怀孕后便秘怎么办 增加身体的活动量

怀孕后便秘怎么办 增加身体的活动量

缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。

孕妇便秘如何解决 轻轻松松解决便秘烦恼

孕妇都可能会便秘，主要就是子宫压迫直肠就会引起便秘的，以及孕妇活动较少，因此更易发生腹胀和便秘。今天小编就给大家详细的介绍一下孕妇便秘有什么样的解决方法，感兴趣的朋友们快来看看吧。

中医学认为，孕妇便秘多因阴虚内盛，肠道失润所致。那么孕妇便秘怎么办，增加膳食纤维摄取量，养成定时排便习惯，加强锻炼。

还可以每天坚持喝蜂蜜，活性天然成熟蜂蜜有缓中补虚，润燥通便，止咳润肺等功效。

(一)孕妇便秘怎么预防

孕妇容易发生便秘，尤其到怀孕10个月时，由于肠道肌肉被下降的胎头挤压得无力活动，因此常常出现肠胀气，并引起排便不畅和便秘。

孕妇便秘调理要注意做到以下几点

1、增加身体的水分。孕妇要多饮水，多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜，如香蕉、苹果、梨、葡萄、黄瓜和海带等。

2、每天早上起床，先喝一杯凉开水，再好好吃早餐，这样可加强起床的直立反射和胃肠反射，促进排便及养成良好的每日定时排便的习惯。孕妇有排便感时，就要去厕所。

3、适当喝些蜂蜜水，吃些香油及黑芝麻，可以帮助通便。千万不可轻易用泻药，以防引发早产。

4、做有利肠蠕动的腹部按摩，用手轻轻转圈摩擦腹部，推动粪便下行。

5、生活中避免久站、久坐，适当散步，都有利于预防便秘。

(二)孕妇便秘怎么方法调理

1.多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。

2. 保持身心愉快

气虚引起的便秘怎么办 增加活动量

活动太少，同样会影响到肠道的蠕动速度，适量的增加户外运动，有利于促进肠道蠕动，每天保证半小时的运动量即可帮助缓解便秘现象。

宝宝便秘怎么办 增加喂奶量

喂食婴儿奶量过少，也会产生便秘，只要酌量增加即可改善。

防癌饮食注意什么 肠道：纤维太少，脂肪太多

结直肠癌的发生，主要与3种不良饮食习惯有关。

1、膳食纤维摄入少，平时很少吃全谷类粮食、豆类、蔬菜、水果等。

2、摄取动物脂肪过多（猪肉、羊肉等），以及通过各种肉类、蛋类摄入的胆固醇过多。

3、经常喝啤酒、白酒的人，结直肠癌发病率高。

建议减少红肉及加工肉的摄入，限制饮酒；增加膳食纤维、钙、维生素D的摄入，多吃菌类、果蔬等，其中卷心菜对预防大肠癌尤为明显。

按时作息，增加身体活动量，维持理想体重，每日进行不少于30分钟的有氧运动。

孩子不爱吃饭怎么办 增加孩子活动量

适当增加孩子的活动量，特别是户外活动，这样能促进孩子的新陈代谢，加快孩子对食物的消化吸收。孩子有饥饿感，才会吃饭。但饭前30分钟内，活动量不宜过大，以免过度兴奋、疲劳后，影响食欲。

便秘体重会增加吗

一般不会。

一般情况下，便秘的人群因为肠胃蠕动减慢，长期大便排出不畅，胃肠功能发生紊乱，容易出现腹胀、恶心、食欲减退的情况。

这样不仅会使人体的进食量相对减少，而且胃肠道对于食物的消化吸收也会减弱，因此对于食物中所含的营养物质也无法充分吸收，食物的利用率降低，所以单纯的便秘一般是不会导致体重增加的。

上班久坐便秘怎么办 让身体活动起来

白领出现便秘的最主要原因就是运动量不够，所以，想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。给个小建议，最好每坐一个小时，就起来活动一起，起来走5-10分钟，或者做些简单的运动，如踢踢腿、提肛运动什么的。

当然了，最好可以每周做3-5次有氧运动，每次保持在40分钟左右，这样可以促进血液循环，加速新陈代谢，促进肠道蠕动，不仅能防止便秘和痔疮，更能增强体质，预防多种疾病。

零食怎么吃不会发胖 养成正常生活作息

另外，也可多和亲朋好友相约出游游玩，多增加身体活动量，出门时也别忘携带水壶，运动时多补充水分，帮助身体正常代谢；把握食用零食准则，且养成正常的生活作息，并配合运动，节假日也不会发胖。

经常便秘怎么调理好 芹菜

芹菜不仅具有很好的降血压，降血脂的作用，还可以有效改善便秘，尤其是对于身体活动量较小，饮食量不多，饮水不足而导致大便干燥的人来说，常吃些芹菜可以刺激肠胃蠕动，有效治疗便秘。

吃多动少怎么减肥好

能量之间的平衡是控制体重的关键。当摄入的能量超过消耗的能量时候，多余的能量就会囤积起来转化为脂肪。而当消耗的热量多于摄入的能量的时候，身体会消耗脂肪供能，身体脂肪量就会减少，就能达到减肥的目的。

能量的摄入主要通过饮食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身体基础代谢消耗的能量。这部分的能量因个人而异，但是每个人的基础代谢在一定的年龄段是相对稳定的;第二部分就是身体活动消耗的能量，包括日常身体活动和体育运动;第三部分就是饮食消耗热量。一般要增加能量消耗量会从第二部分入手，也就是增加身体活动量。

目前的肥胖问题，大都是因为“吃多动少”。要想减肥，就要从“吃”和“动”两方面取得平衡，要平衡这两方面需要做到以下几点：

1.多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃。

2.每天足量饮水

水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外，每天至少还要额外饮用6~8杯水。尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。

3.少吃多餐

减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。

4.每天坚持一定量有氧运动

根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥，你还需要在这个运动量的基础上适当增加。中等强度的有氧运动比较容易坚持，建议每天应该做30~60分钟中有氧运动。

5.做点力量训练提高基础代谢率

有氧运动燃脂效果好，力量训练不但能燃脂，还能很好锻炼肌肉，提高肌肉力量，提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话，建议做一些慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。

血糖高要怎么办 增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗 和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。