男人健身运动后的注意事项

男人健身运动后的注意事项

不宜立即停下休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

不宜立即大量饮水：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

不宜立即饮啤酒：剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

不宜立即吃饭：剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。

不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。

男人健身减肥的办法

男人健身减肥的办法：1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

男人健身减肥的办法：2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

男人健身减肥的办法：3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

男人健身减肥的办法：4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

男人健身减肥的办法：5力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作：

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑);2背部：坐姿划船(颈前下拉);3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸);4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举);5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展);6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)。

运动过度怎么办

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感，这就是运动过度了。

解决办法：

人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

运动过度产生的原因：

人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

注意事项：

为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

男人如何健康喝啤酒

喝啤酒的时候最佳的搭配菜就是花生了，喝啤酒的时候免不了点上几样凉菜，最好的配菜是清淡的菜肴和富含维生素C的蔬果，如：花生米、卤毛豆、拍黄瓜、皮蛋豆腐和大拌菜。切记不要选海鲜和烟熏食品作为下酒菜，因为海鲜属于寒性食物，不宜和冷饮搭配，会伤及肠胃和肝肾。烟熏类配菜也不宜在喝啤酒时食用，否则可能会诱发消化道疾病。

健康的喝酒很重要，如果男人健康的品酒给身体带来的是好处，而如果每天喝多的话，对身体的每一个部位都是一种伤害，所以男人一定要为了自己的健康，健康的喝酒，喝啤酒的注意事项有很多，以上就是男人喝啤酒的注意事项，希望能够帮助你们。

夏季老人健身运动注意事项

停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，而锻炼不当的话不但不会带来健康，搞不好还会适得其反呢，所以不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。(采访专家在这样的季节里，将运动的好处提到最大，伤害减到最小。)那么老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢，如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢，一起来听专家的建议吧。

1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。

3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。

5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

有氧健身操瘦身减肥好帮手

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。

有氧健身操瘦身4点注意事项

有氧健身操瘦身4点注意事项

1、循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

中老年人健身运动的注意事项有哪些？



大家知道吗,运动前后是有很多注意事项的，如果不注意这些不仅起不到锻炼身体的目的 还会对健康有害。尤其中老年人一定要读我给总结的健身运动注意事项

运动前的注意事项

一、运动前1小时不要大量进食、饮水。

很多人觉得在运动的时候会消耗大量的热量,可以促进饮食的消化,其实,在餐后是不能马上开始运动,否则会加重胃肠道的负担,引起胃肠不适,我们一般建议在餐后半小时后可以从事小运动量的运动,例如散步，这样可以促进饮食的消化吸收、降低

血糖;如果是从事大运动量的剧烈运动,则

建议在运动前的1小时可以少量食用些容易消化的食物,例如高纤饼干、水果、蔬菜等,但是要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等

对于参加晨练的老年人,在清晨运动前可以喝少量的蜂蜜水或吃一些水果,以补充能量,防止低血糖的发生在饮水方面,建议在运动开始前,不要喝大量的水,可以小口喝一些生理盐水以补充水分。

二、运动前充分热身

在运动开始前,充分拉伸一下全身的大肌肉群,即使不懂得如何拉伸肌肉,也要有效的活动一下关节,伸展下肌肉,这样可以有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。

三、运动前注意着装合适

运动前要注意根据天气温度及运动项目,选择合适的衣服,建议以弹性好且吸汗、易干、湿后不贴身的运动类衣服最佳。

运动后的注意事项

一、不能立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快,周围毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如果突然停下来,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成回心的血量不足,心脏的排血量下降,致使重要内脏的血供应不足,出现心脑暂时性缺血的现象,引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

所以,在剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,例如快速跑之后再向前缓慢跑一段时间,打球之后四处走走等等,等呼吸和心跳基本恢复正常后再停下来休息。

二、运动后应充分拉伸

运动时由于肌肉处于快速的伸张收缩当中,极易导致肌肉的疲劳,通过充分的拉伸,可以有效的缓解肌肉的疲劳,预防运动后可能引起的腿抽筋等不适。

三、运动后应少量饮水,不可暴饮止渴。

运动时由于出汗等因素,导致体内水分大量流失,所以在运动后应喝少量的糖盐水以补充水分。

但是切忌暴饮凉开水或其他饮料,因为这会加重胃肠负担,使胃液稀释,降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而且运动后喝冷饮,虽然可以起到降温的目的,但也会影响身体的散热,容易引起感冒、腹痛或其他疾病。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,导致体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水。

四、运动后不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

五、运动后不能立即暴饮暴食

很多人由于在运动前没有补充能量,在运动后就会觉得很饿,然后通过暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。因此,建议在运动后一小时之后再吃东西,可以多摄取一些蛋白质和维生素含量高的食物,但要避免辛辣和油腻的。

如果运动时间较长,强度较大,就适当的补充些盐和糖水,多吃豆制品，新鲜蔬菜和水果等些碱性食物,这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

上胸肌怎么练

训练胸肌首先应该注意做好热身运动，因为如果没有做好准备，突然用力的话，可能会影响自己的关节组织及内脏器官的健康，因此建议大家最好是提前十分钟进行运动的热身，并且还可以让健身者尽快进入训练状态，减少肌肉拉伤的几率。

健身专家介绍：如果局部肌肉训练的强度比较大的话，需要休息2-3天之后再进行训练，应该保证肌肉的正常收缩，并且运动后需要补充蛋白质，但不可以运动后立刻吃东西，一般需要休息1个小时左右才能补充蛋白质，此外还需要补充少量的脂肪和碳水化合物。

训练胸肌最好是能够专业的教练进行指导，因为如果自己盲目训练的话，并不能了解训练应有的强度及相关注意事项，很有可能会造成肌肉的拉伤，并且教练可以根据健身者现在的训练情况进行项目的调整，使健身效果更加明显，除了有规律的运动之外，也要注意适当放松休息。