门闩式

• 瑜伽减肥方法 门闩式

  练习这个动作，主要是锻炼腰围线上的多余脂肪，从而达到瘦腰的效果。另外还能有效运动脊柱神经，消除背部的僵硬感。

• 正位瑜伽——门闩式

  1.跪立在垫子上，腰背挺直，双手自然下垂。右腿向侧面打开伸直，脚趾指向右侧，与大腿膝盖平行；左大腿保持垂直于地面，右手轻放在右腿上。2.吸气，放松双肩，两臂由侧面平举，体会两臂向两侧无限延伸的感觉。3.呼气，右臂扶住右腿向下滑动，身体向右侧弯曲，左臂随之上举，与地面垂直，眼睛注视左手指尖延伸的方向，保持2-3次呼吸的时间。4.再次呼气时，身体进一步向右侧弯曲，左臂也随之向下压，贴向左耳，向右方延伸

• 哺乳期瑜伽减肥 门闩式

  减肥功效：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用。做法：1、首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。2、然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。3、接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。4、最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。