健康睡眠之中医护理

健康睡眠之中医护理

中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达,血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。“坐如钟、站如松、卧如佛……”我们的先人对于睡姿一直是有讲究的。

如果你喜欢仰面朝天睡……

睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。

中医护花：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时, 由于脸孔朝上, 因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。

如果你喜欢趴着睡……

睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。

中医护花：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

如果你喜欢蜷着身子睡……

睡姿素描：蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

中医护花：据医学调查显示：每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。

如果你喜欢枕臂而眠……

睡姿素描：这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。

中医护花：枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛,不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。

如果你喜欢完全侧身睡……

睡姿素描：完全侧身睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。

中医护花：有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。

推荐金牌睡姿“半侧卧”

《千金要方·道林养性》说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”是主张以侧卧为宜。但其“侧卧”之说，是指“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的“半侧卧”之说。人在睡眠中的姿势不可能一成不变,一夜之间,总得翻几次身,以求得舒适的体位，其实无论怎样的睡眠POSE，放松身心，舒适而眠就好。

中医调理孕前健康

中医调理孕前健康 >>妊娠期请你疏远6种食物

中医调理孕前健康--肾：在中医的理论里面，肾为先天之本，肾主生殖，如果肾脏的功能被破坏，会影响到受孕，甚至导致不孕或流产。

中医调理孕前健康--食疗方剂：小编特别推荐》》缓解孕妇便秘用粥疗

韭菜炒鸡肉

原料：韭菜500克 鸡肉100克 虾米15克

做法：将韭菜洗净，切成小段，锅烧热，放入适量食用油，将韭菜、鸡肉和虾米一同炒熟，加少许盐即可。

功效：温肾养肝。

中医调理孕前健康--脾：为后天之本，后天气血不足，无法养胎。因此，脾虚，会造成不孕或怀孕后流产。

扁豆粥

原料：米150克 扁豆100克

做法：将米和扁豆洗净，大火将水煮开，放入扁豆和米，煮沸，然后用小火煮至扁豆熟烂，即可。

功效：健脾祛湿。

中医调理孕前健康--肝：与肾同源，肝血不足，或气血流通不畅也会影响怀孕。

猪肝绿豆粥

原料：新鲜猪肝100克 绿豆60克 大米100克

做法：将绿豆和大米洗净放入锅内，加水煮沸后改成小火，慢慢熬，煮到八成熟时，将猪肝切成条状放入粥内，煮熟后加入少许盐即可。

中医调理孕前健康 对待任何事都不要过于急躁，脾气大的后果就会气滞。让自己随时随地保持平心静气的态度有助于顺利地怀孕。

熬通宵第二天怎样恢复 熬夜到6点还要去睡吗

做好去睡一下。

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。

有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

银屑病的中医护理

一、饮食方面：

饮食的护理对于每一个疾病都是有很大的关系的，专家指出饮食因素与银屑病治疗的关系就是争议性极大的问题，很多人认为，银屑病治疗与饮食是没有任何关系的，该吃吃该喝喝，但是，适当的忌口对于银屑病治疗及预后有着不可忽视的影响，

二、精神因素：

有很多的银屑病患者一旦发现自己患上了银屑病，心情开始低落，专家说很多人就是因为在这个因素没有调理好，影响了疾病的治疗及发展，研究发现，不良的情绪不仅不利于患者自身健康，对于疾病的预后也是非常不利的。因此，我们还是建议银屑病患者朋友及时调整不良情绪，学会自我放松，正确科学的认识银屑病，了解银屑病，这对于疾病的治疗也有着极大的推动作用。

三、皮肤保护：

“避免外伤”就是避免银屑病发生“同形反应”，防治银屑病病情的加重，患者朋友在日常生活中应尽量避免外伤如烫染发、手术等，对于开放性的伤口，应及时科学的处理，不要拖延，避免加重病情。外伤绝对是会加重银屑病的因素，别的因素关系大小不说，外伤是一致认为会影响银屑病病情的因素。

男性的健康睡眠模式

睡眠第一招：俯卧，此种姿势比较受到男性人士的热爱，他们往往认为趴着睡觉更放松，更享受。事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统：阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。

睡眠第二招：左侧卧，生活中大部分的人都选择的此种方式睡眠，不管是何种原因选择的左侧卧，久而久之就都睡习惯了，其实由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。

睡眠第三招：右侧卧，这是一种与左侧卧相反的睡眠方式，可能很多人会说，既然左侧卧都不能保健睡眠质量了，那么右侧卧一样的不利于我们的身体健康。的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。

说到这里，就得听听生物学家的说法了，毕竟21世纪是一个讲究科学的世纪，科学理论才最有说服力。睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多，部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。

前面我们说到俯卧，左侧卧，右侧卧，都各有弊端，就剩下我们的仰卧方式没有讲到了，那么，究竟男性人士选择何种睡眠姿势，可以达到最高的睡眠质量了。其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。

冬季皮肤干燥怎么办 冬季皮肤干燥需良好生活作息

在冬季皮肤干燥的时候，需要养成良好的生活作息，在晚上11点之前一定要入眠，切记不可熬夜。这是因为熬夜会使得身体器官超负荷运作，从而加速身体水分的流失，从而造成皮肤干燥的现象。最好使用易缇秀能量养生睡眠伴侣，在睡眠中更好养生，改善人体微循环，促进新陈代谢。能量点释放负离子—让你睡的健康，睡的舒服。

老年斑的中医护理

一、针对老年斑的穴位及按摩方法

(一)、针对老年斑的穴位有束骨穴、肝俞穴、肝俞穴、肾俞穴。

(二)、穴位按摩方法：

1、两手拇指指腹放置于两脚的束骨穴(足外侧，足小趾跖关节的后上方凹陷处)，逐渐用力向下按压，并在该处保持一定的压力停留片刻，随后稍加揉动。每5秒钟按1次，共按10 次。同法按揉肝俞穴(第9胸椎棘突下，背部正中线旁开1.5 寸)、肝俞穴(第11胸椎棘突下，背部正中线旁开1.5寸)、肾俞穴(第2腰椎棘突下，背部正中线旁开1.5寸)。束骨具有疏通经脉、行气活血的功效。肝俞可以疏肝理气;脾俞健脾化痰，益气和中;肾俞补肾壮阳。经常按摩这四个穴位，可以有效淡化已经形成的老年斑，防止新的老年斑形成。

2、以右手掌根着力，在后背正中线上做由上而下、由下而上的快速来回摩擦，共做5-10 遍。接着以脊柱为中线，两手掌从上至下分别向左右两旁推擦 10次。背为阳，脊柱正中又是人体督脉的循行部位，督脉为人体阳气之海，总督全身之阳气。按摩背部，有助于激发和调理脏腑经络之气，加速血液循环，促进新陈代谢，减少老年斑的形成。

如何保障健康睡眠

不透支睡眠，寻求动态平衡

最理想的状态：不透支，睡足睡健康了再说别的事。

最现实的状态：科学睡眠，不存侥幸心理，坚持平衡才是最高点。

尤其是90后，作为睡眠的透支大户，现状堪忧，值得警醒和开始干预行动了。

当务之急是“限流”

干扰睡眠的因素很多，就拿充斥在我们生命中的各种信息来说，当务之急是“限流”，限定时点、限定时长、限定入量。

不管可能性有多大，都要尽可能让所有的“俗事”尽可能远离就寝时间。睡前两小时，“松身休心”。

增加户外活动时间

不管可能性有多大，都要尽可能增加白天的户外活动时间，或是增加眼睛和身体享受自然光照的时间。

所以，我们能做的就是：在能够拥有的时候珍惜，在小透支后及时偿还，在出现症状时及早就医，寻求专业医生的帮助。

把夜晚归还给睡眠与美梦，把白天归还给觉醒与梦想吧!

健康睡眠时间 健康睡觉时间段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

健康睡眠方法有哪些

1、上床前要避免食用糖，咖啡，酒或其他类似的东西，睡前建议喝杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸的酶，能帮助睡眠。

2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。

3、要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣。

4、要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

5、每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。

健康睡眠从穿着开始

四个技巧教你选择合适的睡衣

1、面料的选择

目前市面上除了较为常见的纯棉和真丝面料之外，更有了更多的选择，例如织锦缎、印花富春纺、丝盖棉。这些材质的睡衣不但柔软舒适，款式更是多样化，可以给男士们更多的选择。。一般来说纯棉和真丝材质是最好的。特别是对于男士来说，本身就较容易出汗，所以有良好的透气性、吸汗功效的棉质和真丝材料才是关键。

2、款式的选择

款式的选择在于穿着起来的时候，身体会感觉舒适，没有任何的束缚感，这样才能以最舒服的状态进入睡眠中。市面上部分的睡衣为了追求设计感或者时尚感，会在袖口或者腰部上有松紧带的设计，这样的设计其实穿起来的时候会有紧迫的感觉，带来一定的不适。睡衣应该以设计简单的款式为主，毕竟穿着睡衣是为了让自己舒适，而不是为了时尚。

3、颜色的选择

另外睡衣的颜色也应该是考虑的一个部分，一般来说颜色较为柔和较好，例如白色，蓝色等。淡雅和清浅的颜色可以让人精神放松，应该避免鲜艳的颜色，例如鲜红色，各种的荧光色等，会从视觉上给予人一个干扰，影响休息。

4、质量的选择

除了以上的客观因素之外，购买的时候还应该注意选择有质量保证的牌子，或者大家好评较多的牌子。衣服的质量不好容易引起身体不适，严重的话更有可能会导致皮肤疾病。这样的话，就得不偿失了。另外，如果不想浪费的话，其实可以将平时穿旧了的纯棉T恤淘汰掉，作为睡衣穿着。一方面经过一段时间的穿着之后的纯棉衣服其实会变得更加的舒适，另一方面也是环保的行为。

选择好的睡衣，是睡眠的好开始。但是还有哪些行为会影响到睡眠呢?

1、临睡前喝酒。

很多男士喜欢睡前喝点酒，认为酒能够麻木大脑，伴着酒醉会安然入睡。但是，据科学研究表明，睡前喝酒入睡后易发生窒息。也会造成患心脑血管疾病。

2、临睡前做剧烈的运动。

睡前进行剧烈的运动，使大脑中的神经细胞一直处于强烈的兴奋状态，短时间里不会平静，自然不能很快入睡。睡前应尽可能使心情平静。

3、睡觉的枕头过高。

科学实验证明，枕头以八到十二厘米为宜，过低，可因流入头部血液过多，次日感觉大脑发涨、眼皮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打打鼾，也易导致颈部不适或驼背。

4、临睡前喝茶。

很多男人在睡前喝茶，殊不知，茶叶中含刺激神经中枢的咖啡碱等物质，使人处于兴奋，若睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

5、睡前枕着手睡。

头压着手睡，影响手部血液循环，会引起麻木、酸痛。

睡衣日常保养

1、勿穿睡衣干活

勿把睡衣当家居服，做菜干活时都穿着，很容易沾上各种油烟、灰尘、细菌。穿着这样的衣服入睡，不仅自己不舒服，身边人也会吸入那些“脏东西”，危害健康。

2、勤洗勤换

很多人认为自己经常洗澡，睡衣多穿几个星期也没关系。实际上，在我们洗浴之后，进入睡眠状态时，人体新陈代谢还在继续，皮肤仍不断分泌油脂和汗液，会沾到睡衣上。几个星期不清洗，这些油脂和汗液会刺激皮肤，有可能导致毛囊炎或出现汗斑。

所以，哪怕是天天洗澡的人，睡衣还是要勤洗勤换，尤其油性皮肤的人，至少要一周洗一次。

3、阴凉处晾干

于阴凉处晾干，日晒易使衣物变质、变黄，令其寿命缩短。

健康睡眠时间 健康睡眠环境

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

中医调理浅睡眠的中医方法

1、晚餐莫少吃或吃多

在中医理论中认为，失眠为“不寐”，其中还有“胃不和则卧不安”的说法，所以说，在晚上若出现失眠的症状和晚餐吃的太饱也有很密切的联系。

其中，很多人为了减肥，晚餐多会选择不吃，而在晚上睡觉的时候便很容易因为饥饿而诱发失眠的症状。

另外，有些人晚餐则会吃很多，而食物在肠道中还需要一段的时间需要进行消化，所以说若处于一个饱食的状态，便很容易使得大脑接收到刺激，进而导致浅睡、易醒等现象。

所以说，在进食晚餐的时候，最好选择一些容易被吸收和消化的食物，另外也不要吃过饱，一般保持在7分饱左右便可，另外对于一些消化能力较弱的人群而言，还需要多吃一些流食，以此更好的促进食物的消化，而一些失眠较为严重的人还可以在睡眠之前喝杯温牛奶来缓解。

2、按摩穴位

从中医学的角度来看，人体出现失眠等浅睡眠的症状多由人体的阴阳失衡、气血不畅所导致的，而头是诸阳之首，更是人体的五脏六腑相互聚集的部位，其中在头部上还隐藏了一个重要的治疗失眠的穴位，只要经常对其进行按摩便能起到不错的辅助睡眠的作用。

百会穴是督脉上的重要穴位，而督脉又统管人体全身的气血，所以经常对百会穴进行按摩能促进全身气血的顺利进行，这对于调节气血不畅是极好的。