这四个小动作帮助你养脾

这四个小动作帮助你养脾

1.叩齿咽津

晨起先叩臼(后)齿36下，次叩门(前)齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3-5圈。

结束时，再用舌头搅动口腔，激发口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。此动作有滋补脾胃、固护肾气之功效。

2.擦胸腹

双掌五指分开，相对放在前胸乳下方，然后稍用力沿胁肋分向两边推擦，上下往返从胸到脐及至小腹，以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经，能健脾养肝。

3.摩脘腹

以脐为中心，用右手掌向左绕按摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈;双手叠掌，以脐为圆心，先从小到大做圆形摩腹动作72次后，再从大到小摩动72圈返回。

摩腹能促进脾胃运化功能，有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。

4.擦丹田

将两手掌分别放在脐下小腹中央处，同时做上下摩擦30次，以渐感发热为度; 先将左手掌按阴囊(女按会阴)，再将右手旋转摩擦丹田30-100次，左右手转换。

此法除有健脾壮肾之功效外，还能增强胃肠功能、治疗肠道疾病。

几个小动作帮白领轻松减压

几个小动作帮白领轻松减压

白领的压力之大是我们通常人无法想的，虽然我们每个人都有压力，也都在找寻压力排除的方法，不过在生活中白领因为压力大而产生的不良后果越来越严重，因此，我们想教白领们如何用运动来减压。

1、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

2、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

3、肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

4、头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

5、腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

6、体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

这个小动作帮上班族养生

久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久，只需1至2分钟即可。

每天隔1至2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。

做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。

下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

4个小动作帮你矫正驼背

走路的时候驼背，坐直了看起来也不够直，驼背出现在很多人的身上，让整个人看起来都无精打采，它不仅影响人的美观，还会导致人们出现腰酸背痛。不过可别急，会了这些小动作，就能让你重新站的笔直。

1撑墙挺腰

动作要领：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

2扩胸运动

动作要领：端坐在椅子上，背部挺直;弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸;保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。

3前屈运动

动作要领：两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

4伏地挺腰

动作要领：趴在地上，两腿伸直并拢;两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

驼背不仅严重影响我们的形象，还对我们的身心健康造成不可估量的伤害，所以发现驼背，也要及时的处理，改掉错误的生活习惯，记住这些小动作，让你的背重新挺起来。

哪些小动作帮助减肥方法

1.步伐提速，在走路或者是上楼梯的时候一定要尽量让自己的动作快一些，保持能够达到的最快的速度，这样就可以很好的消耗热量，长期坚持能够起到减肥的效果。

2.动动身子，这种小动作包括在物资里多走动一下，或者是在自己坐着的椅子上左右摇晃一下，总之就是不要总是坐着不动，多活动一下对减肥也是有好处的。

3.蹲坐捡东西，当你捡地上的东西时，应跪膝直背而不要弯腰，这有助于保护背，增强腿肌肉。

4.多多的做一些事情，多多的活动一下，不要总是坐着一动不动，尽量的多做一些家务，拖拖地，擦洗一下车子，亲手做一顿饭等等都是可以燃烧身体内的热量的一些活动。

5.挺胸收腹，良好的姿势不仅仅可以使得人看起来精神，而且会显得更加的苗条，所以在平时站立或者是坐着的时候一定要保持挺胸收腹的动作，这样可以有利于减肥的事业的进行。

6.久坐活动腿，如果你在椅子上坐的时间比较的久了，那么你可以站起来多多的做一些运动，比如活动一下膝盖，让自己腿部运动一下，这样可以有利于预防腿部的腹中，对于减肥很有好处。

7.定时活动一下，办公室白领们可以在每工作一个小时就站起来活动一下，比如上一下卫生间，比如上卫生间的时候去上一层的卫生间或者是更加远一些的卫生间，这样就可以让自己多多的运动起来，让身体能够有机会消耗更多的热量。

减肥小动作有哪些?以上七个减肥小动作有利于减肥大计的进行，大家可以在平时注意一下，保证自己能够通过这些小动作获得减肥的效果。

妻子的3个小动作帮助丈夫摆脱早泄

虽然说早泄是男性疾病，但是面对早泄的丈夫，妻子千万不要袖手旁观，因为有时候妻子的一举一动甚至好过良药。对于一些早泄症状并不严重的患者来说，妻子的几个小动作即可让丈夫摆脱早泄的烦恼。

(1)妻子可以将右手拇指放在丈夫阴茎包皮系带处，食指和中指放在阴茎冠状沟上方，捏挤压迫4秒钟左右，然后突然放松，反复捏挤3-6次。可在性交之前捏挤，也可以在性交中途静止片刻再捏挤，均可推延射精时间。连用3-6个月后，能够达到稳定的疗效。

(2)妻子在和丈夫亲昵时，可以自然地抚摸丈夫的阴囊及睾丸。当丈夫的阴茎进入阴道即将过快射精时，妻子可以向前下方牵拉阴囊和睾丸，并嘱咐丈夫停止阴茎抽动。待丈夫射精感消退之后，再重复进行。

(3)妻子用手抚摸丈夫的阴茎龟头及茎部，直至射精迫近的程度，然后停止刺激，待射精感消退后再重复上法，如此反复进行。经数天或数周训练后，丈夫能够耐受大量刺激而不至于射精。随着训练的加深，为了延缓射精发生而间歇的次数可逐渐减少，最后达到能够连续经受足够长期的刺激而不过早射精。

预防中风四个小动作

老人养生：日常防中风抓牢4个小动作

按摩颈部少中风

专家指出，按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。做法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

摇头晃脑防中风

专家从油漆工人很少发生中风的事实分析认为，这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。做法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。

耸肩防脑梗塞

耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。做法是：每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做4~8分钟。

空抓手防脑溢血

研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400~800次。

这些动作帮助你远离便秘

(1)医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

(2)快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

(3)深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

(4)腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

哪些小动作帮助白领减肥

长期久坐于办公室的白领们不仅身心容易疲惫，容易发胖，还很容易影响身体的健康!那白领如何减肥，什么样的减肥运既不用话费很多的时间也能达到一个很好的减肥效果呢?白领如何减肥，最基本的就是要走到办公室外进行深呼吸，伸伸手抖抖脚，适时的放松才是健康减肥之道。

1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2.白领如何减肥，要注意经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

8.呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

白领如何减肥，其实就是要改变一下自己的生活细节，养成一些好的习惯，对于减肥有很大的帮助的!