仰卧起坐

做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗

效果一般。如果想通过仰卧起坐来减肚子的话，所起到的效果可能不会很明显，因为仰卧起坐、俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身，加上仰卧起坐属于无氧运动，如果不进行有氧运动，只是单一地做仰卧起坐，可能脂肪消耗不大。因此若是想要更有效的减肥，最好是无氧运动与有氧运动结合，通过无氧运动有效锻炼到肌肉，提升肌肉含量，从而提高基础代谢率，再进行有氧运动消耗脂肪，两者结合对减掉肚子上的赘肉是十分有帮助的。

做仰卧起坐为什么胃疼腹部肌肉疼痛

一部分人出现的胃疼其实是做仰卧起坐时乳酸堆积引起的腹部肌肉酸痛，或是强度过大、动作不标准导致腹部肌肉拉伤引发的疼痛，很多人错把其当作胃疼，或是腹部肌肉疼痛牵拉到胃部，引起不适。缓解措施如果是腹部肌肉酸痛引发的胃疼错觉或是牵拉到胃部导致的不适，可以采取热敷、按摩等措施，能帮助缓解疼痛，另外在锻炼之前要做好充分的热身，特别是对腰腹部。

运动前热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动除了日常的慢跑、拉伸等热身动作，可以多做做腰部的扭转运动。标准的动作才能带来好的效果，因此想要做仰卧起坐给子宫带来好处的话，一定要注意动作的正确性。1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。强

如何锻炼减啤酒肚仰卧起坐减啤酒肚

仰卧起坐能够帮助减掉啤酒肚。仰卧起坐能够对腹部进行集中有效的刺激，有效锻炼腹部肌肉，减掉啤酒肚。但是要注意，每个人的腰部力量不同，可以循序渐进慢慢增加仰卧起坐的个数。另外锻炼的时候可以增加腰背部离开地面的时间以加强锻炼效果。

如何预防做仰卧起坐后背疼呢

1、很多朋友在做仰卧起坐时动作很快，可能大家以为这样才能体现出你的腹部力量，其实不然，这样做只会很容易使腹部和背部的肌肉拉伤。正确的做法是循序渐进，以慢为主双手交叉放于胸前，控制腹部发力。2、对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。3

仰卧起坐做不起来是什么原因仰卧起坐起不来怎么办

大部分人仰卧起坐做不起来是因为姿势不对，用力方向不对，所以要先掌握好正确姿势为宜。仰卧起坐的正确做：仰卧，两腿并拢，屈膝，两手放在耳旁或交叉放于胸前，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。腹部力量不足是多数人仰卧起坐起不来的原因，因此提升腰腹部力量是很重要的，可以多进行如空中踩单车、平板支撑等能锻炼到腹部的动作。仰卧起坐做不起来没关系

做仰卧起坐有什么好处有利肠胃健康

做仰卧起坐的时候，协调好呼吸方法，练习的过程中能很好的刺激肠胃蠕动，促使体内的毒素和废弃物能更迅速的排除，并且能疏通肠胃中的空气，预防便秘症状，有利肠胃健康。

饭前做仰卧起坐好不好哪些人不宜做仰卧起坐

仰卧起坐是属于强度相对较大的运动，腰椎不好、患有心血管疾病、经期女性是不适宜做仰卧起坐的。中年人和老年人如果不是经常锻炼，最好也不要选择做仰卧起坐。

快速瘦肚子不要仰卧起坐

效力西班牙著名球队皇家马德里的足球明星C罗以肌肉强劲著称，其中，他锻炼腰腹的绝招就是仰卧起坐，每天必做3000个，即使看电视也在锻炼。然而，如果你原本大腹便便，却希望通过仰卧起坐、或者屈膝仰卧来减肥，那么可能根本无法消除脂肪。最近《力量与训练研究周刊》进行过一项研究，结果发现仰卧起坐和屈膝仰卧这种简单的腰腹锻炼是不可能减去腰腹部脂肪的。科学家安排一群接受测试的男性每周做5天锻炼，而另一组毫不锻炼。

仰卧起坐起不来应该先练什么仰卧起坐的作用与功效

1、仰卧起坐作为一种有氧运动，适当进行可以消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐渐变小，具有一定减肥瘦身的作用。2、其次适当进行仰卧起坐还可以锻炼腹部核心肌肉群，使人体腹部强健有力，更好地保护腹腔内脏。3、腹肌对背部也有一定的支撑作用，适当进行仰卧起坐可以训练人体背部，可以在一定程度上减少脊椎病的发生。

仰卧起坐能提高性功能吗仰卧起坐做多久能提高性功能

至少坚持2-3个月。提高性功能都是需要长期的坚持锻炼才能见效的，具体时间会因个人实际情况不同而有差异，一般来说至少得练上2-3个月时间不等。

仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办

告诉你，休息是最好的缓解方式，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，因此仰卧起坐做多了导致肚子酸痛时，可以休息一段时间来让身体恢复。

仰卧起坐的注意事项

1、垫子可不能太软做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。2、上身应卷起来，而不是抬起来如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节

卷腹能瘦肚子吗？跟仰卧起坐比怎么样

卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动，能直接刺激腹部肌肉，所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好，见效比仰卧起坐快很多。