开合跳有哪7大好处

开合跳有哪7大好处

1、燃脂效果超强

动作很简单的开合跳，其实燃脂效果超强，根据研究，一般正常人的速度来做开合跳，重复做了20分钟，大约可以消耗250大卡的热量！因为重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动，非常适合想要减脂、甩肉的族群。

2、锻炼全身

跳起来、双腿分开、双手举高拍手，然后再跳下来、双手双脚贴在身上，这样开合跳一连串的动作下来，肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身肌肉都是需要出力的，所以说每天至少花个10分钟开合跳，并且搭配肌力训练，有助于锻炼全身肌肉，让肌肉更紧实。

3、改善协调性

有些人，因为不熟悉开合跳，动作做起来会有一点不协调，像是最常见的错误动作：跳起来，双手举高拍手，但脚是并拢在一起的；跳下来的时候，脚是张开的。如果你每天积极花一点时间练习开合跳，这有助于改善肢体和大脑之间的协调，让你在生活或运动时有一大帮助，更能掌握你的身体肌肉控制。

4、增强心肺功能

如果你一直持续开合跳，你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快，绝对不是因为你看到帅哥美女而小鹿乱撞，是因为重复跳跃的动作，能增加你心脏的跳动率、促进全身肌肉的血液流动，从而增加达到肌肉的血液和氧气量，有助于预防心血管疾病、肥胖、糖尿病。

5、提升肌耐力

开合跳是个很不错的肌耐力训练运动，同时也能改善平衡、稳定、灵活性，长期训练，会让你在做长时间的体力活动时，例如：搬家、提重物时，比较不容易感到疲劳。

6、帮助青少年长高

青春期想长高的少男少女，注意，快来做开合跳吧！利用念书、考试、补习之余，每天花个10分钟开合跳，不仅活动筋骨、提升专注力，也能促使骨骼成长。

7、降低骨质疏松

既然开合跳可以帮助青少年长高，也就是能帮助骨骼成长，这也意味着开合跳加强了骨骼密度。每当跳跃一次，肌肉实际上会拉动身体的骨骼，重复开合跳一次又一次，会使骨骼支撑性变得更强壮，大大减少了骨质疏松症的发生率。

开合跳能长高吗 跳绳和开合跳哪个减脂效果好

开合跳。

具体能够减脂效果好具有看开合跳和跳绳消化的热量哪个多，以半小时为例，跳绳可以消化400~500卡的热量，而开合跳能消耗500~600卡的热量，显然，开合跳消耗的热量，要高于跳绳，如果一段时间加长的话，两者的对比会更加明显，所以需要快速减脂的可以选择开合跳。

开合跳有什么好处和坏处

提高心肺功能

开合跳是一个很好的有氧运动，在进行开合跳的时候，人体心脏会加快跳动，长期会有利于提高心肺功能。

增加肢体协调性

在做开合跳的时候需要双手双脚协同完成，还会需要大脑协调肢体才能更好的完成，因为在开合跳双手举高头顶的时候，双脚却是张开的；而双手放下来的时候，双脚才是并拢状态。

燃烧脂肪

开合跳还能帮助消耗热量，燃烧脂肪，一般开合跳30分钟，可以消耗250大卡的热量，很适合需要减肥的人做。

膝盖受损

膝盖本身就是比较脆弱的部位，如果在跳开合跳时，动作不规范可能会导致膝盖受力较大，进而引起膝盖受损的情况。

关节损伤虽然开合跳动作较为简单，但是如果做的时间过长，可能会导致膝盖承受压力过大，进而出现膝关节受损的情况。

开合跳漏尿怎么样可以修复 开合跳每天多少个减肥

普通开合跳建议每天跳1000个左右减肥效果才明显。

普通开合跳锻炼方式十分简单，一天做1000个并不是很难，总体消耗的热量在400大卡左右，若是搭配合理饮食的情况下，一天的热量缺口有400大卡，坚持一个月可以瘦3斤左右，如果想要跳的少一些，但减肥效果不变的话，可以加强跳开合跳的难度，如做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目，其热量消耗会更大，可能做100个就可以消耗热量200-300大卡，当然训练强度和劳累度也随之增强，建议根据自身体能循序渐进为宜。

开合跳之后如何进行拉伸 开合跳多久可以减肥

因人而异。

虽然开合跳的运动量比较大，可以很好的帮助人体燃烧脂肪，但是由于每个人的体质和肥胖程度不一样，开合跳的效果也会不一样，有些人属于易瘦体质，并且比较瘦，那么它进行开合跳的效果会比较好，大约1个月左右即可见效，而那些不是易瘦体质并且比较胖的人，他们进行开合跳时效果就不会很好，需要的时间也会更久，所以开合跳具体多久减肥是说不准的，具体效果因人而异。

开合跳瘦哪里效果明显

坚持跳开合跳的话，手臂和大腿瘦起来是比较明显的，在进行开合跳运动的时候手臂和大腿是一直在运动着的，开合跳虽然是一个全身性的有氧减肥动作，跳开合跳能提高心率，调动身体脂肪，同时可以锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群，无论是想瘦手臂、还是瘦大腿或者是瘦全身，都是有作用的，但是综合来说，跳开合跳对手臂和大腿的作用更为强烈一些，减肥效果也会更明显一些。

开合跳的作用和好处

开合跳是一项强度很高的有氧运动，在进行开合跳的时候，人体一种重复跳跃的动作，这样心脏跳动会加快，进而全身肌肉能得到更充分的供血，长期如此可以提供心肺功能，有助于预防心脑血管疾病。

开合跳的动作需要联合手脚一起进行，需要大脑协调肢体才能更好的完成，开合跳跳起来的时候双手需举高拍手，但脚也是张开的，不是并拢在一起的；而跳下来的时候，脚才是并拢的。

开合跳可以在短时间内消耗大量的热量，一般丈夫做开合跳20分钟，可以消耗250大卡的热量，开合跳的动作做起来也并复杂，在家里就可以完成的运动，很适合减肥的时候做的运动。

跑步和开合跳哪个更减肥

开合跳。

跑步60分钟消耗352卡路里，开合跳20分钟消耗250卡路里，跑步和开合跳相对来说，开合跳消耗的热量高一些，会比较减肥。开合跳是一个公认的减肥运动，是一个比较综合性比较强的动作，能够帮助人们锻炼到全身，能够帮助全身的肌肉更加紧实，而且是一项能够随时随地就能够做的运动。

开合跳每天多少个减肥 开合跳和跳绳哪个减脂

开合跳的减脂效果要略胜一筹，从动作上来分析，开合跳的下肢活动幅度会比跳绳更大，而且上肢还加上了摆手的动作，从锻炼的全面性来说，开合跳也要做得更好。所以减脂选择开合跳效果会更好。

开合跳瘦哪里效果明显 开合跳的注意事项

体重过重的人是不适合进行开合跳的，因为这样在进行开合跳时会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。

膝盖受损的患者也不建议进行开合跳，因为开合跳落地动作太多，这样可能会加重对膝盖的损伤。

进行开合跳运动可能会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。

开合跳和跳绳哪个消耗热量高

开合跳。

虽然开合跳和跳绳看似好像都是上下跳动的动作，但是开合跳在难度上会要高于跳绳，在单次的强度也要高于跳绳，所以相对消耗的热量也会更多。

但是如果想要减肥的话，建议做开合跳的时间延长一些，最好是保持在30分钟以上，通常一个小时分钟的开合跳能消耗500大卡左右的热量。

开合跳有什么副作用

损伤膝盖

开合跳使用最多的就是腿部力量，如果不注意运动量的调节，或者动作的幅度，那么将很有可能会损伤到人体的膝盖，不利于人体健康。

小腿部肌肉过多

开合跳最大的一个弊端就是会使人体小腿部肌肉增加，特别是对于广大女性朋友来说小腿部肌肉要是很发达，那么会很影响女性腿部线条美观。

开合跳和跳绳哪个消耗热量高 开合跳有助于长高吗

不能。

开合跳是体育锻炼的一种动作，是通过双手手脚开合跳动的动作达到锻炼的效果，但是开合跳并没有长高的效果，只能锻炼肌肉，因为长高是需要骨量的增多，而开合跳只能锻炼四肢肌肉和燃烧脂肪，如果需要长高的话，建议做跳绳、高抬腿等运动效果会更好一些。