孕前减肥与运动

孕前减肥与运动

传统的观念使我们大多数的女性在结婚后成为被动怀孕者，因此根本无法讨论计划怀孕的事宜，更谈不到怀孕前的身体锻炼。

很多女性在怀孕后发现自己的身体不适于生育或有可能影响胎儿发育，结果只能忍痛割爱，终止怀孕。

在现实生活中这样的例子数不胜数，这不仅是家庭的遗憾，而且也会给女性身体带来很大的伤害。在这里我们特别提醒每一对计划怀孕的夫妻，在怀孕前尽可能注意以下事宜：

减肥：

对于体重超过正常标准的女性，计划怀孕前一定准备好一个周密的减肥计划，并严格执行。

因为，过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅可以对孕妇本身的身体造成危害，而且可以造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。

因此，每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性，在计划怀孕前3个月，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准即可怀孕。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体或运动，达到怀孕前身体素质的要求。我们相信：这些夫妻的宝宝也一定是聪明可爱的正常宝宝。

运动：

传统的观念告诉我们，女性怀孕时大都尽量减少体育活动或运动。而随着科学与医学的进步，越来越多的证据表明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

同时适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。例如：夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。

月子期间可以减肥吗 产后什么时候才能减肥

—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。

注意：产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间，才能扭转过来。所以要坚持，采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

人的皮肤为什么会衰老 锻炼因素

通常人们会认为，锻炼是一种纯粹的减肥运动，但是，通过负重运动增强肌肉对于人们保持年轻活力排常重要。身体肥胖的人面部会多增加一年的“年轮”，无论男女，都是如此，所以减肥运动同样是保持年轻和活力的重要方法。

产后减肥的注意事项 产后减肥注意时间

不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。

—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。

减肥运动

1.跳舞

跳舞是一项全身运动，要需要我们利用身上的手脚还有腰部一起运动，也属于一项高效燃脂运动，有效的帮助我们减掉手上，脚上还有腰部的赘肉，跳舞一般在40分钟以上最为有效，让人体血液达到最好的状态，充分的燃烧和释放，更快的帮助减肥。

2.慢跑

慢跑作为一项有氧运动，是很多人都喜欢的项目，慢跑之前一定要做热身运动，让全身的调整到最好的状态，慢跑一般要跑道20分钟以上，20分钟以后我们人体的脂肪才开始打开，慢慢的释放出来，所以慢跑不追求快，只要求时间要够，当然跑步一定要带好水，消耗的水分我们要及时补充。

3.弓步单臂运动

右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。

4.垫脚尖

踮起脚尖可以让我们腿部的肌肉得到很好的锻炼，也让腿部的脂肪得到高效的燃烧，减掉腿部的赘肉，这项运动对于瘦腿来说是很好的方法哦。

5.跳绳

你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。

早上女性做什么运动好呢

早上在家做什么运动能减肥,几种常见的减肥运动介绍:

早上减肥运动1、膝靠胸

什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

早上减肥运动2、抬抬肩，收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!

早上减肥运动3、床上翻翻身

什么运动能减肥呢?其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

上面推荐了适合早上减肥的三种运动动作，教你早上在家里做什么运动能减肥，这些减肥运动简单易学，大家在家里都可以自己学每天坚持做，坚持一个月，效果是特别的好，如果是初学者，刚开始做的时候一定要适量，千万不要为了效果损伤了自己的身体。

怎么根据性格运动减肥方法

1、快速减肥运动：喜欢依赖他人的人

通常情况下，爱依赖他人的朋友需要在自我奖赏、别人鼓励的情况下才可以长期坚持下去，因此这种人想要减肥最好选择更加容易成功的方式，比如网球、武术、滑雪等减肥运动班。

2、快速减肥运动：注意力集中的人

一般说来，注意力集中的朋友会特别喜欢努力工作，她们通常会选一些像网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳等需要集中注意力的运动，或者选择各种团体运动或者武术，这些都不错。

3、快速减肥运动：经常三心两意的人

经常三心二意的朋友一般是很容易分心，很容易走神，她们比较难以把自己的注意力集中在一件事情上太久，因此散步是最适合的减肥运动，可以一边欣赏风景，一边想事情，想怎样就怎样。

以上就是对“根据性格选择运动减肥的方法”进行的介绍，每个人的性格和爱好不同，就千万不要盲目的跟从或者选择一些运动来做，往往很难达到别人那样好的效果，建议根据自己的性格来选择。

最有效的腹部减肥运动

腹部减肥运动1、背部旋转伸展运动

此种腹部减肥运动的具体做法：1.趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

腹部减肥运动2、坐椅腹部练习操

这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

腹部减肥运动3、蝴蝶式张开

此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

腹部减肥运动4、足尖沾地动作

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

腹部减肥运动5、剪刀脚

坚持做此种腹部减肥运动，可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。

减肥时体重下降的速度多少为宜

在进行减肥运动的过程中要匀速降低体脂含量，一般减下的体重以每周 控制在1千克以内，每月在2千克以内为宜，如果减肥效果不太理想要修正 运动方案。总之，在减肥运动开始实施后要根据减重的情况和自己的运动能 力，有针对性地对运动时间和强度进行调整，以便找到一个最佳的减肥方案。

爬楼梯和跑步哪个减肥效果好

跑步和爬楼梯这两种减肥运动并没有优劣之分，要根据不同的情况选择最合适自己的减肥运动。如果是相同的运动时间，爬楼梯确实能消耗更多的脂肪。

瑜伽是最优雅的减肥运动

最优雅的减肥运动：瑜伽

瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

最随意的减肥运动：慢跑

慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

最实惠的减肥运动：跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

最美感的减肥运动：跳舞

适合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，这些舞蹈都是对瘦身减肥非常有效果的，因为节奏感非常的强，全身都能够得到运动，这个瘦身方法是非常好的，不仅能够让我们身材变美丽，同时还学习了一项才艺，等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿，想一想是不是感觉都充满动力瘦身减肥了呢。

最凉爽的减肥运动：游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

生完孩子怎么减肥 生完孩子多久可以减肥

—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。

最好的减肥运动是什么

1、有氧运动

如果运用运动的方法来减肥，要根据自身的条件和能力。在各项运动中有氧运动是最健康的，有氧运动不单单是跑步，还可以是骑单车，做各种有氧操。因为在运动的时候，如果在房间中往往很容易缺氧，如果在户外运动，空气流畅，运动中大量的吸氧，可以促进血液循环，使脂肪燃烧，让减肥变得更容易。

2、游泳减肥

在减肥运动中，有一个很好的全身性运动，能提高心肺功能，而且四肢并用，能减掉身体各个部位的脂肪，这种运动就是游泳。人在游泳中，可以提高心率，用游泳来锻炼，不一定速度非常快，但是一定要游泳达到一定的量，比方说每天要邮购40分钟，坚持不懈，这种运动减肥效果是非常好的。

最好的减肥运动是什么，就是最适应自己身体状况的减肥运动。可以是跳绳，可以是踢毽子，也可以是快跑，这些运动对减肥都有效果只要你坚持。另外减肥运动的时候要注意应该注意时间，早上减肥效果更好，同样是花50分钟运动，早上运动会让新陈代谢提升快，并在一天中整个新陈代谢都在高处，消耗更多的热能。

产后减肥的最佳时机与方式 产后减肥的最佳时间

—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。

注意：不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。

生完孩子怎么减肥 注意事项

不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。