久坐族

久坐族

  • 久坐族如何缓解肩膀酸痛

    按摩穴位 简单易行一般情况下,对于轻微症状的肩膀酸痛,其实我们自己在家里按摩就可以了。方法就是以肩井穴和缺盆穴,结合起来按摩。肩井穴,是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位,位于大椎与肩峰端连线的中点上,有治疗肩酸痛、头酸痛,以及落枕等问题的作用;缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央,可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。按摩手法 拿捏按揉按摩手法,常用和手法以拿捏、按揉等为好。建议可用手掌的大鱼际,来按摩缺盆穴

  • 久坐族最爱的瘦腰妙招拒绝水桶腰

    一、瘦腰运动:呼啦圈瘦腰原理: 转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果。优点:不费劲,简单,瘦腰效果好弊端:方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击,造成损伤。注意事项:1、匀速缓和转动 做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,

  • 久坐族屁股疼痛 怎样预防屁股疼痛

    1、良好的个人卫生每天都要勤换内裤、勤洗肛门处,保持肛门处皮肤清洁、干净,防止受到细菌、病毒的感染。2、合理的饮食习惯饮食要合理,不要暴饮暴食,少吃辛辣、油腻等带刺激的食物,多吃蔬菜、水果等等,保持排便通畅,利于肠道加速消化。每天起床后可空腹喝杯蜂蜜水,促进肠道蠕动正常。3、规律的排便习惯养成定时、定点排便的好习惯,让肠道习惯你的作息时间,形成条件反射性排便。不宜久蹲于厕所,会阻碍静脉血液的正常流

  • 久坐族腰疼勿轻视 掌握技巧保健康

    1、卧床休息不一定可取背疼时,或许你只想躺着休息。可如果背疼缘由是因为腰肌劳损,最好还是做做日常活动,多动动筋骨。研究表明,超过1-2天的卧床休息反而会加剧疼痛,降低肌张力和肌肉弹性。2、运动比休息有效如果后背疼痛让你懒散了好久,制定一个运动康复计划能让你肌肉强健,早日恢复日常活动。通过伸展运动、力量锻炼和低强度有氧运动,让背部得到适度锻炼。3、让你的背部更强壮屈曲运动和伸展运动,这两种力量训练都

  • 久坐族如何减小腿

    1、游泳瘦腿游泳减肥是一项全身性的运动,这个运动不仅仅能瘦全身,最有效的还是能帮助减小腿。在游泳的时候可以试着在水中行走,来享受天然性的按摩,在水中行走,可以充分的借助水中的阻力,锻炼腿部的肌肉,消耗腿部多余脂肪,其锻炼的减肥效果要比在陆地上要好很多。2、高抬腿高抬腿这种瘦腿的运动做起来很简单,就是一只腿站立,另一只腿抬起小腿和大腿保持在一个直角的状态,大腿抬到与地面平行的状态就好。在做高抬腿之前

  • 久坐族再忙也要按摩肚子

    海盐按摩法洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!腹式呼吸腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的

  • 久坐族瘦身大揭秘

    呼啦圈走起呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法,在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群,更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧!收腹快走更带劲饭后百步走,活到九十九,这句话可不是骗人的哦!实验证明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹,这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。每晚拿出15分钟贴墙直立贴墙站立虽然看似来很

  • 白领久坐族如何拥有芊芊细腰

    1. 调整仰卧起坐动作:传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹,要想通过仰卧起坐瘦腹,可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。仰卧,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手放在耳朵旁边,轻轻碰触耳朵。呼气,上身向膝盖靠拢,背部离开地面,臀部不能离开地面。在腹部最受力的位置保持10秒不动,然后慢慢躺下,重复练习10次。拓展瘦腹动作动作:仰卧,膝盖弯曲,双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直,慢慢让双腿靠向胸部,背部和头部保

  • 久坐族发胖原因

    工作压力大:心情抑郁,容易胃口大开工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈,而压力升高除了导致内分泌紊乱,还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。克服要点:上班族应该正确的减压规划,首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状

  • 久坐族常做三个运动可保胃

    上班一族由于长期久坐,身体容易出现各种不适甚至疾病。除了心血管、前列腺等疾病,久坐还会引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。中医认为,久坐的人血气时常累积于腹部,所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。所以,久坐电脑前的人,每隔一小时,

  • 久坐族吃什么保健呢

    久坐能坐出病来,尤其是老人不适合久坐,那么久坐族该如何养生,久坐族吃什么保健呢?专家指出,以下食物可以经常食用:莴苣:具有开通、消积的作用,富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘。空心菜:含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用。韭菜:有“洗肠草”之称,它含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动,夏天建议偶尔食用。菠

  • ​4种食物给“久坐族”带来了福音

    一、茶水能够去脂还能防辐射对于久坐办公室的上班族来说,对于消除大肚腩怎么能够少得了茶水呢,作为一种天然的饮料,在茶叶中有很多对于身体有益的成分,而在这里把茶水当做上班族的福音,是因为在茶水中有很多茶多酚和鞣酸对于身体中的细菌有很好的杀灭作用。以常见的绿茶来说就可以说是很多久坐族的爱了,有“国饮”美誉的绿茶被久坐族喝了之后能够起到清热解毒的功效,并且对于长期坐在座位上的上班族来说,还有去脂减肥的作用

  • 久坐族怎么预防胀气方法

    1、萝卜长于顺气健胃,对气郁上火生痰有清热消痰作用。青萝卜最佳,红萝卜次之。最好生吃,对胃有病的人可将其做成萝卜汤喝。不过注意胡萝卜和水萝卜不要一起吃。2、青菜能通利肠胃,无论气滞腹胀或食滞腹胀者皆宜。青菜含丰富的维生素和食物纤维,能刺激胃肠的蠕动,通利二便,帮助消化,消除腹部胀满不适。3、山楂可顺气止痛、化食消积,适于气裹食造成的胸腹胀满疼痛,对于生气导致的心动过速、心律不齐也有疗效。4、鲫鱼鲫

  • 久坐族缓解肩部酸疼

    做颈部运动,将头顺时针绕圈、逆时针绕圈,每边10次,做三组。轻微的颈部酸痛立即就可以缓解。在上班闲暇时间也可以做这个颈部运动。在家里睡觉前可以先趴在床上,然后用手将上半身撑起来静止10秒,在趴下去。重复刚才的动作20次后再睡觉,第二天起来就不会出现肩部酸疼的情况。双脚并拢,举起双手并拢向后仰。这个动作一做立马就有全身的到伸展的感觉,这个动作也是瑜伽的一个经典动作,对于肩部酸疼也有很好的效果,也有塑

  • 久坐族减粗腿的8小方法

    1.每天刮腿20分钟买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。2.垫脚尖无处不在垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴,刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用,并且涌泉穴掌管睡眠,对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖?如果你能在刷牙洗脸照镜子的时

  • 久坐族的减肥妙招

    1.繁忙的一天,减肥乐趣从早餐开始早餐是一日三餐中尤为重要的,起床后,喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议最好选择充足营养的组合,例如有机蔬菜汤、高膳食纤维的谷片食品等,不仅内含丰富营养素,而且高钙、低脂肪、零胆固醇,让你充满活力。2.下班,还不赶快走走路散散步下班的时候提倡尽量不要坐电梯,多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离,这可是你减肥的好机会,坚持一个月走路回家,瘦身

  • 久坐族女性如何减掉小肚子

    久坐族女性容易造成小肚子的原因1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。2、吃得太快,造成消化不良、食物囤积,胃凸。3、吃得太饱,胃会撑大,少吃、多餐才可以有效改善。4、喝冰饮料,吃冰,脂肪容易囤积在子宫周边。5、穿低腰裤,也容易造成小腹凸出。久坐族女性如何减掉小肚子一、按摩腹部。想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起

  • 久坐族怎么减肥最快最有效 晚餐控制进食量

    想减肥,一般6点以后就不宜进食了,如果条件不允许的情况下可以推迟到8点。晚餐可以选择水果代替或者是一些清淡食物,吃水果也不宜过多,因为水果含糖量比较高。夜宵是减肥大忌!

  • 久坐族怎么减肥最快最有效

    清晨蜂蜜水加酸奶早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。注意正确坐姿白领坐的时候要保持挺腰直身端坐。纠正坐姿,收腹挺胸,便可以减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多

  • 久坐族如何保护颈椎

    一、认识颈椎:长期的积累性损伤,会导致颈椎变直、僵硬,出现骨刺、腰椎间盘突出,继而压迫动脉血管与神经,引起偏头痛等疾病。但是颈椎疾病也非不能预防,只要我们注意改善颈椎近旁的肌肉,注意锻炼、拉伸,也是可以重新拥有一个健康的颈椎的。以下是颈椎发生病变的进展性退化图片,可以了解下,增强我们对颈椎疾病的认识。二、要预防颈椎疾病,首先要选择软硬始终的床。主义不要选太软或太硬的床,太软的会让你脊椎下榻凹陷,饱