雾霾天适合运动吗 雾霾天最佳运动时间

雾霾天适合运动吗 雾霾天最佳运动时间

雾霾天气运动的时候也可以适当地选择最佳运动时间。一般说来，下午的三点到晚上的八点运动最佳。这个时候空气密度较低，污染也没有早晨般严重。选择傍晚运动效果比较好。

雾霾天跳绳保健三个注意需警惕

近段时间，许多城市都被雾霾天气包围，不仅影响人们的出行，对人体的健康存在不同程度的威胁。那么雾霾天如何保健康呢?其实，在室内进行适度的运动队健康是十分有利的。

我们都知道雾霾天气不适合运动，会使人们的肺部吸入粉尘等微利。可是对于那些有运动习惯的人，一天不锻炼就会觉得浑身不舒服。专家建议，最适合雾霾天气的运动是室内跳绳。

最适合跳绳的时间

专家表示，跳绳的最佳时间是下午的三点到晚上八点，千万不要再太阳还未出来的时候进行运动，因为日出前空气中氧气少，污染较为严重，待日出后树木进行光合作用，空气变得清新，可以选择傍晚运动对身体最有利。

跳绳的注意事项：

切忌不要全脚落地

大家有没有发现，跳绳的时候如果全脚着地的话，会感觉脑部受到了震荡。专家提示，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，因为这样可以缓解冲力，减少对软组织的伤害。

不要在水泥地上跳

不要在水泥地上跳绳，因为在水泥地较硬，在加上身体下落的重量，会对大脑和关节产生冲击力，建议大家在草坪或是木质地板上跳。

跳绳前要做一些准备运动

跳绳之前要做一些准备运动，把筋骨先活动开，开始跳绳的时候不要马上跳的很快，要循序渐进，每次跳十分钟左右就休息一下。友情提示，饭前饭后半小时内不要跳绳。

温馨提醒：雾霾天气不适合高强度的运动。高强度的运动易使呼吸系统防御能力降低。对于一些高血压，冠心病，糖尿病患者运动会诱发心衰和心绞痛。

雾霾如何防范

雾霾是由于空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子使大气混浊与雾气混合，而导致视野模糊并导致能见度恶化，如果水平能见度小于10000米时，将这种非水成物组成的气溶胶系统。

应对雾霾天气的办法别进行剧烈活动。长跑、踢球等剧烈运动时肺活量增加，会导致人吸入更多的污染物。

出门戴上口罩能阻挡部分污染物。

别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，阴霾天最好减少外出活动。

最好多吃水果和清肺的猪肝、猪血、绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝等，以防雾霾天气对自身呼吸道产生的影响。

雾霾对人体危害大平时应该怎么锻炼呢

1、雾霾天运动危害大：雾霾天运动首当其中并受到最严重的损害的就是呼吸道。雾霾含有百种颗粒物，组成非常复杂。这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道，会诱发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

运动的时候耗氧量大，呼吸频率加快，这也就意味着空气中更多的雾霾将被吸入体内。这些进入呼吸道的颗粒物部分或许可通过痰液等排出体外。但是一些直径小的微颗粒物能够进入支气管，到达人们的肺部，进入血液中，引起呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病等一系列的疾病。因而，在雾霾天里应当避免户外运动。

2、雾霾天戴口罩运动不健康：运动时候需要大量换气，大量的雾霾就会被吸入体内，一般的口罩并不能完全将之阻隔。有防护功能的口罩具有密闭性，运动时候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。此外，口罩阻挡了部分的雾霾进入，同时也阻隔了鼻子和口腔呼出的气息。人呼出的气息中含有大量的二氧化碳。因为带着口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人体再次吸入。这样一来，戴口罩在外运动反而得不偿失了。

3、雾霾天怎么锻炼好：雾霾天需要避免户外锻炼，尤其老人、小孩、孕妇以及有心血管疾病的人。但是这并不是排除任何的活动。在空气质量许可的情况下，可以做适量的户外运动。但是运动时间要把握好，一般清晨和傍晚时候空气质量较差，建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。运动时间不宜太长，运动的强度以中等强度为主。雾霾不太严重的时候，可以考虑一下在室内做一些瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动。但是雾霾严重，要避免户外运动，减少室内运动。

如何防雾霾

记得在家里雾霾天气，一定不要开窗通气，尽量保持室内空气清洁。

如果要出门的话，记住一定要戴口罩，还要戴防雾霾口罩，这样能够减少雾霾中的细颗粒进入呼吸道。

保持良好的生活习惯，回家要洗漱，每天适量的做一些室内运动，保持雾霾天在家里也要快乐。

如果有条件的话，我建议最好到一些环境优美，空气质量好的城市去定居

雾霾天适合运动吗 适合雾霾天的运动

如果是雾霾天想要进行运动，可以选择在室内进行锻炼。比如在室内跳绳、练瑜伽、有氧舞蹈等等中低强度的运动，不仅能够锻炼身体，也能够避免雾霾对身体带来的危害。当然，室内运动之前也需要进行充分的热身运动来避免运动损伤。

雾霾天来临还要跑步减肥吗

雾霾天要跑步吗?

跑步前多留意天气预报和PM2.5的指数，不过还是不建议在严重的雾霾天气里跑步，在跑步的过程当中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道，雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人的血液中。

可以带口罩跑步吗?

防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。这是因为在进行跑步的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

雾霾天适合在家锻炼：

一、瑜伽

只需要一张瑜伽垫和一颗安静的心，在家你就可以开展你的减肥计划。瑜伽不仅可以减肥塑性，还能培养我们的专注力，净化我们的心灵。

二、跑步机

如果真的习惯了跑步，不跑不舒服的人，就买一个跑步机回家吧。不过，第一次使用跑步机的人群要注意跑步机的使用事项，包括速度和步伐，避免受到伤害。

三、呼啦圈

家里常备一个呼啦圈，可以边看电视边瘦身。

四、深蹲或平板支撑

在家适当做一些力量训练，可以让你的减肥效果更持久。而且这些力量训练随时随地都可以做，方便快捷。

对抗雾霾必知的3个措施

饮食方面

几种普通的食谱就可以轻轻松松缓解雾霾带来的影响，简单而又实用。比如：银耳雪梨羹，是我们对抗雾霾必不可少的之一。开炖汤汁至粘稠，雪梨去皮切块，放入枸杞、冰糖，几分钟的时间就可以轻松完成。银耳雪梨羹不仅味道爽口，而且有很大的功效，银耳中的有效成分能增加人体的免疫力，调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，对老年慢性支气管炎、肺源性心脏病都有很大的疗效，同时雪梨也含有丰富的维生素B1、B2、C、胡萝卜素等具有生津润燥、清热化痰的功效，特别适合秋季食用，是对抗雾霾的必备佳品。

还有白萝卜，俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开处方”。萝卜是再平常不过的大众蔬菜，却含有丰富的维生素和多种矿物质，可以增强机体免疫功能，提高抵抗力，具有清肺热、利肝脏等功效。但须注意的是，萝卜性偏寒，所以胃部不适的人还是少吃为宜。此外，我们也可以多吃含蛋白质高的食物，植物蛋白、动物蛋白均可，以及深绿色和橙黄色的蔬菜，都有增强机体免疫力的作用。

既然饮食可以增强我们的抵抗力，我们何乐而不为呢?

运动方面

我们常说生命在于运动，运动就像是在为我们的身体加油，把各个器官都调动起来，协调工作。如今，越来越多的老年人加入了运动的行列，他们喜欢清晨起床迎着阳光锻炼身体。然而因为雾霾的影响，清晨是一天中空气质量最差的时候，所以建议喜欢锻炼的老年人，雾霾天气应当避免清晨外出锻炼。运动时间最好选择在傍晚，每天1-2次，每次半小时左右，场地选在空气新鲜、安静清幽的公园、庭院等。

同时运动的强度和方式也要适宜，对于老年人来说有氧运动才是最好的方式，如：散步、跳舞、太极拳等。运动的强度是否合适可以通过观察心率，运动后最宜心率=170-年龄;运动结束后3-5分钟之内心率恢复到运动前水平表明运动适宜。自我感觉的判断就是运动时全身有热感或微微出汗，运动后感到放松或稍有疲劳、食欲增加、精神振作，表示强度适当。总之，老年人活动应选择合适项目、循序渐进、持之以恒，才能达到运动的效果，增强抵抗力，有效对抗雾霾。

3生活中小措施

雾霾天气，晨起时最好不要开窗通风，等雾气散去再通风，每天至少通风30分钟;出门戴上口罩，雾霾天气应尽量避免外出;家中可以种植各种绿色植物，也可以吸附空气中粉尘，有效的净化空气，有益身心健康。

抵抗雾霾,不仅要有这些措施去对抗，根本的解决方案还是在于保护环境，绿色出行，为了我们人类自己健康，我们应当减少对环境的污染，消除雾霾，从我做起，共创美好幸福家园。

雾霾天应停止户外锻炼

雾霾中的有害物质包括二氧化硫、二氧化氮和PM2.5。在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，更可能适得其反。平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低， 高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰。建议大家选择相对温和的室内项目，如瑜伽、普拉提等。

在严重雾霾天气下，学校也应尽量减少学生的户外活动时间，将体育课改到室内上，可以进行室内跳绳、仰卧起坐或者做操。已经有很多研究表明，暴露在雾霾环境中的少年儿童患上哮喘病的概率更高。

根据今年1月1日开始实行的《环境空气质量标准》，当遭遇到重度污染时，心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，运动的耐受力会降低，健康人群会普遍出现症状。儿童和老年人以及心脏病、肺病患者应该留在室内，停止户外运动，一般人群也应该减少户外运动。

雾霾天运动的危害 雾霾天什么时候可以运动

从人的日常活动对空气质量影响方便来考虑，一天中比较适合运动的时间分别为早上6点到7点，下午的4点到5点。

早上7点之后，人体活动多，交通最繁忙的时候，空气中的微颗粒物最多，空气污染最大，空气污染的状态到中午开始有所好转，到下午4点最好，5点后，一天的工作结束，交通又开始繁忙，空气中微颗粒物再度增多，一直到夜间才会慢慢减少。

雾霾天跑步的危害有哪些呢

俗话说生命在于运动，但如果已经到了运动会有损生命的地步，你还运动吗?在越来越差劲的空气环境中进行室外慢跑训练，不是在用生命运动，又是什么呢?

早在2007年，《时代周刊》就曾以"污染：慢跑的终结者"作为专题标题，还有媒体抛出"跑步者跟空气污染无法共存"的定论。

当然，这些都并未危言耸听。吸入污染空气会引发炎症并会对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加，也就意味着着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多。在雾霾天外出跑步，显然会让情况更糟。

因此在网上有这么一种说法：雾霾天跑步相当于慢性自杀。

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

有雾的天气都不能跑步，更不用说是雾霾天气。

跑步的时候呼吸加深、加快，吸入的PM2.5颗粒物是不运动时的几倍。

遇到这样的天气，最好在封闭的室内做一些运动。

以上几段文字内容就为我们详细地讲述了雾霾天跑步的危害，在此我衷心希望广大朋友们能够认真学习上面的内容，这样心中对这些危害才会引起更多的重视和警惕。当然我也想再告诉大家的是，雾霾天最容易让人们出现呼吸类的疾病，像一些咽炎，扁桃体炎，鼻炎等等，所以尽量避免雾霾天的出行。

雾霾天气能做户外活动吗

1、雾霾天气能做户外活动吗

雾霾天或空气污染较重时,不适宜在户外进行剧烈运动,比如踢足球、打篮球和长距离跑步。因为锻炼时需要大量换气,很容易将这些有害的雾气吸入体内,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

此外,雾霾天气压低,空气湿度较大,会影响运动时皮肤的散热,运动容易让人感到头晕气闷,身体不适。

2、雾霾天运动的危害

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼,如高强度的跑步等。因为剧烈运动时,呼吸节奏加快,加深,身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

另外,一些有害物质与水汽结合,会变得毒性更大,如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物,氯气水解为氯化氢或次氯酸,氟化物水解为氟化氢。因此,雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管。

3、雾霾天户外活动注意事项

3.1、出门运动前先查看空气质量情况,选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

3.2、选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。

3.3、户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。

3.4、必要时候佩戴防PM2.5的口罩。

3.5、多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。

雾霾天可以跑步吗

雾霾天最好不要跑步。

随着大家对雾霾越来越多的认识，雾霾天不能跑步是毋庸置疑的。雾霾天气容易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降。经常参加长跑、篮球运动的人群出门前一定要先了解当日的空气PM指数，这样的雾霾天气进行长跑等剧烈运动，不仅起不到好的锻炼效果，还会危害自身的身体健康。