仰卧起坐

仰卧起坐一天做多少合适什么时候做仰卧起坐最好

人体的激素、力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态，因此这个时间段做仰卧起坐最好。但这个时间段很多人都没空，因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐，这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到提高。也可以在饭后2小时的样子做仰卧起坐，这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪，实现减肥的目的。

妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。杨医生说，女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸

仰卧起坐有危害吗

传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。脊柱损伤动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。[1]美军很多部队的训练中已

小心陷入仰卧起坐减小肚子误区

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练;船长

做仰卧起坐会胃疼吗

这是因为在做此运动时，呼吸和运动时的一些因素所致。锻炼仰卧起坐时，先调整好呼吸要均匀，起坐时要起身时动作要柔缓，不可一鼓作气强压起坐。强压起坐就会强制牵扯胸腹的强压。起身后再次回到仰卧时，会感到胃部一阵阵痛感。这是起坐时用力过度引起，起坐前先深吸一口气在胸，起坐时动作要均匀，不可一鼓作气的强起，缓缓呼出吸入胸腹的空气，减压起坐时对胃部的强压牵扯产生的压迫感。只要你调整好这些要领，做仰卧起坐就不会出

做什么运动锻炼腹肌仰卧起坐练腹肌

做法：找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。然后利用腰腹部力量抬起上半身，重复动作即可。当然，对于初学者来说，若是对于完成一个完整的仰卧起坐较困难，可以先将手放在身体两侧，再根据自己锻炼好体能的加强来改变手的位置。效果：仰卧起坐属于有氧运动，能够帮助消耗人体内的糖原，减少脂肪堆积，

仰卧起坐对女生的好处

其实女生做仰卧起坐是可以帮助防治妇科疾病的，很多女性妇科病发生就是因为下身血气不畅，血液循环不好，而仰卧起坐的动作过程中能促进血液循环，帮助解决气血不畅的问题，从而帮助预防、辅助治疗女性妇科病。

做仰卧起坐的坏处女性孕期

你可别傻乎乎地在孕期进行仰卧起坐运动，如果你不想因此失去你的宝宝的话。仰卧起坐绝对不是孕妇进行有氧运动的选择。

腰痛可以做仰卧起坐的吗

中医认为一般腰背痛可以分为外感、内伤两大类。外感类多由于感受了风寒等外在的邪气，或者是气血不和等导致的，常常表现为突然发作，腰背部剧烈酸痛，俯身仰身都很痛，躺下则更加厉害了。较重的到了阴天下雨的时候会更加痛苦。如果腰痛因为肾气虚弱导致就会出现疼痛是隐隐痛，进展缓慢，时间比较长，腰膝常酸软无力等。所以要找到病因才能治疗。之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。其实仰卧起坐基本上

4岁小孩做仰卧起坐有影响吗

不建议年龄太小的小孩做。对于12岁以下的小孩来说，其身体的组织、骨骼、器官都还尚未发育完全，此时进行力量型运动的话很容易会对组织关节造成较大的损害。而且如果力量训练过多的话也会使小孩局部的肌肉过于强壮，此时就会影响到小孩的生长发育，所以是不建议年龄太小的小孩做仰卧起坐的，如果要做的话建议最好是等小孩大一点再做。

仰卧起坐的正确做法

每个人都想要个平平的小腹，能穿一些收腰的衣服，显示身形的曼妙，很多人都知道仰卧起坐可以瘦腰收腹，可是关于做仰卧起坐的知识都不是很了解，不知道要怎么做仰卧起坐，让小编来教你如何来做仰卧起坐减肥瘦身吧!腰腹部减肥错误动作1.身体收起幅度不够高很多人虽然长年累月做仰卧起坐，但是根本不知道自己的动作是错误的，这并没有什么效果，他们通常在做仰卧起坐的时候只是把头和肩抬离地面。这就是错误的姿势，无法真正达到减

仰卧起坐会对子宫有伤害吗

我想每天晚上做仰卧起坐减腹部赘肉,但是听说仰卧起坐会伤害子宫,这是真的吗?要怎么做仰卧起坐才科学呢?仰卧起坐只是在锻炼腹部的肌肉，对子宫一般不会有什么大的影响。如果子宫本身有炎症，或者其他疾病，建议不做或少做没有听到过做仰卧起坐伤害子宫这样的说法.不过要想仰卧起坐减腹部赘肉,一定要有耐心恒心,要能每天坚持下去.我推荐每天早上起床坐30个,中午做30个,晚上睡觉之前做30个,坚持一个月下来会有一定的

做仰卧起坐为什么胃疼本身患有胃部疾病

仰卧起坐是需要腹部施力的，能挤压到肠胃，对胃部有一定的压迫，本身肠胃不好，患有胃炎、胃溃疡等疾病的人群会加重对胃部的负担，很容易就会出现不适疼痛。缓解措施停止锻炼，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整训练计划以及强度。

仰卧起坐在床上做好吗仰卧起坐注意事项

1、没有要正在身体怠倦的环境下做仰卧起坐，怠倦时的身体状况一样泛泛都很没有好，假定强BI自身做仰卧起坐大致勾当都会增添受伤的风险。2、仰卧起坐时最好身边有人指导，高足正在做仰卧起坐时一样泛泛都会有教员正在一旁更正X动使得X动达标，实正在这也是禁止受伤的一个监督。3、做仰卧起坐抬没有起身体时没有要扭解缆材，很多人继续做了十几个仰卧起坐后都会觉得怠倦，而借助扭解缆材来使身体抬起来，这样是最等闲使腰椎及

产后仰卧起坐注意事项

1.合理饮食：孕妇要注意选食富含各种维生素及微量元素、易于消化的食品，如各种蔬菜、水果、豆类、蛋类、肉类等。胃肠虚寒者，慎服性味寒凉的食品，如绿豆、白木耳、莲子等;体质阴虚火旺者，慎服雄鸡、牛肉、狗肉、鲤鱼等易使人上火的食品。民间有不少食疗方对预防习惯性流产和先兆流产很有效果，这里向大家介绍两则：①莲子、桂圆肉各50克，文火煲汤，加山药粉100克煮粥。怀孕后即开始食用，每日1次。此方适宜于阴道出血

仰卧起坐腹疼怎么缓解

按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。

什么运动缩阴效果好产后多久可以做仰卧起坐缩阴

根据情况而定。由于仰卧起坐是腹部运动，对子宫等内脏会产生挤压，产后不宜马上做仰卧起坐，以免对身体造成伤害，而产后多久能做仰卧起坐是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后3个月左右可以适当做做仰卧起坐；但是如果产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇的话至少得6个月以后。

仰卧起坐的正确姿势

做仰卧起坐时一定要保证姿势的准确，这样才能避免我们在做仰卧起坐时受伤，首先人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。如果你是在家里做的话可以选择一个你喜欢的位置，比较舒适一点的，无论是躺在床上

仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，因此仰卧起坐做多了导致肚子酸痛时，可以休息一段时间来让身体恢复。当发现锻炼强度大，做多了导致酸痛时，短时间内宜休息，等身体恢复，下次运动时一定要将运动量减少，量力而行。适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并