网球肘的自我按摩

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网球肘的自我按摩

网球肘可是挺常见的一种职业性质的关节疾病吧，因为这种症状的发生大多与不合理的利用肘部有关节，还有就是经常疲劳的用这个地方用力，长期的这样活动就会形成网球肘，这时候能明显的感觉到肘关节外侧酸痛，感觉酸胀不适，都不愿意活动，就连拧毛巾这样的小动作都觉得疼痛无力。总之就是发作期间不能用力握东西。一般情况下平时要怎么样按摩这个部位能缓解网球肘带来的不适症状呢。

1.网球肘这种疾病大多数发病是很缓慢的，当网球肘刚刚发病的时候呢，患者只是能感觉到肘关节外侧有酸痛，患者肘关节外上方一活动就会痛，还能感觉到酸胀不适，都不愿多活动。手明显的不能用力握物，像拧毛巾、打毛衣这样的活动都能使疼痛加重。不过肘关节附近可是没有局部的红肿，肘关节的伸屈不会受到影响，不过前臂要是进行旋转活动的时候可是会疼痛的。不过只有少数的网球肘患者在阴天下雨的时候会感觉到疼痛加重。

2.这种网球肘就是好发生在一些特殊工作的人群身上，像长期从事旋转前臂、伸屈肘关节或者腕关节这种单一动作的人们就容易得了这种疾病。不过一般症状不重的时候，也可以采用自我按摩的方式来缓解症状表现了。这时候按摩可以让关节放松，还能活血止痛呢，这就会对缓解关节不适有效果。

3.其实对于自我按摩网球肘的工作也是很简单的，因为不需要太费力气，这时候只需要站立着或者是坐着都可以。但是先要全身放松才行，双手做自然的下垂动作，静止一会，就可以用手进行揉捏合谷穴，这样做首先能达到的目的就是能止痛通经络。然后再揉按肩井部位，这时候是用一只手的中指指端放在疼痛一侧的肩部处，就是这样适当的用力揉按一分钟。就有不错的效果。也是能起到镇痛的作用。

像这种自我按摩来缓解网球肘的活动可以一天做个两次左右就行。在最开始的时候用力可以轻一点，等到慢慢的适应之后就会慢慢的加重手的力度。除了按摩之外，生活中还得做一些对肘部的护理才行。这时候就得避免肘臂部位受凉、吹风，不过平时也不能一个动作坚持太久，不过让手臂有过度的疲劳。不能频繁的伸腕运动。这种自我按摩是适合于轻度网球肘的，对于一些较重的网球肘还得进行系统的治疗才行。

网球肘按摩能好吗网球肘治疗注意事项

1.发作期间应停止手工操作和减少家务劳动，症状消除后可做握拳，腕关节抗阻力伸屈活动，每日20-30次。

2.患肘注意保暖，避免感受风寒，加重病情。

3.可配黑局部艾条悬灸，艾条与皮肤的距离以患者自觉温热舒适为宜。

网球肘按摩手法步骤图网球肘取穴按摩手法

1.压揉曲池穴：拇指指腹放于曲池穴上，其余四指附于手臂上，由轻渐重，用力压揉5分钟。

2.压揉肘髎穴：用食指指腹放于肘髎穴上，用力压揉，以局部有酸胀感为宜。

3.压揉手三里穴：拇指指腹放于手三里穴上，其余四指附于手臂上，压力压揉5分钟。

4.压揉手五里穴：拇指指腹放于手五里穴上，其余四指附着于手臂上，用力压揉5分钟。

5.掐压合谷穴：右手大拇指放于合谷穴上，食指顶于掌面，由轻渐重掐压3分钟。

6.以拇指指腹按揉阿是穴2-3分钟，力度适中。

网球肘按摩手法介绍

1。预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。

2。揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。

3。揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

功效：通经活络，镇痛开窍。

4。揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

功效：祛风通络，调和气血。

5。拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。

功效：温经祛寒、通络止痛。

6。掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～l分钟。功效：疏通经络、镇静安神。

7。按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：理气和胃、通络止痛。

8。推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。

功效：松黏解痉、活血止痛。

9。掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。

功效：温经散寒、通络止痛。