哺乳期如何瘦身
哺乳期如何瘦身
一: 保持最基本的热量需求
1:哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
二: 确定循循渐进的减肥目标
不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。
三: 做好减肥计划
如果你根据你的减肥计划减肥，没有出现任何不适状况，体重正在稳定下降，宝宝吃奶也很好，身体健康，那么恭喜你找到了最理想的热量消耗量。如果你每周体重下降比0.9斤还多，说明你吃的太少;如果你根据计划减肥，体重还是增加，那么有可能是你吃太多了。
四: 每天至少锻炼1个小时
选择一项你喜欢的运动，最好是适合你身体状况的运动，这样你才能坚持下去。游泳是个理想的锻炼方式。不过医生还推荐了一个方便又有效的锻炼，那就是用背巾背着宝宝，每天散步至少1个小时。这一个小时可以消耗平均400卡的热量。再加上每天少吃巧克力饼干以及一些垃圾食品，每周至少可以减3500卡的热量，也就是0.9斤。提醒妈妈，喂完奶后再锻炼比较舒服，因为胸部没有奶水负荷。锻炼时最好穿有支撑作用的内衣，用比较柔软的胸垫，避免乳头磨破。
五: 减肥食品
1:苹果苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了。
2:黄瓜黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。
六: 于母乳喂养的妈妈和宝
宝来说，每天人体会消耗2000热量，加上1个小时锻炼消耗的热量值，一般每个月都能减2斤到3.6斤左右，这是一个最安全的体重下降值。
哺乳期如何美白
牛奶喷雾
一小杯的牛奶加上是牛奶的三倍分量的纯净水，勾兑在一起，倒进喷雾瓶中。平时感到皮肤干燥的时候可以拿出来喷一下，注意最好每天换一次，防止牛奶变质引起的皮肤过敏。
白醋洗脸
白醋对宝宝不存在威胁，同时它也是美白的好帮手哦，用醋水洗脸可以增加皮肤细胞的水分和营养，恢复皮肤的光泽和弹性，可以软化角质层。在白醋里面捣入中药白术适量调和，密封浸泡一星期。每天洗脸后，擦试面部长斑的地方，还可以令脸上的斑逐渐消除、隐退。
充分休息
睡眠对皮肤很重要，妈妈们在哺乳期间，晚上想要舒适的睡眠的确是一件不容易的事，每晚半夜都要起床喂奶。所以，妈妈们在白天空闲的时候可以补一下眠，例如下午小睡一会。妈妈们的休息时间一定要固定，以利于更好地调理自己的生物钟，让身体去适应你的生活节奏。同时，爸爸也要帮忙照顾宝宝，而不应该把所有的责任都推到妈妈的身上。如果家里的经济条件允许，也可以请保姆来帮忙处理家务。要注意的是，妈妈们不要养成睡眠不规律的习惯，即使有时候可以不必按时起床，但也不要睡懒觉，因为睡眠的规律性和睡眠时间的长短同样重要。
哺乳期可以用瘦身霜吗
一般不建议产后、哺乳期的女性使用瘦身霜或者其它任何瘦身产品减肥，一来瘦身产品会影响到宝宝的身体健康，二来也会影响到女性的内分泌，引起内分泌失调，不利于身体健康。那么是不是说哺乳期的女性一定要是水桶腰、大象腿呢?
当然不是，对身处在哺乳期的女性而言，只要注意从以下几个细节做起，也可在最短的时间内恢复苗条的身材。
哺乳期如何避孕
哺乳期内一旦怀孕，对嗷嗷待哺的新生儿和在恢复期中的产妇都有很大的影响。因此，哺乳期避孕成为了必要事项。有些人采取哺乳期闭经的方式避孕，也有人服用避孕药，这些避孕方式到底靠不靠谱?哪些避孕方式才是最适合产妇的?
不建议在哺乳期使用的避孕方式
TOP1：哺乳期避孕
“哺乳期闭经避孕法，确实能起到避孕的作用。不过要采用这一方法有效避孕，必须要完全符合以下五个原则：
1. 产后6个月内为纯母乳喂养;
2. 不管白天或晚上，只要婴儿饥饿，就得随时哺乳;
3. 需添加辅食时，必须先哺乳后喂辅食;
4. 不管是妈妈还是婴儿，即使生病，也得坚持哺乳;
5. 不给婴儿奶瓶、橡皮奶嘴。
如果能坚持做到以上五点，而月经又尚未恢复的妈妈，那在这段哺乳期内意外怀孕的机率会在2%以下。不过根据我国的实际国情，很多妈妈在孩子四个月左右就得回到工作岗位，所以很难做到上面五点。
TOP2：安全期避孕
许多新妈在生产前能准确利用安全期避孕，但这一方法对于刚生完小孩的新妈来说，并不适用。因为刚生产完后，新妈的生活规律被打破，而且还会出现情绪不稳定的状况，无法测算出准确的安全期，因此产后新妈不宜用这种方法避孕。
TOP3：吃避孕药避孕——哺乳期不吃为妙
不过在产后，如果是母乳喂养宝宝，新妈就应该避免服用避孕药，因为避孕药的一些成分会抑制乳汁的分泌。而且，这种药物随乳汁进入宝宝体内后，会对宝宝的生长发育造成不利的影响。
TOP4：带节育环避孕
新妈刚生完宝宝，子宫壁比较薄而且柔软，如果过早放置节育环，很可能会发生穿孔的情况。一般来说，如果是顺产，新妈可在产后3个月就可进行上环;如果是剖腹产，则需要等到半年后才能上环。但是有些新妈在产后1个月左右就恢复排卵，在这种情况下，如果在上环前夫妻同房，就还是会有怀孕的可能。
>>安全套
使用安全套可谓是最佳的避孕方法。采用这种方法避孕，要求丈夫充分合作，事先还必须检查套子有无破口，并将顶端气体排出。结束后及时取出，才能保证效果。
>>阴道隔膜
俗称子宫帽，是在弹簧状的金属圆环上，包着碗形的橡胶膜。将子宫帽扣在子宫颈上，可以防止精液进入子宫内，避免精子与卵子相遇，而达到避孕目的。子宫帽的优点是：如使用正确，避孕效果好;保养得好，一个子宫帽可以使用l-2年，故很经济;用习惯了，自己可以戴上和取下，比较方便，不必担心副作用，又没有异物感，对性交也没有障碍。
哺乳期如何减肥
1、选择合适的减肥方法。哺乳期的妈妈想要减肥绝对不能通过节食和药物来减肥因为这些对婴儿是极大的伤害。只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
2、远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3、晚餐选择。晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4、多吃蔬菜。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要。
5、不吃甜食。糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
6、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
准妈妈必知哺乳期减肥法
很多人都认为在哺乳期的时候是不能减肥的，但是又很想在产后迅速恢复身材该怎么办呢?下面瘦身男女小编就教大家如何在哺乳期这段时间正确瘦身，让你在黄金6个月里可以逐步恢复身材，让你做一个窈窕辣妈。
产后减肥的注意事项：
1.哺乳期正确喂奶在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。
2.坚持戴胸罩从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处。
也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔咨询产后哺乳期如何减肥的女性要注意。
3.那么产后哺乳期如何减肥?经常按摩乳房在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
4.沐浴乳房在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。
5.不要节食减肥有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法，咨询产后哺乳期如何减肥的女性要注意。
6.可以多吃的食物雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
哺乳期如何护肤
1.表层护理
缺水，是皮肤的第一大问题。注意让皮肤时刻保持水润，可以在平时生活中多喝水，多喝有营养的汤，这不仅能够让新妈妈保证充足的奶水，也能及时补充流失的水分。在补水的同时，还可以进行简单的按摩，按照眼保健操的做法，按摩眼睛周围，以此来避免眼周皱纹。
2.内部护理
食补是产后调理身体、避免皮肤问题的好途径，建议新妈妈多吃富含维生素C、E和胶原蛋白的食物，如凤爪、猪蹄、猕猴桃、橙子等，对恢复皮肤的弹性有很大帮助。
3.随时随地收腹
产后女性变形最明显的部位就是腹部，想要恢复身形，新妈妈无论是走着、躺着，还是坐着、站着都要时刻提醒自己收腹，习惯收腹，才能使腹部一直保持紧张的状态，而不会让腹部变得过大进而导致肌肤松弛。
4.保持心情舒适
心情的好坏也会对皮肤健康产生很大影响，积极的心态、愉悦的心情、向上的生活态度能促进皮肤的新陈代谢。相反，如果新妈妈长期压抑自我，脸部皮肤会因为得不到舒展而容易出现皱纹。建议多吃简单营养的食物，再经常锻炼身体，保持好的心情才能使皮肤保持光滑、气色变得更好。
5.按摩小腹
在空余时间，新妈妈要经常按摩小腹，用手在小腹部上做顺时针和逆时针交替的旋转按摩，经常按摩小腹能够促进体内新陈代谢，使毒素快速地排出体外，从而改善肤色。另外，还要多注意饮食的营养健康，并多多锻炼身体，只有长期坚持才能拥有好的心态和肌肤。
6.充足睡眠
皮肤每天吸收养分的时间是在夜间十点之后到凌晨两点之间，这个时间段里，皮肤的吸收能力是其它时间的2倍左右，而皮肤的排毒时间则是在凌晨两点至四点之间。所以新妈妈保证充足的夜间睡眠时间，每天应该保证在7小时左右的睡眠。
顺产哺乳期避孕该不该吃避孕药
口服避孕药：
服用含有雌激素成分的事后紧急避孕药或短期避孕药，会影响乳汁的分泌，还会通过乳汁喂养给孩子，因此，不主张服用含有雌激素成分的口服避孕药
复方长效避孕药或避孕针：
同口服避孕药一样，此类避孕药物中大多数含雌激素，对乳汁影响最大，会减少泌乳量且降低其中的营养成分，所以不是所有都适合哺乳期的妈妈。
阴道避孕药物：
阴道避孕药物是水溶性的薄膜，哺乳期阴道较平时干燥，药物不易溶解，可能导致避孕失败。
哺乳期如何避孕，专家建议以下四种方式：
1、女性输卵管结扎术有效程度可达99.9%。
2、男性输精管切除术有效程度可达99.9%。
3、男用避孕套有效程度在最佳使用状态下可达99.5%，实际使用状态下可达95%。
4、子宫内节育器有效程度在最佳使用状态下可达99%，实际使用状态下可达97%。
考虑到新妈妈的要给宝宝哺乳，因此，哺乳期吃避孕药不是合适的方式，哺乳期如何避孕，可以选用上面所说的四种方式以外，可以向医生咨询。
哺乳期如何减肥
哺乳期减肥方式很重要首先，节食和药物减肥是不可取的，因为在哺乳期新妈妈的体质还关系到自己宝宝的健康。运动减肥是最健康的方式，但是如何运动以及运动的方式和强度，都必须在一个合理的范畴。哺乳期减肥最佳运动：散步散步行走是产后哺乳期形体恢复阶段的最佳运动，最好能穿上形体训练鞋，由于是负跟的，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，对恢复挺拔体态大为有益。在小腹得到锻炼的同时，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，是哺乳期效果最好最健康的塑身方法，对身体有益无害。哺乳期减肥模拟体验：赤足，把前脚垫高20毫米站立，感觉一下有没有提臀收腹的作用，体验时间20分钟以上。哺乳期合理饮食且细嚼慢咽注意合理饮食：吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。少食多餐，每顿不要吃太饱;细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。
哺乳期如何预防乳腺增生
哺乳期如何预防乳腺增生的出现，乳腺增生发病与内分泌失调、精神、情志等因素相关，而处于特殊时期-哺乳期的女性情绪容易低落，加之日夜照顾孩子，辛苦劳累;面临家庭的各种问题、各种压力，容易出现內分泌失调、植物神经紊乱，长此以往则易出现乳腺增生。
哺乳期如何预防乳腺增生的出现：
1、保持好心情
哺乳期女性如过于悲哀、忧虑、愤怒以致情志不畅，会出现乳汁不通、郁结的情况。长此以往，乳腺出现组织结构不良则发为乳腺增生。
2、注意饮食
饮食遵循低脂高纤的原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺的不良刺激;适当控制动物蛋白摄入(由于哺乳期的特点，女性需适量摄入动物蛋白以提高机体机能，促进恢复)。
3、定时哺乳
乳期过短或不哺乳的女性较易出现乳腺增生，目前鼓励女性进行母乳喂养，且应定时哺乳，这样有助于不仅对婴儿的生长有益，而且可减少相关疾病的发生。
4、养成良好的生活习惯
如良好的睡眠不仅有利于平衡內分泌，更给体內各种激素提供了均衡发挥功效的环境，继而可减少相关疾病的发生。
以上就是专家介绍的关于哺乳期如何预防乳腺增生的出现的相关内容。希望对大家有一定的帮助。如果您还有什么不明白的地方，欢迎您咨询我们的专家为您进行详细的讲解。
哺乳期如何瘦身
哺乳期如何减肥?
我多次建议，母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单做法是这样的：
1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2 远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4 多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。其实，这个温和减肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。
哺乳期如何避孕
1.口服避孕药。纯孕激素类囗服避孕药有左旋十八甲基炔诺、甲地孕酮等，这个避孕方法简单快捷、安全可靠，主要起阻断生育环节的作用，如改变宫颈黏液性质、阻止精子穿透、影响囊胚植入等。由于避孕药会减少乳汁，通过乳汁影响婴儿，因此这种方法不适宜母乳喂养的妇女。若是不喂奶的妇女，在产后2到3个月开始口服避孕药即生效。
2.宫内节育器。上宫内节育器是一种长效、简单安全、经济、灵活的避孕方法。哺乳期妇女的子宫比非哺乳期的子宫要小，所以在哺乳期恢复月经后或断乳后再放置宫内节育器是最好的，以免放置的宫内节育器相对变小，致使移位而失去避孕作用。一次放置于宫腔，可避孕数年。
3.单纯孕激素避孕法有皮下埋植剂、单纯孕激素长效避孕针。次方法适用于哺乳者和非哺乳者，且对乳汁分泌无明显影响。哺乳者是在产后6周开始使用，而非哺乳者产后5天便可使用。
4.绝育手术。女性在哺乳期若不想再要孩子的话，最好的避孕方法就是进行绝育手术，其是一种永久性的绝育方法，通过小手术结扎输精管或输卵管，以阻断输精管处的精子进入精液，或使卵子不能通过输卵管与精子相遇。绝育手术不会影响到男性的性功能、女性月经以及性生活，因此可放心进行。
产后如何瘦肚子?
1
产后瘦身操-瘦背的方法：
一、俯卧抬胸
1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽，抬肩下看。
2、吐气抬胸。
3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法
2
产后瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。
2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换
产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法
3
产后瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀脚
1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。
2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
换脚时腰部不隆起。
产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法
4
产后瘦身操-瘦臀的方法
一、仰卧举腿
1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下;双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。
2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。
二、俯卧侧举
1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。
2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。
以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。
产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法
END
使用产后收腹带及使用方法
第一步：先把收腹带放到腰合适的位置;
产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法
第二步，先固定第一层。
产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法
第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置;
产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法
4
第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。
哺乳期如何减肥
我多次建议，母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单做法是这样的：
1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2 远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4 多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
哺乳期如何饮食
1、黄花炖瘦肉材料：猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少许酱油做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。功效：猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。
2猪蹄通草汤材料：猪蹄1只，通草3克，做法：放水1500毫升，放入锅(砂锅为佳)内共煮，先用武火，水开后改文火，煮1只猪蹄，连续服3～5天，猪蹄在午餐时吃掉。功效：猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，对产妇有康复身体，通乳之功效。
在哺乳期间要做到合理膳食，要吃一些对自己对宝宝有益的食品，掌握合理的哺乳期食谱，让自己的饮食更加健康和美味，让宝宝在哺乳期获得充足的营养。以上介绍到的这两种饮食方法不论是对母亲还是孩子都有着不错的效果，可以尝试食用。