肌肉块

• 男人增大肌肉块的10大秘诀

  1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度，6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显，10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进，30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可

• 增大肌肉块的14大金律

  1.大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2.多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直

• 大肌肉块最佳动作深蹲

  如何能最有效地增大全身各部的肌肉块是健美锻炼者渴求了解的一个最普遍的问题。本文作者李·哈内是当代最杰出的健美冠军，是1984…1937年四届"奥林匹亚先生"称号获得者。他有极丰富的锻炼经验。本文动作示范者，是1987年美国健美锦标赛全场冠军。--译者注你可能对本文所介绍的某些动作，甚至全部动作都已熟知，可是我还要竭力主张你仔细阅读每个动作的讲解并对照附图以保证你能做得正确无误。如果你是刚参加健美锻