脊柱扭转式

• 做什么运动可以瘦肚子 脊柱扭转式

  1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。2、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。3、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；转到极限处。

• 塑形瑜伽体式 脊柱扭转式

  1坐姿，坐在垫子上，两腿自然分开，两臂体侧平举。背部竖直。2深吸气，呼气时，右手臂带动上半身从腰部开始，扭转向右后方，左手抓住右脚尖，胸腔展开，两臂成一条直线。眼睛看右手，保持5次以上的呼吸。3收回正中调息后，同样的方式做另一侧。灵活腰椎，左右的扭转会促进腹部肠脏的蠕动，预防便秘，刺激到侧腰的带脉穴，减少腰围上多余的脂肪和赘肉。胸腔扩展，呼吸更加顺畅。

• 瑜伽对肠胃有好处吗 仰卧脊柱扭转式

  仰卧脊柱扭转是在仰卧屈膝团身的基础上进行扭转的动作，通过脊柱扭转，调整植物神经的功能，进一步按摩肠胃等消化器官，促进消化和排泄。练习方法：练习者仰卧在垫子上，慢慢弯曲右膝，双手交叉抱住右小腿，用左手把右腿放在左面的地板上，右手手心朝上，直臂向右后方伸展，扭转脊椎，眼睛注视右手的方向，把注意力集中在脊柱的扭转上，保持9次自然呼吸，慢慢回到仰卧的姿势，交换另外一侧，左右各重复两遍。