把双手洗干净，保持坐姿，另一只手去触摸私处皮肤，感觉有没有疼痛感。找一个舒适的位置，平躺两腿分开略弯曲，先将两个手指放入私处，如果比较干，可以找温水湿润一下手指，深度为一指节。1、先做夹紧手指的动作，感受盆底肌肉的力量，也帮助你找到你的盆底肌。2、接着去触摸阴道壁，感觉一下有没有疼痛或是硬结。产后的妈妈由于生孩子的原因容易出现盆底肌的损伤，导致出现漏尿、子宫脱垂等问题，有些妈妈还伴有房事疼痛的问题
盆底恢复