浅水区如何踩水初级踩水

养生健康

浅水区如何踩水初级踩水

去深一点的地方，水比人高。

练习初级踩水，身体是笔直的，沉下去的时候憋气或者是慢慢呼气，两只手放旁边。要换气的时候蹬腿，腿往下面蹬，两只手同时往下面，像章鱼一样。

踩水对游泳有什么帮助

1、学会踩水可以保命。

不管是在深水区还是在浅水区游泳都可能遇到危险，因此学会踩水就变得很重要。

2、更好的帮助你学会任何泳姿。

踩水可以很好的锻炼手臂、腿部的协调能力的，这也是学会游泳的关键因素。

3、很好的肌肉锻炼方式。

其实踩水也是游泳姿势的一种，叫做立泳，它能够很好的锻炼你手臂和腿部的肌肉，也是夏季值得锻炼的一种健身方式。

怎么学会踩水

身体姿势：整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。

臂部动作：两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉;向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水。

腿部动作：踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作，动作要连贯。

交替踩水：先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后上方，收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交替进行。

深水区怎么踩水

1、两手摸水路线呈弧形，向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内，手掌要有压摸水的感觉;躯干稍前倾，稍收髋，头露出水面，肩在水下。

2、与蛙泳腿相似，但须收住髋，大腿动作幅度较小，用小腿和脚内侧向侧下方蹬水，蹬水后两腿不并拢，连续不断;逐渐适应水感，慢慢掌握手脚摆动的有效规律，从而能够学会很好的利用水流压力。

浅水区怎么踩水

两只胳膊搭着水线，直立着用蛙泳腿踩水，慢慢掌握好腿踩水的节奏后会发现胳膊不用用力搭着水线也能在水中浮着，之后胳膊在胸前环抱两手在水中画圆圈，到这步你会发现自己已经能踩水浮起来了，由于水浅，你可以稍稍往前趴或往后仰一点但是不要往前或往后飘太远了，那样就不算踩水了。

如果能在浅水区这样坚持40秒到深水区考试应该完全没有问题，浅水浮力不够再加上老担心腿碰到池底，所以比在深水里费劲。

哪种踩水最省力蛙式踩水

在做蛙式踢腿时，你要保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为窄蹬腿。开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是蛙式的动作要领。

优点：与狗刨式和浅打水相比，蛙式不需要那么累。

缺点：这种踢腿方法会让你在水中上下浮动，无法相对静止地浮于水面。

浅水区踩水注意事项

1.连续换气是基础，换不好的得回去练。

2.主要靠手往下压，而不是靠脚往上跳。

3.起来时把腿收起来，不要站在池底，这样下沉时可以是自由落体。

踩水下沉怎么办

首先要记住的是，踩水时人体头部是在水面上的，保证自身的呼吸顺畅，并且进行规律均匀的呼吸，这样才能延长踩水不下沉的时间。

踩水时要保证整个身体的四肢是垂直，在踩水的同时手脚就要开始并用，脚部在蹬腿，而手部则是左右划水。

若是刚开始学踩水，一时找不到踩水的规律，那么可以先借助可以在水中漂浮的物体，比如：游泳圈以及橡皮艇等，用来熟悉踩水，找到节奏之后再独自进行踩水。

踩水为什么总是下沉

踩水的姿势是很重要的，踩水要将整个身体垂直于水面，然后稍稍前倾，注意头部始终是露出水面的，下颚则是接近水面，若是姿势不对，那么很容易导致人体下沉。

踩水时呼吸节奏要把握好，动作连贯，尽量一个动作一个呼吸，避免扰乱身体平衡性，从而导致人体在踩水时身体下沉。

踩水时手臂要稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大，而腿部动作则和蛙泳差不多，手臂与腿部的配合很重要，是踩水的基本，若是搭配不当，那么是很容易沉下去的。

水母漂注意事项游泳怎样不下沉

踩水是一种耗费体力最小，同时让你安全的漂浮在水面上的基础泳姿，而且踩水在自救或救人方面都具有重要的地位。踩水能够帮助你在深水区始终保持头部在水面之上，保证不下沉不影响呼吸。

保证一定的游泳频度，可以增强水感，有了水感身体对水的浮力感知的更好，能更好在水中掌握平衡，以及保证一定的速度，这样能防止下沉。

掌握憋气的技巧，当肺部充满气体，胸腔体积增大，此时人体的浮力会增加，能帮助人在深水区依然漂浮不下沉。

选择含有聚亚安酯成分的新型高科技泳衣，其功能重要一项就是可以提高30%左右的浮力。这种技术也广泛运用在军事领域，比如潜艇、舰艇的表面等。使用这种装备能够帮助人在水中更好的漂浮。