腰椎间盘突出症保健操

• 办公室预防腰椎间盘突出症保健操

  (1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。(2)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向

• 预防腰椎间盘突出症保健操 练习前注意事项

  下面的这个保健操可广泛用于腰椎退行性疾病，包括腰椎间盘突出、腮肌劳腰肌劳损。但绝不能用于腰椎滑脱。因此，患者应先去医院就诊后再考虑是否应用下列练习方法。另外，不要在柔软的床上练习，一定要在硬板床上，以防止扭伤关节。

• 预防腰椎间盘突出症保健操 燕飞

  “两头起”的俯卧式。脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上拾，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会儿再慢慢放下。这样反复操作，5个为一组，争取每天做10组。

• 预防腰椎间盘突出症保健操 抬下肢

  平躺在床上，两条腿伸直，先抬一侧腿，直着抬起来不打弯儿，在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下，然后再抬另一条腿，操作同前，这样反复进行，各抬20次。这个练习动作和弯腰练习的目的是一样的，只是一个站着做，一个躺着做，都是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除神经组织卡压或粘连。