个。当你感觉自己已经能够做十个以上时，就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成，那么就返回去巩固上一阶段的动作。
做俯卧撑对于瘦手臂确实有一定的作用，但是一般难度的俯卧撑的效果不是特别的好，所以大家还是做一些完全俯卧撑，也就是难度稍微高一些的那种，每天都要做，而且做俯卧撑也不受时间的限制，只要是有机会，就可以做上一些，但是一般一组最好不要低于10个。
立卧撑和波比跳的区别
立卧撑的动作就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来。如此反复循环。而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，他的动作是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复动作。
同样时间下，立卧撑在站起后马上又进行动作循环，因此需要做更多的俯卧撑动作，进行更多的力量训练。立卧撑会有更好增肌效果。波比跳多了一个跳跃的动作，锻炼的部位比立卧撑更广，动用的肌肉群也更多，消耗热量更多，具有非常好的燃脂瘦身效果。
俯卧撑一天做多少合适 俯卧撑难度多大最好
俯卧撑有各种形式，他们所具有的的难度也不同。比较好的俯卧撑难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑个数为10-15个。这个难度比较适合帮助肌肉体积增长。
如果能连续做到15个以上，就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是：手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低，脚越高，难度也就越大。
俯卧撑可以瘦手臂吗
有帮助效果，但单纯靠俯卧撑瘦手臂效果很差。
俯卧撑一方面是在运动中会消耗热量，另一方面是俯卧撑锻炼增强了肌肉，从而提高基础代谢，使人在静息状态下消耗更多的热量。总的热量消耗都比以前提高了，所有，俯卧撑可以起到瘦手臂的作用。
如果想要瘦手臂，那么最好的方式是有氧运动，俯卧撑属于无氧运动，主要作用是增大肌肉，增强肌肉力量，减脂肪的效果并不明显。
俯卧撑可以瘦哪里 俯卧撑瘦身效果好吗
俯卧撑对瘦身只能起到辅助作用，单靠俯卧撑减肥瘦身基本没用。
提升基础代谢增加的热量消耗只是热量消耗的一部分，而更重要的部分是活动消耗的热量。最能消耗热量的活动，当然就是有氧运动了。它持续时间长，运动速度快，因而做的功更多，消耗热量巨大。而俯卧撑属于无氧运动，消耗的热量极低。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。
俯卧撑能瘦脸吗 俯卧撑怎么做瘦脸最好
瘦脸应该是以有氧训练为主，俯卧撑锻炼为辅。
瘦脸减脂最好的方式，当然是做有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等。有氧运动可以持续相当长的时间，并稳定的进行，运动路径也较长，因此可以消耗更多的热量，一个60kg的人慢跑一个小时，大概会消耗375千卡的热量。此外，再通过俯卧撑等力量训练进行辅助，帮助提高基础代谢，从而消耗更多的热量，达到瘦脸的效果。
俯卧撑可以减肚子吗
可以。
俯卧撑是可以帮助瘦肚子的，虽然在练习俯卧撑的时候看似腿部和手臂的力量运用的很多，但其实腰部也是重要的支撑部位，所以在做俯卧撑的时候腰部的肌肉也可以得到锻炼，当然就有瘦肚子的效果了。