健身操

• 肩部健身操6步骤

  1、我们将自己的身体保持直立，然后侧对着窗花或者桌子，将我们的一只手握紧拳头支撑着窗户或者桌边，同时伸直肘关节。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。我们弯曲膝盖蹲下来，让我们的肩关节呈被动状态的向上方或者向前方抬起来。3、离桌子或窗台一臂的距离，面

• 适合办公室做的健身操 手部运动

  手握紧成拳，再放松，舒展手指，重复数次并转动一分钟手腕。

• 赶走疲劳的健身操

  一、针对肩部1、首先，要自然站立成坐姿，左肩先向前绕环，重复10次左右。接着，右肩再向前绕环，重复大约10次。2、身体面对正前方，下肢站立或坐姿，接着，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，直至五指尽量伸展。这样可以对肩部韧带的伸拉，对改善肩部及两臂的血液循环有帮助，还可以缓解肩部的疲劳。二、针对头颈部第一，可以将我们的头绕环，然后子啊正反方向进行交替做，摇头、点头交替做。每隔两小时重复几遍，

• 老人健身操应该注意哪些啊

  一、塑造形体美健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。二、增进健康美健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心

• 产后恢复身材妙招 健身操锻炼

  宝妈仰卧在床上；两膝关节屈曲；两脚掌平放在床上；两手放在腹部；进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。宝妈仰卧在床上；两手抱住后脑勺；胸腹稍微抬起；两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快；连做50次左右。一条腿立在地上，支撑整个身体的重量；另一条腿弯曲抬起；用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下；两腿交替，直到腿酸为止。立在床上，两手扶住床；两脚向后撤，身体成一条直线；两前臂屈曲，身体向下压；停

• 健身操什么时候做最好 健身操时间安排

  每天做健身操的时间段最好一样。长期坚持在每天的同一个时间做健身操，养成一个规律，利于人体生物钟的形成，这样当到时间后，人体就能自动调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，达到更好的锻炼效果。

• 孕妇健身操的注意事项

  在孕期不同阶段，适合孕妇的运动项目也有所不同，孕妈需适时调整运动方式。为了更好的保障母婴的健康，我们要注意孕期不同阶段的运动项目和注意事项。孕期运动一定要适量，否则就会危害身体健康。很多女性怀孕后会变得比较金贵，过着“饭来张口衣来伸手”的日子，以为这样可以更好的保障母婴的健康。其实在孕期，准妈妈不应该每天卧床不起，适当的运动有利胎儿发育和将来的分娩。下面我们来看看孕期做健身操的一些注意事项有哪些：

• 晚上跳健身操好吗

  好。一天之中早上、中午、晚上都可以进行锻炼，时间并没有什么太坏的影响。晚上跳健身操有三个好处：一是可以缓解一天工作的压力，让身心在健身操中得到娱乐和放松；二是可以利用空闲时间达到锻炼身体，塑造形体的目的；三是跳健身操后轻微劳累有助于晚上的睡眠，使锻炼者更容易入睡。

• 老人跳健身操有什么好处

  记得我们小的时候还经常见到村里面老人们跳迪斯科的情景，也就是现在老年人跳的健身操，健身操对于老年人的好处有很多，因为在健身操的这项娱乐运动里面融入了舞蹈、音乐、体育等多种元素，当然这些元素自然也是受老年人甚至中年人喜欢的原因，其实健身操是人们养生方式的一种，因为它给老年朋友们带来了太多的欢乐与健康。既然健身操是许多老年人十分喜爱的运动，那么我们大家买就要了解一下常常跳健身操的好处有哪些?接下来就为

• 中医拍手掌的好处 拍手健身操

  主治：预防及治疗颜面部位的疾病，如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。主治：头颈强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、缓解紧张的情绪。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。功效：有消除疲劳及提神的作用。功效：有消除疲劳及提神的作用。功效：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。功效：改善眼点

• 好的健身操有哪些呢

  1、坐着转腰坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。2、侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。3、提臀缩腹一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

• 剖腹产后瘦小腹的健身操

  1、丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。2、手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕

• 中老年保健健身操有什么

  1） 卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕头，运动次数和时间逐渐增加。仰卧抬腿（锄头式和直绷式抬腿45度）：肩托背躬;侧卧前弯后踢;俯卧燕飞（动态飞和空中静止）;同时做收缩肛门的动作（在静止时做）;2）半蹲操（高位马步）：最好光脚在室外石子路上，两脚同肩宽膝关节半蹲110—130度。两手中指按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;闭眼在体前云手，头随手动;手动作增加幅度，腰部动作手转幅度增

• 能缓解膝盖酸痛的健身操

  1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。具体方法为：1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条

• ​男人的健身操有哪些？

  男子有氧健身操1.双膝自然弯曲，脚尖顶地，身体前弯，双手张开撑住地，抬起头部向前看，然后将身体向右侧翻转，同时左手伸直放在胸前，伸出左脚，右脚跟着配合好;站立，双脚稍微分开，上身前弯，双手自然垂下放在身侧，然后做向上跳跃的准备，两脚用力向上跳，双脚自然分开;同时双手向上伸直举起互相拍打，一直重复练习这两个动作。2.大腿下蹲。站立，后背靠球，紧贴墙壁，两脚往前，并与臀部同宽;身体缓慢下蹲，膝盖弯曲，

• 魔鬼健身操打造肌肉美男

  一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。二、侧拉大腿尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小

• 老人跳健身操有什么好处

  老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大，但运动量属中等以

• 健身操和健美操的区别 健身操是健美操的一种

  健身操是健美操的一种，指的是健身健美操。健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两种。健身操的目的在于健身锻炼，提高身体素质，增进健康，是舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，普及性强，受到广大人民的欢迎。