一、热身先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。二、拉韧带先是脚踝坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同上。再是双腿双腿平伸，身体向下压，要求同上。三、竖叉能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)四、横叉脚跟着地，双脚勾起，其
运动拉伸