仰卧起坐

五十个仰卧起坐消耗多少卡路里五十个仰卧起坐相当于慢走多久

大约20分钟左右。由于慢走属于一种有氧运动，所能消耗的热量相较于仰卧起坐来说，会更多一些，一小时大约能消耗180大卡左右的卡路里，而做五十个仰卧起坐大约消耗50-60大卡左右，通过计算所消耗的卡路里相当于慢走20分左右。但两种运动所能消耗的卡路里都不高，要是想要通过消耗更多热量达到减肥目的，建议通过跑步、自行车、游泳、打球等有氧运动，能消耗更多的热量。

抱头式仰卧起坐的危害

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，同时运动臀屈肌，可能导致背部弯曲脊椎受损，腹肌不发达的人尤其容易受伤，长期进行脊椎屈曲也会有腰椎间盘突出等问题。仰卧起坐紧抱头部过度用力的话，会使颈部过度屈曲，很容易颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初小学生尤其明显。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉力量，但是部分运动人群做运动时过于用力的话，也会使腹肌收缩变为臀肌收缩，从而形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐腿抽筋怎么缓解停止做仰卧起坐

发生腿抽筋的情况，最好是能停下做仰卧起坐，避免抽筋的地方更疼。可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。

仰卧起坐正确做法大揭秘练习仰卧起坐目的不同做法不同

如果是30岁以下的女性，是出于防止妇科病的目的练习仰卧起坐的话，频率最好是控制在每分钟45～50个，并且应该随着年龄的不断增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。如果是想要通过练习仰卧起坐锻炼腹部肌肉力量的话，应该要保证一分钟做60次左右。做仰卧起坐的时候一定要动作规范才能避免肌肉的拉伤。看完以上的，你学会了吗？

仰卧起坐一次做多少个最好仰卧起坐怎样做才标准

1.人体平躺在平面上，把双腿抬在高处，使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。2.双手交叉放于胸前或交叉放于头后，注意手不要使劲，开始动作、收缩，上身利用腰腹力量起身，尽可能起来的距离拉长，头不要碰肘。3.随后缓慢下放身体，肩胛骨轻触到平面，重复下一个动作继续做仰卧起坐，想要塑身的话做到身体感到疲劳时就可以了。

男人做仰卧起坐的8大好处1.缓解遗精的症状有关统计显示，八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。但如果遗精次数过于频繁，每月达到五次以上，且持续发生，或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时，就应考虑给与治疗，否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。治疗频繁遗精，可以采用仰卧起坐的方法。这是因为两臂伸直在头后做仰卧起坐，通过锻炼盆腔组织，能提高内部器官功能，缓解遗精状况。2.提高你的生理机能

仰卧起坐跟卷腹哪个好

比较推荐卷腹。仰卧起坐和卷腹都是能够锻炼到腹部的腹部运动，都有着各自的长处，但是从长期的运动来看，会比较推荐卷腹这种练腹方式。从运动方式上来看，仰卧起坐的运动幅度大，能够锻炼到髂腰肌和腹股沟等多个部位，从这方面来说是比较好的，但也正是因为如此，仰卧起坐对于身体素质的要求更高，仰卧起坐对于腰椎间盘的负荷会很大，长期如此会造成腰部损伤，锻炼是一个长期的过程，所以为了腰部健康，还是比较建议采用卷腹方式锻

仰卧起坐能减啤酒肚吗

有一定的效果。消除啤酒肚最好的方式就是养成好的运动习惯，减掉肚子上的脂肪，而仰卧起坐能锻炼、刺激腹部肌肉，还能带动全身大部分的肌肉运动，可以起到一定的燃脂效果，能很好的消耗腹部脂肪，而且做仰卧起坐还能刺激肠胃蠕动，加速体内的毒素、废弃物的排出，这些对于减去啤酒肚都是有帮助的。

仰卧起坐错误是不能瘦肚子的

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都

仰卧起坐能减肚子吗

一、脂肪型肥胖：白菜膜脂肪型肥胖的女生一般肉感比较结实，如果你的腹部是一整块比较硬的赘肉，那很可能就是脂肪型肥胖。白菜中富含维生素和天然温和营养物质，最重要的是水分充足，能帮助脂肪变软，在不知不觉中减少脂肪层的厚度。方法：用白菜的茎和叶片一起打成白菜泥，在沐浴后涂抹在腹部。同样进行顺时针和逆时针的按摩，此时毛孔处于张开状态，更利于吸收白菜中的纤维质和水分，加快脂肪软化的速度。白菜温和，一般不会产生

为什么做仰卧起坐腰疼

仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐锻炼的是上腹部，之所以你会觉得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身体在运动的过程中，下放的幅度太大。其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性

仰卧起坐有什么危害

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌(hip flexor)，可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使

啤酒肚怎么减最快仰卧起坐

想要快速减掉啤酒肚，可以每天坚持仰卧起坐。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。这样能够帮助有效刺激腹部肌肉，达到瘦身目的。

多做仰卧起坐少得妇科病

美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。这是因为做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病，比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。仰卧起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的。日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点：首先，双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。其次，双腿屈膝且越紧越好，以

仰卧起坐健身的优点

对仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、这类运动、都是年轻人健身喜欢的运动，现在我们说说仰卧起坐它有哪些优点呢?下面给大家介绍一下。仰卧起坐最主要的是要坚持，如果仰卧起坐的训练每次的训练不少于158次，才会有减肥的效果，这样才能减掉脂肪，但是，仰卧起坐的运动量非常大，减肥效果却不是特别好，消耗掉的热量并不是特别多，不能够达到很好的减肥效果。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的

仰卧起坐在睡前做好吗做仰卧起坐腰疼怎么办

对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除腰部酸痛。