仰卧起坐

仰卧起坐能治腰疼吗仰卧起坐能治肾虚吗

肾虚有个关键在于腰部的血液循环需要通畅，而仰卧起坐能够刺激腰部的肌肉组织，增强物质交换，提高血氧交换饱和度，对腰部起到保护作用，也帮助肾虚的恢复。

1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。3、背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松

仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办怎么预防做仰卧起坐出现肚子酸痛

做仰卧起坐训练之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤，如慢跑10分钟，然后做几分钟的关节活动。做仰卧起坐时，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢，切忌动作过猛。做仰卧起坐的运动量大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤，一般来说最好是分组进行，每组15~20个，

减腹部脂肪的方法 5、坚持做仰卧起坐

要想顺利减掉腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的方法，但运动的时候要注意控制节奏，一开始不要做太多，可以慢慢增加运动量，否则会导致肌肉酸痛;同时要注意做仰卧起坐是控制腰部发力，而不是靠腿部或手臂。

腰椎突出能做仰卧起坐吗

“孙先生应是原本就有腰椎上的基础疾病，这次再加上一次性运动过猛，才会导致腰椎间盘突出。”据遵义市第一人民医院骨二科副主任医师韩建华介绍，腰椎间盘突出症是骨科较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛

做仰卧起坐的误区

误区一：只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥效果纠正：单纯依靠仰卧起坐也许只能达到局部减肥效果，要让减肥效果更显著，就要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来!误区二：仰卧起坐做的又快又猛才好纠正：又快又猛并非是仰卧起坐的正确做法，这样做容易让腹部肌肉拉伤，运动时适当控制腹部的发力才好。误区三：做仰卧起坐时，身体向某一个方向偏离纠正：身体不自然地偏向某个方向是很多MM都会犯的毛病，但这是应该克服的，因为

做仰卧起坐腰疼是怎么回事腹部炎症

小腹部位置除了肌肉的损伤外，还可能是肠道的炎症，这些炎症不严重时不是很痛，但在剧烈的腹部运动时可加快肠道的蠕动，疼痛增加，常见的有盲肠炎，肠炎，阑尾炎，当然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

50个仰卧起坐消耗多少卡路里

因人而异。从理论上来算，一个仰卧起坐可以消耗10卡路里，那么50个大约能消耗500卡路里左右，但每个人的基础和代谢是不一样的，而且每个人在进行仰卧起坐时，每个动作的幅度、频率、身体状态都会出现变化，所以最后能消耗的卡路里熟，完全因人而异，但无论消耗多少，只要坚持运动，都可起到明显减肥作用。

仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少怎么做仰卧起坐减肚子

要减肚子，除了锻炼量之外，最重要的就是保证动作的质量，只有动作到位，才能实现减肚子的效果。1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。注意要点：1、不要用双手去夹住头部位使身体往上，要用肩颈部和腹部去用力。2、这是仰卧起坐的最基础做法，如果想要增加难度，可以

呼啦圈、仰卧起坐、跳绳是有氧运动吗

有氧运动是指人体在氧气充分的情况下进行体育锻炼，但是有氧运动和无氧运动并不是绝对的，通常是两者同时进行，主要看看哪种占主导。一般静力性运动属于无氧运动，像杠铃、哑铃、引体向上，还有仰卧起坐都是无氧运动。而跳绳、呼啦圈、跑步、打篮球等都属于有氧运动。虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果摇呼啦圈并不一定每个人都适用，一些身体有疾病的人是不适用的

仰卧起坐怎么做规范动作

双手天然伸直平放正在体侧或双手交错放正在胸前，假定双手置于颈后耳侧或头后时，要寄望没有成两手抱紧后颈。1、卧于垫上，双手支撑正在颈部后侧，起到一个颈部支撑的感染，但没有克没有及有手臂力气的插手。2、抬起时，后脑勺先合并垫子，下巴微收，并接近胸部，下巴与胸部保持一个jO的距离便可。3、抬起进程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时，就充沛了。4、回落时，先是胸椎逐节下跌，再到颈椎、后脑勺，一节一节

仰卧起坐后腹部疼是怎么回事

在做运动时，身体里会产生乳酸，运动之后，均会造成局部肌肉的乳酸堆积，产生疼痛，过几天，体内的乳酸与吸进的氧气发生了氧化反应消失，所以疼痛消失。如果是肌肉痛，那說明你做的量太大，身體不能承擔，建議要做適量，如果是肚子的腸胃痛，那你是吃的食物還沒有消化，建議在飯后1小時之后再做.平时运动太少了,有乳酸的出现。肌肉进行了无洋呼吸。。这属于正常现象--运动过后的乳酸堆积!(就和你长时间不运动偶尔跑步或爬山

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事动作过猛或过快

在做仰卧起坐时，身体起落动作太猛、太快，头部不断改变高度，容易出现脑部血液供应不足，就容易发生头晕恶心现象。缓解措施这种情况一般来说，在停止锻炼休息一会儿后就能自行恢复，不需要特别处理。需要注意的是，下一次做仰卧起坐时，要控制动作速度，适当放慢，那样不仅效果更好，而且还能避免出现这样的不适。

直腿仰卧起坐有什么好处

1. 平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。2. 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

仰卧起坐做不起来怎么办

纠正姿势仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。做仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。提升腰腹部力量仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉，同时可以根据

盘点仰卧起坐练习的5大技巧

仰卧起坐的技巧练习1、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与

做仰卧起坐后腰疼怎么办

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不

春季做哪些运动减肥快仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。