慢跑小步好还是大步跑好
慢跑小步好还是大步跑好
建议小步可能会更好一点,我们经常看到专业跑者会研究如何提高步频,这不仅是能够提高配速,还有一个重要的原因是避免伤病,步子越大每一步受到的冲击也就越大,那么对于膝盖受伤的风险也会相应增加,相对更小的步子能够均摊冲击,降低受伤的风险。
长跑的技巧 提升长跑速度的训练技巧
两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习,身体重心由一腿移至另一腿。由原地的动作逐渐向前移过渡到小步跑大概20-30米的距离,速度由慢逐渐加快。小步跑20-30米之后,大腿逐渐抬高,步幅也逐渐加大,再自然过渡到正常跑。小步跑的训练可以发展关节灵活性和动作频率。
原地或支撑高抬腿跑。行进间高抬腿跑20~30米,在向前移动过程中不要过快。高抬腿跑40-60米之后自然过渡到正常跑或加速跑。高抬腿跑可以增强腿部的力量。
原地单脚跳,两腿交换跳。体会蹬地动作。髋、膝、踝三关节要充分蹬直。做这个动作时上体稍前倾,向前上方小跨步跳,后蹬跑20~30米后自然过渡到正常跑。
行进间原地后踢小腿跑,小腿充分向后踢出,向前跑速不要过快。能够增强踝关节快速力量,提高协调能力。
起跑后的加速跑,要求上体逐渐抬起,步长加大,步频加快,同时两臂配合两腿做积极有力和摆动。能使身体迅速摆脱静状态,获得向前最大冲力。
有计划地改变速度,如在跑步中突然加速并保持一段距离转为匀速或慢跑。以改进跑的技术,提高一般耐力或速度耐力。
在长跑训练前期,可以只规定时间,不要求跑步的距离;然后逐渐的要求在规定的时间内完成规定的距离。能培养长跑者的速度感觉。
对跑步进行重复的练习,如30米跑5~7次,50米跑2-3次等。重复次数应根据个人的体力来定,恰当地掌握休息时间,休息时间太短,容易疲劳,达不到效果;休息时间过长,又违背这个训练的初衷。
跑步慢跑好还是快跑好呢
健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/30秒-l00米/40秒。
(1)慢速长跑:是一种典型的健身跑,距离从1000米开始。适应后,每周或每2周增加 1000米,一般可增至3000-6000米,速度可掌握在6-8分钟跑1000米。
(2)跑行锻炼:跑30秒,步行60秒,以减轻心脏负担,这样反复跑行20-30次,总时间30-45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。
跑的次数:短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次;年龄稍大的可每隔2-3天跑1次,每次20-30分钟。
跑的脚步最好能配合自己的呼吸,可向前跑二三步吸气,再跑二三步后呼气。跑步时,两臂以前后并稍向外摆动比较舒适,上半身稍向前倾,尽量放松全身肌肉,一般以脚尖着地为好。
注意事项
(1)掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重;轻度糖尿病患者,体力中等或较弱者,为增强体质,提高心肺功能,都可进行跑步锻炼。
肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者,心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。
(2)跑步应避免在饭后马上进行,或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。
(3)跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始,做到量力而跑,跑有余力,不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。
通过以上的了解我们对跑步有了基本的认识,那跑步慢跑好还是快跑好呢,相信我们现在都可以根据自己的身体状况来进行适当的调节,选择合理的方法进行锻炼,经过长期有效的坚持,以达到我们或减肥瘦身,或运动健身,或减轻压力等等预期想要的效果了。
冬天什么时间跑步好 冬天跑步用快跑还是慢跑
想减肥就用慢跑。
快跑一般消耗的是糖分,而慢跑消耗的才是脂肪,而且快跑对氧气的需求更大,容易出现呼吸不畅、供氧不足等现象,因此建议初跑者或是想减肥的用慢跑合适。
跑步减肥跑多久合适 跑步减肥慢跑好还是快跑好
跑步减肥是慢跑好。
减肥最好的运动是有氧运动,慢跑就属于有氧运动,脂肪消耗快,减肥效果明显,另外,慢跑产生的乳酸能及时的分解掉,避免跑步减肥之后出现肌肉酸痛。
正确的跑步减肥方法
正确的跑步减肥方法
跑步可以加速脂肪的燃烧,即使是肥胖体质也能在短时间内瘦下来,长期坚持跑步运动的话,身体也会慢慢变得更加紧致。而避免越跑越壮的方法则要注意一下几点:
1、规划跑步的周期和时间
跑步进行一段时间之后,脂肪便开始燃烧,一般坚持半个小时以上的话,减肥的效果会更好。每天坚持跑步的话,一旦停止就可能出现复胖的危险或者是跑成小粗腿,所以每周坚持三次左右就可以了。
2、跑步的速度要适中
我们跑步是为了锻炼身体,燃烧脂肪,而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求跑步的速度,刚开始跑步的时候,最好以慢跑为基础,慢慢的提速,但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话,快跑的话很容易让腿部增加肌肉,所以控制速度也很关键。
3、控制好步伐的大小
跑步要以小步为主,不需要着急,大步而跨。保持均匀的呼吸,感受热量和脂肪的燃烧,大步跑虽然能够更快的消耗热量,但是也容易锻炼出大小腿的肌肉,而且还会让身体快速的出现疲劳感。另外,跑步的姿势也非常重要,这都是我们需要注意的细节。
跑步小常识在中午跑步好不好
中午不适合锻炼
中午时段是最不适宜锻炼身体的,因为中午是一天之中最辛苦的时间段,要尽量休憩,调整好自己的作息。所以中午跑步对身体不好,会危害健康。人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。
其他不宜运动的时间
进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。
饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。
女生减肥跑步最佳时间
一般正常的情况下,女生跑步减肥30分钟以上,就能够达到消耗脂肪的效果。对于很多人来说,跑步减肥是一件比较简单的事情。只要有决心,每天坚持连续跑步至少在30分钟以上,就可以达到减肥消耗热量的效果。跑步的时间越长,相对于消耗的热量也是比较高。
女生减肥跑步最佳时间是傍晚,经过相关的研究中发现,在早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力进行衰竭,然而在傍晚慢跑可能会减少对血液凝块的趋势,并且有效帮助阻止心力衰竭。医学统计数据表明,在清晨不仅是心脏病发作的高峰期,也是很容易会导致猝死。在清晨进行慢跑,人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高,因此还是傍晚跑步比较安全。
跑步的好处也是比较多,但是也要遵循一些原则:
1、保持好跑速慢,因为不同的跑步速度对心脑血管的刺激也是不同,慢速跑对心脏的刺激比较温和。
2、步幅要小,在跑步中步幅小,能够主动降低肌肉在每一步中的用力强度,一旦步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,距很容易产生疲劳,让 跑步者坚持不下去。
3、跑程长。在跑程一般应在3000米以上,要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,慢慢地进行跑会比较好。
4、要量力而跑,在跑步中一定要结合自身实际情况进行,控制好自身的速度,不要太过于劳累,做到适量。在跑步之前,也是要做好相应的热身运动,放松好全身的肌肉。