减肥运动后要补充什么

减肥运动后要补充什么

运动减肥后可以吃糖吗?

糖是我们身体内一种重要的能源，它能够让身体保持在精力旺盛的状态下。虽然过多的摄入糖分会让身体出现肥胖，但是人在大量的运动下，身体内的糖原和肝糖原会被大量的消耗，这时候身体内的能量就会出现不足，如果没有及时摄入一些糖，就会让身体出现低血糖症状，就会发生头晕目眩，身体无力等现象。所以在运动后可以适当的摄入一些糖分，注意要适当，不要以为说可以补充就大量摄入，除了糖分，还有一些物质也是在运动减肥后需要补充的。

运动减肥后需要补充哪些物质?

一、矿物质。矿物质是我们身体里面必不可少元素，而在运动后大量的出汗会让身体内的钾、钠、钙等矿物质被大量消耗，这时候就需要摄入这些物质，尤其是钾和钠，在运动后这两种物质会大量的缺乏，所以需要及时补充。可以从食物中获取这些微量元素，如香蕉、橙子等。二、蛋白质。在运动过后人体内也需要比较多的蛋白质来维持，所以在运动后要注意不能忘记补充蛋白质，而且要补充优质蛋白质。可以多补充牛奶、鱼肉、鸡肉等，这些食物中所含的蛋白质都是优质蛋白质。

三、维生素。维生素对于人体来说有着不可避免的重要性，尤其是在进行各种新陈代谢的时候，更是需要大量的维生素来参与。而在运动的时候会提高人体的新陈代谢，所以身体里面的维生素就会被大量抽取，在运动后就会缺乏，这时候就需要补充大量的维生素来减少疲劳。

运动前后吃什么减肥 运动前

不少人认为不吃东西就做运动，减肥会更加有效果。但空腹运动并不会令你瘦下来，反而对身体不好，其实运动前肌肉需要能量才能运作，所以应进食含高碳水化合物和蛋白质，以及低脂、低纤的食物，并且要补充足够水分。

运动前吃一片全麦面包，可补充身体所需的碳水化合物，亦可以加上一只煎蛋，同时为身体补充蛋白质，令身体更有活力，能够全程投入运动，减肥效果自然更好。

能达到减肥效果的运动会消耗不少能量，而香蕉含大量碳水化合物，是天然的energy bar，能提供运动时所需的能量。另外，香蕉亦含各种维生素及矿物质，包括帮助肌肉收缩的钾元素，令运动更高效。建议于运动半小时前吃一条香蕉，如果嫌闷，可配低脂牛奶或低脂奶酪一起吃，或加入苹果或猕猴桃一起吃。

燕麦可提供足够的饱肚感，还可帮助稳定血糖，是减肥必选食物。燕麦含有纤维，但不会过份高纤，必要的纤维可以令你的身体在运动过程中保持活力。在进行较为激烈的减肥运动前半小时，吃一碗麦片也是很好的选择。

运动前后吃什么减肥

这需要根据你自己的身体情况。

一般情况下喝点白开水就可以了，但是如果你减肥运动剧烈，出汗很多，而且热量消耗很大，那就要补充一点盐份和糖类，也就是喝点加糖和盐的水，但绝不能喝碳酸饮料类，那样对身体非常不好，会让你身体内钙大量流失，希望你根据自己情况适当选择。

产后减肥的注意事项 产后减肥注意时间

不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。

—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。

晚上跳绳可以发到减肥效果吗

跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。

一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。

跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

总而言之，减肥运动的基本原则是：消耗量要大于补充量。同时，运动科学的研究还发现，即使减肥成功，其节食和运动仍应成为个人生活习惯的一部分，以保持一生的好身材，任何时候中止，都容易再度长胖。对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想准备，即一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，将减肥运动进行到底!

怎样才能运动减肥？

运动减肥虽然好，但是不能饮食后马上就运动，而且运动前吃5-7成饱即可，餐后一小时再开始运动，不管是进行有氧运动，还是平时的体育锻炼，都需要摄入适量的碳水化合物，来帮助运动时高动更多的脂肪消耗。

运动后，特别是减肥人员一定要在运动后1小时再进食，否则肌体在运动后20分钟内最为渴望补充能量，吸收也是最好的时段，如果减肥人员此时进食，等于进行增肥而不是减肥。

不管是何种减肥运动，在运动过程中一定要补充水分，少量多次补水，而且运动后需要马上更换被汗水浸湿的衣服，以免皮肤不干净。运动减肥方法是减肥方法中最为健康安全的，但是也有应该注意的减肥常识，只有掌握注意减肥常识，才能真正达到降脂减肥，强壮体魄。

因人而异。运动减肥也要因人而异，对于老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目，对于患有严重病患者，在运动方面不宜进行较大量的体育活动，而是要选择行走，太极拳等缓适宜的运动，减肥者运动前一定要进行身体检查。

采用运动减肥的时候，要注意因人而异，不同人的运动量、运动方式是不一样的，每个人都应该根据自己的体质来选择适合自己的运动方式，毕竟减肥必须是在不损伤身体健康的前提下的。而且在每次运动后，都要进行按摩、热敷等，以免导致肌肉的出现。

女性如何运动最健康

安全忠告

1.我们在进行减肥运动的时候一定要有适量的度，每天都要坚持去锻炼，这样才能在短时间内达到自己想要的效果。减肥运动最重要的一点就是要具有适量的运动量。如果时间和强度不够，是不会达到什么好的效果的。但是刚开始运动的人要减轻运动的强度，慢慢的给自己加量，以免给自己的身体带来不必要的伤害。

2.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。

3.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。

4.一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220-年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。

5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。

月经期做什么运动能减肥

1.运动强度要降低

经期减肥在减肥方法的选择上一定要注意，特别是运动减肥，在减肥运动的选择上一定选择强度低的运动，因为此时期女性身体因为内膜剥落身体处于最为脆弱的状态下，如果运动量大强度大会使身体有创伤，所以运动减肥一定要适当减少运动量，也要减小运动频率。

2.分时间段采取不同运动

经期运动减肥还需要注意减肥运动，不同的时间要有所区别。比如说处于经期的前三天，可以做一些轻柔的拉伸运动，或者是一些简单的减肥操，则可以缓解压力，帮助身体血液循环，在经期后两天则可以选择一些慢走，慢跑类的有氧运动，此时期身体已开始恢复。

3.经期运动要保暖

经期运动减肥还需要注意保暖，因为经期免疫力降低，身体很容易受风导致出现痛经现象，所以说在运动过程中要注意保暖。

4.经期减肥一定要避免以下运动：

经期减肥在运动过程中要注意一些减肥动作是不能做的，比如说腰腹发力的运动，倒立的运动，下水的运动还有激烈的运动都会增加痛经的出现，而且对身体也会带来伤害。

天冷户外减肥运动要多注意

不要想太多

在寒冷天气下跑步，最大的障碍来自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟的恐惧，大多数跑者对此表示赞同。不要被寒冷天吓住，绝没你想的那样糟。

保护好四肢

当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并且引导血液流向体核以及内部器官，这就是为什么在你出门时，双手、双脚、耳垂以及鼻子——离体核最远的地方——会最先被冻住。

因此，一定要戴帽子、连指或分指手套、围脖、帽子、头带以及穿排汗的袜子。如果在积雪中跑步，要套轻便的鞋套以防止鞋子潮湿。不用去涂凡士林或其他润滑剂——它们对抵御寒冷没有任何帮助。

运动量要循序渐进

冬季运动锻炼时，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，等活动好肢体和关节，待肌体完全适应后再加大运动量。锻炼后，若全身感到有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明运动量是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用其它运动锻炼方式。

衣着厚薄要适宜

冬季进行户外锻炼，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗较多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露，注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法等。

饮食如同常规训练一样

按温暖时的方式进行水分和能量的摄入。即使不想如此，寒冷天身上出的汗可能比大热天少，因此喝水不会那么多，另外寒冷也会削弱你的渴驱力。但是，身体却同样容易脱水，从而导致疲劳，有损发挥。一定要在出发前好好补充水分。同样，一定要补充能量。

在寒冷天气下，你可能会消耗更多能量，特别是当你必须对付雪堆和结冰地面时。另外，发抖，身体生热的本能反应，也会消耗肌肉用来生成能量的葡萄糖。

经期做什么运动可以减肥

走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。

慢跑也是经期减肥运动可以进行的，慢跑减肥是通过科学研究的，在慢跑的过程中要注意补充水分，否则会因为经期水分流失严重而导致身体受到伤害。慢跑的时间也不要过长，三十分钟左右比较合适。

瑜伽是现在女性最喜欢的减肥运动，它不仅能够达到减肥的效果还能是身体的协调性更好，同时还能使女性看起来更具有气质，而且这个运动属于有氧运动在经期也是可以进行的，在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行，像倒立等大幅度的动作，因此这个时期瑜伽运动要选择比较简单的，每次运动十五分钟左右。

产后减肥运动要得当

久坐肥胖

平常久坐可谓是今世人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。腰腹是最容易堆积脂肪的部位，吃完后就坐着，怎么可能不胖呢?

1.粗盐减肥法。买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯，加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。

温馨提示：若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

2.走路瘦腹法。因为这类肥胖是久坐造成的，对症下药，就应该多点运动把这些肥肉减掉。走路时多转腰，效果良好，只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，对预防臀部下垂也很有效果。

产后肥胖

1.床前俯卧撑。这个方法大家都了如指掌了，可是小编在这里还得再详细说说。做法是：首先立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，使身体成一条直线;然后两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。

2.日常瘦腹法。无论何时何地都保持正确的姿势。例如，走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。又如，坐在椅子上时，使下腹紧张起来，挺起胸，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部也挺起来。

温馨提示：因为产后要一切以安全为主，记住不能束腰，不要使用减肥药或者针灸哦。

多吃肥胖

很多人都会借大吃来缓解心中的压力，所以时常吃得过饱、吃到很撑才截止，不知不觉中就过多地摄入热量和不用要的物质。

1.按摩减肥法。改善腹部脂肪，首选加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗身体的能量，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外，最适合因为吃得过多而致使腹部肥胖的人群。

具体这样做：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2.预防为止，防治结合。千万不要等到饿晕的时候再去吃饭，这样减肥的后果会适得其反。要将1天所需的热量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得过多。其次，多吃后，要及时(但不是即时)喝鲜榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

运动减肥需要每天吗 及时补充水分

在运动前后及运动过程中是需要适当补充水分的，在运动之前的10到20分钟，适当喝一杯水，有利于减肥运动过程中的排汗，排汗能将体内及皮肤表层下的毒素随着汗液排出体外，对身体和皮肤有好处；运动过程中少量多次的补充水分，不要等到口渴的时候再喝，因为这时人体内血液已经浓稠，电解质已经不均衡；大量流汗是更应及时补充水分，饮水量最好控制在800毫升内，以免胃部难以吸收。

快速瘦腰的5个秘籍

方法1、用小餐具吃饭

同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

方法2、饮食八分饱

许多上班族的饮食都不规律，有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材，都要养成按时用餐的好习惯，不要随意更改用餐时间，也不能随意吃东西，这样就能防止摄入多余的热量。不要每天都吃得太撑，饭只需要吃八分饱即可，这样不会让你造成脂肪囤积，可以帮你预防腰围变粗。

方法3、多喝水

如果你想在一个星期内减掉2公斤的体重，那你每天喝多少水和你的体重是有关系的。营养专家建议，每公斤体重需要补充31.3毫升的水，也就是说，一个体重50公斤的女性，每天应该喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陈代谢率，而且可以防止脂肪堆积。

方法4、养成好习惯

吃饭时候无论你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的话，不但消化的更好，而且还能减少脸部的脂肪哦，一举两得，何乐而不为呢。每次做完一件事后，就站起来伸伸懒腰，休息一下，千万不要小看了这个动作，只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样，去散散步，活动一下身体。

方法5、坚持运动

说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。做减肥运动并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了。

运动打造平坦小腹

腹部减肥运动1、背部旋转伸展运动

此种腹部减肥运动的具体做法：1.趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

腹部减肥运动2、坐椅腹部练习操

这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

腹部减肥运动3、蝴蝶式张开

此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

腹部减肥运动4、足尖沾地动作

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

腹部减肥运动5、剪刀脚

坚持做此种腹部减肥运动，可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。

夏季进行长时间运动要补充 补充水分

夏季温度高，稍微运动下就容易出汗，而身体内部的水分也会随着汗液而流失，尤其是进行长时间的运动后，一定要记得随时补充水分，有条件的可以补充淡盐水，不要等到人有些无力、口渴的不行了再补水，否则容易出现脱水和中暑的症状，如果运动时间超过2小时的话，还应补充运动功能性的饮料，其中含有低糖和微量元素，可以迅速为运动后提供能量补给，同时补充流失的水和矿物质，另外如果夏季进行长时间容易出现中暑的现象，最好备上藿香正气水以防不时之需。