养生健康

晚上睡觉不容易睡着怎么办

晚上睡觉不容易睡着怎么办

人民网北京7月6日电 人体每天需要大约6到8小时的睡眠,但是有些人发现自己总是入睡困难,并且睡眠质量不佳。近日,针对睡眠问题,英国《每日邮报》网站给出了一些建议,不妨参考一下。

及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。

保持凉爽的睡眠温度

最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要保证手和脚温暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜子入睡。

周末也保持规律睡眠

有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。其实,这种做法并不一定有效果,而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩,做做伸展运动,想一些开心的事儿,听听放松情绪的歌曲等。

睡前有哪些禁忌

忌睡前激动

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

忌睡前说话

俗话说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,人在睡前不宜过多讲话。

忌对灯而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使入的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。

忌临睡前进食

人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。

晚上睡不着觉怎么办

白天适当运动、多锻炼、散散步、晒晒太阳,晚上睡的香。

1、一般运动以后人的身体就会感觉比较困,所以容易睡着。比如白天如果骑了很久的自行车、走了很远的路、逛了很久的街,晚上就会睡的特别的香。

2、多晒晒太阳也有助于提高睡眠质量。不知道你有没有发现,白天如果在烈日下逛过街或者运动过以后,晚上就特别容易睡着。比如说夏天逛完街以后、还有旅游、度假的晚上就不容易出现失眠、翻来覆去睡不着觉的情况发生,可能因为太累了吧。

午睡的时间不要太长,最好不要超过1个小时。

白天午睡时间过长,也会容易导致晚上翻来覆去睡不着觉、睡不好觉。而且午睡的时间也最好控制在12到15点之间,尽量不要在下午16点以后午睡,否则也有可能导致晚上睡不好。

不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡,含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用。比如巧克力、茶、红牛饮料、咖啡等,这些含有咖啡因的食品会引起兴奋大脑而导致难以入眠。

怎么判断肝脏有问题

肝脏有问题时,尤其得了肝炎,以下的4个现象会有任何一个经常性的发作

1.右上腹闷痛。

2.右后腰酸痛。

3.右肩感觉酸、麻、痛,甚至造成右手举不起来。

4.小腿晚上睡觉时容易抽筋。

怎样判断肝脏出问题

肝脏出现问题时我们的身体会产生的现象会有

1.肝脏像拳头一样,有正面,有背面正面如果硬化、肿大,会挤到我们的肋间神经,肋间神经就会胀痛;如果在背后,会造成右腰酸痛

2.肝脏不好,晚上睡眠品质会不好,翻来覆去不容易睡着;起床后口干、口苦、口臭,刷牙时牙龈会流血。平常为食物没有兴趣,不吃不饿,吃一点点就有饱感;走路走个两步小腿就会很酸,会感觉全身越来越疲劳,手脚也是越来越没有力。

3.肝脏不好的人,脚会经常扭到,扭到了又好不了;不小心割伤了,伤口也不容易愈合。

4.喜欢喝酒的朋友,忽然酒量减少了。或是有久治不愈的皮肤病,周而复始好不了,都要注意肝。

晚上睡不着觉怎么办

失眠怎么办自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

晚上睡不着觉怎么办 晚上睡不着觉的原因

1、自身因素

自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意,有时候困但是同样睡不着觉;

2、环境因素

有时候因为更换一个睡觉的环境,包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;

3、生活因素

成年人或者中年人往往因为生活中的工作,或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;

4、心理因素

如青少年因为升学压力,或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;

5、其它因素

包括神经太过激动、兴奋,或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

晚上睡觉容易醒怎么办

睡觉总醒这个问题相信很多朋友都遇到过,这是非常让人讨厌的事情,每天晚上入睡之后频繁醒来严重影响了睡眠质量,导致第二天精神状态不佳,影响了工作和生活,也会给身体带来不良的影响,但很多人都没有找到正确的办法解决这个困扰,想要解决首先要明白其原因所在,那到底睡觉总醒是怎么回事呢?

睡觉总醒这是失眠的一种表现,失眠有些人是入睡很困难,睡不着,可能躺三四个小时,甚至一宿都睡不着,这是一种。有的做梦,一宿都是梦,有的是早醒,或者说反复醒,这也是一种失眠的一种状态,从中医说就是易醒,易醒的病人往往有时候跟好多因素有关系,也不是说一个因素造成的,可能是不同因素造成的。

比如说有肾虚的人就反复醒,反复醒的原因是肾虚的朋友夜里小便比较频繁,一个小时尿一次,肾虚就需要通过饮食方面进行补肾来缓解。有些是心胆气虚的,稍微有点动静很害怕,惊醒,还不是一般的惊醒,这种情况是属于心胆气虚的,温胆养虚能够治好,还有一些阳气不能入阴,或者说入阴不能入的太深,则需要补血。

出现睡觉总醒要先了解下到底是什么问题引起的,然后才能根据病情来选择缓解方法,平时要注意饮食调理,注意休息,其次要注意保持好心情,不要老是容易情绪化,因为情绪对于睡眠也是有影响的,同时可以加强营养,提高身体免疫力。

晚上睡不着觉怎么办

1、精神催眠法

让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法

科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法

睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

6、民间小偏方

在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。

肾虚会导致什么

肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多,其中最常见的是肾阴虚,肾阳虚。 肾虚的症状:肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒,甚至还有水肿,为“寒”的症状,性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”,主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明,当人发生肾虚时,无论肾阴虚还是肾阳虚,都会导致人的免疫能力的降低,有更多的证据表明,肾虚发生时,肾脏的免疫能力降低,而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞,肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。

1、时间久了,肾脏越来越不好,气越来越弱,手脚就会开始冰凉,尤其到了冬天特别冰冷。慢慢久了,坐也不是,站也不是,走也不是,肯定会造成神经受 伤,晚上睡觉不好入睡,好不容易睡着了,一点点声音就会被吵醒,纵使睡着了,整夜都在作梦,有睡跟没睡一样,天天都很累。

2、气不足不能与膀胱结合,造成膀胱中括约肌的细胞就容易代谢死亡而造成松弛,排尿状况不好,频尿,久了以后细胞慢慢坏死,最后就尿失禁,如果出现了肾虚可以吃点绅撕挺效果就挺好的,平时注意保持个人卫生。

晚上睡不着觉怎么办

尽量选择舒服的被子、好点的枕头,这样才能睡的香。

晚上睡不着觉,是不是被子或枕头太硬了、不暖和造成的呢?

如果垫的被子太薄,睡在上面硬梆梆的,身体不好受当然觉也睡不好。如果盖的被子太薄,就不暖和,也会造成睡眠质量不好。所以尽量选择比较舒服、柔软的被子,这样才会睡的比较舒服,睡的香。

睡前喝杯温牛奶,或者少量红酒、蜂蜜, 吃点香蕉、燕麦片,比较容易入睡。

房间的隔音效果、隔光效果、还有晚上的骚扰电话是否也会影响到睡眠?

如果你的卧室距离街道较近,汽车的声音、路灯也有可能是导致晚上睡不着觉的元凶。可以安装好一点的隔音窗户,再配上厚厚的窗帘。在安静、漆黑的环境中也比较容易入睡。可能因人而异吧。

如果是骚扰电话,可以在入睡以后把手机设置为静音、勿扰模式,或者干脆关掉手机,以免短信、电话铃声影响到睡眠。

房间温度太低也会影响睡眠质量,导致睡不着觉。

房间温度太低,太冷了也会导致睡不好觉,被窝里面老是暖不热。

1、可以把空调温度开的高一点,我一般开到24到26度,这样很暖和,很容易就能入睡。

2、也可以洗个热水澡,或者放个暖水袋放在脚的一头,就是那种装热水的暖水袋。电热毯也可以,尽量不要让自己冻着。

躺在床上不要胡思乱想,如果有心事可以找朋友们倾诉一下,或者约上三两好友出去旅游散散心。

白天适当运动、多锻炼、散散步、晒晒太阳,晚上睡的香。

1、一般运动以后人的身体就会感觉比较困,所以容易睡着。比如白天如果骑了很久的自行车、走了很远的路、逛了很久的街,晚上就会睡的特别的香。

2、多晒晒太阳也有助于提高睡眠质量。不知道你有没有发现,白天如果在烈日下逛过街或者运动过以后,晚上就特别容易睡着。比如说夏天逛完街以后、还有旅游、度假的晚上就不容易出现失眠、翻来覆去睡不着觉的情况发生,可能因为太累了吧。

午睡的时间不要太长,最好不要超过1个小时。

白天午睡时间过长,也会容易导致晚上翻来覆去睡不着觉、睡不好觉。而且午睡的时间也最好控制在12到15点之间,尽量不要在下午16点以后午睡,否则也有可能导致晚上睡不好。

不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡,含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用。比如巧克力、茶、红牛饮料、咖啡等,这些含有咖啡因的食品会引起兴奋大脑而导致难以入眠。

晚饭期间或晚上饮水过多也会导致睡不好。因为水喝多了会造成晚上上厕所次数增多,也就睡不好。

睡前尽量不要脑力活动,不要在床上玩手机、电脑、听音乐等。

可以在睡前看一看电视、做一做家务轻松一下,一上床就睡觉,不要躺在床上看书、玩电子产品、打游戏、看电子书、玩电脑。

实在睡不着也可以起床站一会儿、做做运动、上个厕所试试。

躺在床上就不尽量不要翻来覆去,静止不动、保持一个姿势,这样比较容易入睡。如果实在睡不着,也可以起床运动一下、上个厕所、冲个热水澡,然后回去再睡。

保持健康的睡姿,一般采用右侧卧睡姿比较容易入睡。

睡觉的姿势也有可能会影响睡眠质量,据说睡眠姿势还可能会影响到心脏的机能,由于心脏是在左侧,采用右侧卧睡姿可以使心脏不受压迫,减轻心脏的负荷。不过也用不着太较真,萝卜白菜各有所爱嘛,每个人的最舒适睡觉姿势都可能会不太一样,如果右侧卧睡不着,也可以换个姿势试试,只要自己睡着舒服就可以啦。

保持固定的作息时间、养成好的作息习惯。不要熬夜,早上不要赖床、睡懒觉。晚饭或睡觉之前不吃有刺激性的食品,睡前喝杯牛奶、泡个热水脚对提高睡眠质量也有一定的帮助。也可以喝点小酒试试哦,喝的晕晕的也会睡的比较香呢,看个人体质吧,不过不建议喝酒哦。

如果是频繁失眠,建议请医生帮忙看一下。

一般晚上睡不着觉如果只是偶尔发生的话,那么便不要紧,一段时间就会消除,无需太过于担心,如果是经常性的,那么可能就要重视一下了。有时候睡不好觉也有可能是身体的原因,比如缺了某种营养呀什么的。如果是长期睡不好觉,建议最好还是去医院全面体检一下比较好,让医生帮忙瞧瞧,毕竟他们才是专业的。

相关推荐

老人晚上睡不着觉怎么

1、每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。 2、晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。 3、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。 4、在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。 5、白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。 6、食物的话,尽量吃

晚上睡觉睡不着怎么回事

1精神因素:常见的精神性问题是非常容易引起失眠,比如受到什么刺激、还是有什么心事等都能引起失眠病症的发生。 2生理因素:这是身体上的因素,比如说饥饿或者是过饱现象、还有就是大脑兴奋都可以引起失眠,躺在床上消磨的时间太长也易引起失眠。 3躯体因素:通常这也是发生在身体上的因素,比如说遭受的疾病,是身体疼痛不堪也会让人睡不着觉。还有就是自然现象,如乘飞机的时差反应、倒班、流动性质的工作经常在旅行中过日子等也常伴发失眠。 4环境因素:如果居住的环境过于吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会引起失眠。 晚上睡觉睡不着是失

80%的人都存在午睡误区,太危险了! 四类人群,午睡不能马虎

夏季天气较为闷热,午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难。 肥胖人群一般饮食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积,午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。 血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。 对于晚上入睡困难者,如果午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。

新生儿睡觉不踏实

对于那些第一次当妈妈的人来说,宝宝的每一个举动都牵动着她们的心,宝宝如果睡觉不好好睡,睡觉不踏实也会让妈妈们担心的。 首先对于新妈妈们来说其实宝宝别看他们不会说话,其实他们是非常敏感的,一点点的不适他们都会感觉到,宝宝晚上睡觉不踏实,妈妈们要注意宝宝是不是尿了,是不是便便了。 其次宝宝晚上睡觉老是翻来覆去的睡不踏实,新妈妈们要看看宝宝很有可能是饿了,因为婴儿的饮食是非常不规律的,他们每天要吃好几次,当然晚上也不止一次,所以新妈妈要辛苦看看宝宝是否饿了。 宝宝睡眠的时候出现不踏实的情况,就是有可能是白天的时

晚上睡觉脚冷睡不着怎么

(1)睡觉脚冷第一招搓脚 就是洗完脚之后,用手搓热双脚,摩擦生热,可以让脚部温暖起来。双手在摩擦脚部的时候,还能促进脚部的血液循环,对改善寒性体质大有益处。 (2)睡前用生姜水泡脚 切7-8片生姜片,放入烧开的沸水中,煮5-10分钟,然后等水温冷到42°C左右的时候开始泡脚。低于40°C的时候可以往里面加一点热水,保持这种温度浸泡20分钟即可。 脚冷的人睡觉时可以穿袜子睡觉,虽然很多人多说睡觉的时候不要穿袜子,影响睡眠质量。但是这个并不适用于寒性体质,经常手脚冰冷的人。

婴儿睡觉不踏实怎么

首先,强调一点,就是现在很多的家长由于工作和生活的压力,很多夫妇孩子出生之后,就会叫老人来帮忙带宝宝,对于老人家而言,老一辈的传统,很习惯抱着宝宝睡觉,经常性的抱宝宝,这样会导致宝宝必须抱着才能睡,一旦你放下,就会醒,而且无法入睡,抱着就会睡得很舒服。如果你的宝宝是这样,就一定要慢慢养成少抱宝宝,就是说宝宝醒着的时候,可以多抱抱他,要睡觉了就让他自己睡,自己玩一玩就睡了,这是最好的。 另外,很多家长为了让宝宝睡得好,给宝宝营造特别安静的环境,一旦宝宝睡着了,停止家里一切活动,只为宝宝,其实不要这样偏激,这

晚上睡觉侧着睡好不好

1、仰卧 最常见的睡卧姿势。有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点是不压迫身体脏腑器官。 中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应打鼾和有呼吸道疾病的人。 2、俯卧 采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出,同时对腰椎有毛病的人有好处。 全身大部分重量压在肋

晚上睡觉着凉怎么

一顶无边便帽,一件连脚睡衣都是不错的选择。一般来说,如果天气不是太热,让宝宝睡觉时穿着的多层衣服也可以,你可以根据具体的室温增加或减少衣物。在不会发生缠绕的情况下,可穿戴式的毯子或睡袋也可以帮助保持你的宝宝有个舒适的睡眠。 理想的婴儿睡觉状态并不需要像大人想的那样有那么多的束缚,这一点可能会出乎你的意料,与传统背道而驰。一般情况下,在同等室温中,宝宝只需跟爸爸妈妈穿着一样的衣服或盖差不多厚的被子,就可以让他安睡一宿,最适合婴儿睡觉的室温是21-22摄氏度。 天气寒冷的时候,你可以在房间适当地使用一下加热器

男人肾亏危害大

1、早上起床后。会有脚后跟不舒服的现象,人在歇息时,血液是在肝,起床须把血液送至全身,因为肾脏欠好,气太弱,血液来的太慢,关节失血自然就会生硬,活动一下,血液循环到了关节才会轻松。 2、看东西的瞳孔部份叫做“视觉”,就是由肾脏直接控制,肾有问题,不能将肾水送达到眼睛,眼会觉得干、酸、涩、慢慢视觉就会模糊,严重会出现黑影,叫做‘飞蚊症’,久了以后压力会越来越大,造成“青光眼”。 3、想要深呼吸总是觉得气不够,自然呼吸就会快,呼吸一短促,鼻腔就会缺血,鼻腔的黏膜因为缺血,抵抗力就会减低,空气中的尘蹒就会破坏它

莲子心茶晚上能喝吗

可以喝,但是要少喝。 莲子心茶有辅助治疗失眠的作用,所以很多人以为晚上喝莲子心茶是比较好的,但是晚上喝大量的莲子心水不仅不容易睡着,还会频繁的起夜,影响睡眠质量。