风车式
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练瑜伽可以瘦腰两侧吗 风车式
练习者挺直腰背站立在垫子上，双眼正视前方，双腿分开大约两肩宽的距离，双手放于大腿两侧，调整呼吸，双臂向两侧平举，尽力将两臂向两侧延伸，直到感觉后背有横向拉伸的感觉。将上身向下弯曲，转动腰部，使身体面向左侧，右手落于两腿中间的垫面，以五指撑地，左臂向上伸展，左手指向上方，腰部慢慢回转至中间位置，然后向右转动，将左手撑在垫面，右臂指向上方，保持姿势30秒。身体慢慢恢复站直，双手轻轻按摩腰部，放松全身。