经常熬夜的人试试倒立

经常熬夜的人试试倒立

熬夜伤身，这个道理我们都懂，但是有些人经常要面对不得不熬夜的现状，特别是现在年底了，公司的工作量增加，为了完成工作、早点回家过年就不得不熬夜加班了，熬夜逃不过，但是我们可以学会一些方法降低熬夜带给我们的伤害。

研究人员将工资数据与睡眠数据做了对比，结果显示，对于睡眠时间过少的人来说，长期平均睡眠时间每增加1小时，工资便会增加16%。研究者认为，睡眠好的人，身体机能、思维、判断、创新能力都会更好一些。

当然，这只是一个研究结果，但不是适用在每个人的身上，但是不可否认，长期熬夜会对身体产生很大的伤害，降低人体免疫力，人也容易焦虑，烦躁，暴躁。

中医疗法：倒立

熬夜加班，长时间工作会让大脑极为疲倦，而久坐不动也会使人处于缺氧状态，倒立可以帮助大脑恢复清醒。

倒立增加大脑血液供应，提高反应能力，能够增神提智清脑。倒立对于记忆力减退、头发稀少、食欲不振、精神不能集中、精力衰退、全身乏力、便秘、头痛等都有很好的保健作用。女性时常倒立还能预防子宫疾病和消除腰部赘肉。

水果疗法对抗熬夜

1、香蕉

香蕉富含钾和镁，钾能有助人体内维持正常的心跳和血压，而镁能够消除疲劳。

2、苹果

熬夜的女性容易出现内分泌失调、便秘或肥胖等情况。而苹果中含有大量维生素和苹果酸能分解体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

3、柠檬

女性经常熬夜，脸上容易长斑长痘痘，而柠檬含有的柠檬酸能够去斑、防止色素沉着。

4、橙子

橙子富含维生素C，而维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等，抑制色素颗粒的形成，有助保养肌肤。而且，橙子中含有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便。

长白发试试仙人粥

少白头发生的原因比较复杂，它既与先天性体质有关，又与后天的各种因素有关。决定头发颜色的是毛干中色素颗粒的多少，头发由黑变白，一般是毛发的色素细胞的功能衰退了，当衰退到完全不能产生色素颗粒时，头发就完全变白了。人的毛发色素颗粒开始衰退，一般是从35岁开始。

在短时间里头发大量变白，还可能与精神过度疲劳或遭遇严重的精神创伤有关。小王家前几辈都没有少白头，应该可以排除遗传因素。他参加高考前承受的压力很大，长期精神紧张容易导致头皮下营养供应不足，从而使头发的黑色素减少，进而导致白发。

综合上述分析，我给他开了一个偏方，就是仙人粥。具体方法是：何首乌30～60克，粳米60克，红枣3～5枚，红糖(或冰糖)适量。先将何首乌用沙锅煎取汁，去渣后加入粳米、红枣，文火煮粥，待粥熟，加入适量红糖或冰糖，再煮沸1~2次，趁热服食。熬煮时禁用铁锅。每天服1～2次，7～10天为一疗程。间隔5天再进行下一疗程。服药期间忌食葱、蒜，忌冷服。

中医认为，青少年白发和肾的虚实与血冷热有关。据《五脏生成篇》记载，“肺之合皮也，其荣毛也;肾之合骨也，其荣发也。”意思是，毛是附在皮上的，气长则毛荣，肾藏精，主骨生髓，发乃精血之余，所以其荣在发。明代李挺在《医学入门》中说“发乃血之余”，“血盛则发润，血衰则发衰，血热则发黄，血败则发白矣。”

这款仙人粥能养血益肝、固精补肾、健筋骨、乌须发，适用于头发枯燥发黄和须发早白。需要注意的是，大便溏泄者不宜食用。其实，白发无论是先天的还是后天的，一般对健康影响不大，不必过于紧张，保持轻松愉快的心情很重要。

倒立后头痛是什么原因 注意事项

1、由于做这个姿势时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部，患有高血压、低血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、慢性卡他、颈椎病、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）、疝气的人应该避免做头倒立练习。

2、头部曾受过严重损伤的人在练倒立之前应先向医生咨询。

3、过于肥胖者、孕妇、经期女性、中老年人都不适合轻易尝试倒立动作。

肩周炎试试这5招立刻见效

1、倒拜观音

动作要领：所谓的倒拜观音动作其实很简单，首先要做的是将你的双手合十然后举过头顶，用手掌托住枕骨的后方，然后手指之间向后下方，将自己的腰挺直了。

枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。

动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

2、叉步背拉手

动作要领：首先左脚在前后脚在后，保持大概一步之远，然后双眼平视左侧方，将右手从自己的右边肩膀成缠绕状态，左手放在下面。

从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。

动作作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

3、梳头

这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替，沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。

其实也可以做抱头的姿势，首先两个脚站立与肩膀同宽，然后双手叉后脑。

两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

4、双肩绕环

动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次，每天坚持做有助于预防肩周炎。

5、搓背

患者可用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

端肩动作，先做一侧肩部，然后在做另一侧，左右交替进行，每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。

为什么倒立会头晕恶心 什么人不适合做倒立

倒立不是所有人都能做的，由于做这个姿势时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部，患有高血压、、低血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、慢性卡他、颈椎病、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）、疝气的人应该避免做头倒立练习，另外过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前应先向医生咨询，还有过于肥胖者、孕妇、经期女性、中老年人都不适合轻易尝试倒立动作。

老人夜间尿频试试四款食疗方

1、核桃炒韭菜

以核桃仁30克油炒，拌入切段的韭菜200克及虾肉若干，用盐调味佐餐。可补肾壮阳。

2、猪小肚汤

猪小肚(膀胱)一个，莲子肉、芡实各20克，田七片6克或田七末3克，陈皮半片，煲汤或炖服。能补脾固肾，散瘀缩尿。

3、炖蚕蛹

取蚕蛹、核桃仁各25克，芡实、党参各15克，白果(银杏)5枚，生姜1片，炖服。能补益肺脾肾、缩尿暖腰。

4、竹丝鸡汤

取鸡四分之一只并去皮，巴戟天用盐水炒制10克，杜仲用盐水炒制15克(破坏杜仲胶以利药材出味)，淮山药15克，所有材料煲汤服食，能补肾阳，温而不燥。

瑜伽对月经的影响 月经期间可以练瑜伽吗

月经期间要避免瑜伽的体式练习，但是如果月经流量超出正常范围的量，可以练习束角式，坐角式，英雄式，背部伸展式等，会有一定好处，但是一定不要尝试倒立式的瑜伽动作，倒立姿势会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，并使经血倒流到其他位置，对身体不利。

经常熬夜要注意什么

多喝水多吃蔬菜水果

经常熬夜的人要注意水分的补充，同时也要吃些富含维生素A的橙黄色食物，这对眼睛非常有好处。补哪些水呢?比如说补白开水，还有矿泉水，还有一些比较好的果蔬汁都可以的，豆浆牛奶都行。女性容易皮肤干燥，可以喷一些补水液，润肤的。经常熬夜的人要多吃一些橙黄色的蔬菜和水果，比如小米、南瓜、橙子、橘子、胡萝卜等。橙黄色的食物可以提供丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，维生素A是对我们的视力是非常有好处的。

少喝刺激性饮品

很多经常熬夜的人都会选择喝咖啡来提神，医院营养师表示，熬夜本身就是在透支自己的健康，再饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，对健康更无益处。咖啡因确实有其提神效果，不过这种提神的效果因人而异，而且也只能是暂时性的，大量饮用咖啡会造成代谢速度加快，消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，使人饮用成瘾，越饮越多。因此常喝咖啡只会暂时“欺骗身体”，让身体进入恶性循环之中。

洗脸

大家都知道我们熬夜的时候会感觉脸上特别的油腻，也是我们身体在超负荷的工作。而这种现象直接带来的后果就是我们的满脸油光和有可能冒出来的痘痘!所以在熬夜的时候要洗脸。

别湿头发睡觉

晚上很累的时候别洗，可以早上起来等一会洗，或者如果你要洗，就吹干后再睡觉。疲劳的时候我们毛孔的收缩不是特别好，如果湿头发入睡会把湿气都收到体内去。

上班族熬夜加班在所难免，一宿未过，肤色晦暗怎么办?坚持着做完工作，倒在床上时却怎么也睡不着要怎么办?中医养生法可以帮助你。

1、倒立PK头昏脑涨

熬夜症状：工作时间太久，大脑不免一阵阵地犯晕，思路也卡在某处动弹不得。

中医支招：倒立

长时间的工作会使得你的大脑极为疲倦，而久坐不动也会使你处于缺氧状态。此时有一个小小的方法可以帮助你的大脑迅速恢复清醒：倒立。

倒立不仅可以增加大脑血液供应，提高反应能力，能够增神提智清脑，防止直立和劳累带来的一些疾病如心脑血管病，还能延缓衰老。这种方法对以下症状具有良好的保健作用 晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

2、拍打PK犯困

熬夜症状：万家灯火皆灭之时，睡意不知不觉袭来，强睁眼却一阵阵迷糊。

中医支招：拍打

犯困是所有“夜猫子”要克服的难关，狂喝咖啡固然能提一时之神，但喝多了也会带来诸如发胖、骨质疏松、影响前列腺等副作用，所以不如试试拍打。

拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿等，凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。别小看了拍打，拍击法可是中医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。实在还瞌睡，那就将双手蘸些凉水，然后轻轻拍拍你的脸颊，给脸部补水美容的同时，想不清醒都难了。

3、五禽戏PK腰背疼

熬夜症状：端坐数个小时后，手腕疼、颈肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一个疼字了得。

中医支招：五禽戏

五禽戏是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功，由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

对于熬夜者来说，倒也无需专门去学习，只需试着像大熊般四肢着地走一走、像鸟般展展手臂、像虎般伸展身躯。身体在经过活动、释放后，自会缓解各处的酸痛。

对于经常熬夜的人，需要更加补充营养，对此，营养专家推荐了以下一些适合于熬夜后的食疗方：

猪腰炖杜仲

用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，天天或隔两三天服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。

百合莲子汤

用鲜百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜、莲子，于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥还可酌情加入其他食物或中药，如加入银耳，有润肺之功;加入绿豆，可加强清心解毒之效;加入薏米，可同时去湿。此方非常适合于女性在熬夜后食用。

初学者靠墙倒立怎么练 试着面朝墙开始倒立

你现在已经习惯了身体倒置的感觉，也大概明白了要怎么倒立，所以是时候换种方法开始倒立了。之前你是靠着墙一点一点向上爬，而现在你要面对墙站好。你只要学会了面朝墙倒立，那么你在任何地方任何时候都可以倒立。

1、面朝墙站好，两脚分开，与肩同宽。

2、向前迈一步，翻转身体，把手放在离墙的30cm远的地方。

3、手臂伸直，提腿，将双腿抬离地面，整个动作要连贯。

4、踢腿的时候不宜太过用力，不然可能伤到脚跟。

5、收紧你的肩膀，头放正。腿伸直，脚尖绷直。

6、重心一定要放在手掌和第一根指关节之间，重心不稳的话可以稍作调节。

7、当你想要下来时，翻滚身体就可以结束倒立了。