波比跳

• 波比跳一次做多少个合适

  因人而异。波比跳是没有标准一定要做多少下的，具体做多少下是因人而异的。如果是那种初学者的话，建议刚开始每天做10-30分钟左右即可，等身体慢慢接受适应了之后再慢慢加量。虽然没有固定的数量，但是一定不能超过自己身体所能承受的负荷之内，不然就会对身体造成损伤，建议要根据自己自身的情况而制定合适的运动计划。

• 立卧撑和波比跳的区别

  立卧撑的动作就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来。如此反复循环。而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，他的动作是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复动作。同样时间下，立卧撑在站起后马上又进行动作循环，因此需要做更多的俯卧撑动作，进行更多的力量训练。立卧撑会有更好增肌效果。波比跳多了一个跳跃的动作，锻炼的部位比立卧撑更广，动用的肌肉群也更多，消耗热量更多，具有非常

• 波比跳可以锻炼到哪些部位

  波比跳锻炼的部位很多，几乎是全身的肌肉。在一个标准的波比跳运动中，包含了蹲起跳、深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等多个动作，完整地完成下来，能够激活、锻炼到基本上全身的肌肉，如三角肌、肱三头肌、肱四头肌、臀大肌、核心肌群、小腿三头肌等多部位的肌肉。而波比跳由于运动强度较高，很多人可能做不到几个就会觉得比较累，建议刚开始锻炼的人群，感觉到累的时候最好就停止下来，不要为了想要快点出效果，就咬牙坚持，这样不仅容易

• 波比跳锻炼什么部位 波比跳一次做多少个合适

  根据情况看。波比跳是一项高强度的运动，对体力的消耗较大，而每个人的体力强度不一样，运动能力较强的人群，做的数量比较多，而运动能力较差的人群，做的数量较少，需要根据自身的体力强度来进行运动，一般不规定具体数量，以每天锻炼20分钟左右即可。对于初学者来说，主要以动作标准为主，可以先从10个波比跳，休息十秒再重复，待动作熟练，适应强度后，可以根据自身实际情况来增加组数。

• 波比运动伤膝盖吗 为什么波比跳会伤害膝盖

  做波比运动时，人的膝盖会经受很大的压力，大概是是平时走路的三倍以上。因为运动强度高，膝盖也承受了更大的力，对膝盖磨损更多。进行波比运动的时间过长，膝盖承受冲击的时间也以此增长。对膝盖的磨损更明显。膝盖承受力与人体体重相关，如果体重过重，在做波比运动时会让膝盖承受更大的压力，对膝盖的伤害更加。在做深蹲动作时，分别是踝关节、膝关节和髋关节承受自身体重，当动作不正确时，可能会让其余关节受力更小而膝关节承

• 100次波比跳相当于跑了多少 波比跳能代替跑步吗

  不能。波比跳和跑步属于是不同的远动方式，两者不能互相替代，因为波比跳强度大，能持续时间不长，而跑步运动强度适中，可以长时间进行。并且波比跳不适合体能较差的人，而跑步适用人群更为广泛，一般只要膝盖无损伤就可以继续跑步运动；此外，波比跳属于是无氧运动，虽然对心肺功能的增强有帮助，但却远比不上跑步，所以总体来说是不能互相代替的。

• 波比跳为什么叫波比跳 波比跳训练计划

  1.做5次波比跳，休息30秒，重复做15个循环。2.在45秒内做多下的波比跳，休息30秒，重复做15个循环。两种方式选择其中一种即可，往后可随训练程度增加次数和速度

• 波比运动和跑步的区别 波比跳和跑步哪个减肥效果好

  跑步。波比跳虽然短时间燃脂效率高，但是不能持久，热量消耗总量小。跑步强度适中，可以长时间进行，运动时间足够的情况下可以消耗更多脂肪，因此它的减肥效果比波比跳更好。

• 波比跳为什么会伤膝盖 波比跳能每天做吗

  不建议每天做。波比跳属于一种高强度的运动，如果每天都做的话会对身体各方面的刺激都较大。长期如此的话就会对全身肌肉造成较大的损伤，建议不要每天都进行波比跳运动，一般根据自身情况一周进行2-3次即可。

• 每天100个波比跳可以减肥吗 波比跳消耗多少大卡

  波比跳10分钟热量消耗115卡路里。由于做波比跳时身体肌肉参与的部位较多，同时工作难度稍大，在短时间内还可刺激心率增至减肥值，因此短时间的波比跳消耗热量非常高，其热量消耗是慢跑的2倍，10分钟的波比跳相当于慢跑20分钟，慢走半小时，是一种高效燃脂运动，而且由于波比跳训练强度比较高，训练后身体仍然会处于高代谢状态，从而达到持续燃脂，提升热量消耗的效果。

• 波比跳减肚子吗 波比跳要穿鞋吗

  要。在做波比跳的时候是一定要穿鞋的，因为波比跳的运动幅度较大，其还包括了深蹲、跳跃等动作，如果不穿鞋直接做的话，地面就会对脚部造成较大的冲击，这样就很容易引起受伤。所以运动的时候是一定要穿鞋的，并且最好要穿那种具有抗震减压并且耐磨防滑的鞋子，这样做波比跳时就能减少地面对脚部造成的冲击，起到保护脚部的作用。

• 波比跳和慢跑哪个减脂 波比运动和慢跑怎么选择

  不同人群适合不同运动方式。减肥人士、准备马拉松等耐力比赛的人、不希望运动强度过大的人、年长者以及健身运动初学者一般选择慢跑比较好。对于想要塑形的人、繁忙而想要锻炼的人、需要减肥但不喜欢有氧运动、需要提高无氧代谢和忍受能力以及想要在家健身的人，波比运动则更加合适。

• 波比跳锻炼什么部位

  能锻炼全身。波比跳结合了深蹲、伏地挺身、及跳跃一连串的动作，可以运动到全身百分之70以上的肌肉群，包括核心肌群、腿部、手臂、腹部及背部各处的肌肉。并且波比跳能够迅速的燃烧身体的脂肪，能够达到整体瘦身的一个效果，对于提升心肺能力也非常有帮助，因此波比跳是一项能锻炼全身的运动。