产后怎么样恢复身材

产后怎么样恢复身材

这是我每每提醒病人的话，不吃会胖得更快！可是，要吃对东西，才是关键所在，早餐可不是随便塞塞肚子，填饱肚子就好，记得选择高蛋白的食物，如：热牛奶、水煮蛋…等，有助于提高身体30%的基础代谢率，让您今天瘦得比较快，但豆浆的属性较寒凉，比较不适合产后的妈咪。很多人在早点时只吃淀粉类，如：燕麦、馒头，这么一来就无法获得这一层加速代谢的效果了。

产后哺喂母乳的妈咪，摄取的热量要比一般成人约增加500大卡左右，这500大卡的热量要均衡地分配到6大类营养素当中。李思仪院长指出，坊间有许多偏方，例如：单一食材减肥，长久下来会使身体的营养摄取失衡，倒不如均衡摄取每样食物，但每样食物都减量摄取来得更健康。同时应避免摄取过量调味料，注意低钠饮食，如此才能有效、持续地维持理想体重，并且瘦得匀称结实，脸色透亮又红润！

淀粉有助脂肪代谢

淀粉类一定要吃，特别像红薯、糙米…等复合性淀粉，适度地摄取可帮助脂肪代谢，有助于减重。但可别摄取太多精致糖类，如：蛋糕、饼干、含糖饮料，反而会增加体脂肪的生成。

好的油带来饱足感

一般减肥书可能会告诉你，晚上最好别碰油脂，但李思仪院长认为，晚餐摄取少量「好的油脂」可以让食物储存在肠胃道的时间延长，增加饱足感，半夜比较不容易肚子饿、避免增加吃消夜的机会，甚至因为肚子饿而影响睡眠质量。例如：橄榄油拌生菜、清蒸鱼里所含有的鱼油、干酪…等，都是不错的选择。

餐前餐间摄取蔬果

餐前可先吃些膳食纤维较高的蔬菜，有垫胃的功能，此外，每餐中间也可适量摄取水果，但李思仪院长提醒，每天最好别吃超过两个拳头大小量的水果，如果是甜度很高的水果则建议不超过一个拳头大小，尤其避免吃果干，否则不知不觉间就会摄取过多的糖分，容易转成脂肪堆积。

适合产后妈咪的蔬果

以水果来说，颜色较深、吃起来较甜而不酸者，性味一般较不寒凉，适合产后妈咪食用，例如：葡萄、樱桃、木瓜、榴莲…等，此外，番石榴属平性水果，亦相当适合。

值得一提的是，榴莲是一种高蛋白质、富含营养的水果，很多妈咪觉得吃完后有发奶的效果喔！而性味较为寒凉，不适合产后妈咪的水果则有：奇异果、橙子、菠萝、番茄、西瓜…等。

至于蔬菜，同样选择颜色深者较佳，例如：红凤菜、红薯叶、菠菜、南瓜、红萝卜…等。

有些人会在早上喝冷水、冰凉的果汁或食用低于体温的食物，但是「脾喜温恶寒」，不管是孕期或产后，都应避免一早就喝或吃生冷的食物、饮料，才能帮助肠胃正常运作，提供身体所需的营养来源，避免多余热量囤积。

感觉饿了就要进食，可以选择高纤低脂的食物，因为一旦饿过头，血糖太低，身体反而会发出信号，这时只要吃进口的，身体会快速吸收，进而转换成脂肪堆积，另一方面，刻意不进食，累积起来的饥饿感，也会代偿性的出现在下一餐，使您不自觉地吃下更多食物。

可以选择少量多餐的进食方式，也可以将食物如日本怀石料理般精致地摆盘，每样都不多，但分别有好几种，每口食物规定自己至少咀嚼30下，可以增加饱足感，避免吃得过多。

如果已经在产后来月经的妇女朋友，也可适时在经期过后服用些温性的药材，加速身体的循环代谢。如：姜、肉桂、四物汤…等，不仅可以增加体内气血循环，还有助于排出身体堆积的老旧废物，并可以带来好肤色，有空时帮自己炖个姜汁鸡汤，或泡杯肉桂桂圆茶，都是不错的选择！

不过一定要在月经结束时才能喝喔！否则容易因加速身体代谢循环，而使经血量变多。

有些减重者一方面想快速瘦身，又无法避开美食的诱惑，便选择在食用大餐后以催吐的方式，强行将食物吐出，这种方式对身体来说会造成严重的伤害！因为食物会带着胃液灼伤食道表面，久而久之形成溃疡，可能引起胃食道的闭锁不全、胃食道逆流的状况，严重者还要小心食道癌的发生，请妈咪们千万避免这样的行为！

产后如何恢复身材

第一步：树立正确观念

专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

第二步：合理调整饮食

很多孕妈在生产后都是坚持母乳，那么这时候自身的营养非常的重要，如果缺少应该，那么吸收母乳的宝宝一定会受到影响，在日常饮食中，维生素、蛋白质等等肯定是必不可少。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

产后怎样恢复身材

如何恢复产后身材?心态愉悦很关键。

产后的女性或多或少都会出现一些心理问题，尤其看到自己的身材变化，另一方面还要花费大量的精力去照顾宝宝，因此心情自然会有些沉重。心情烦闷沉重，人的胃口和食欲就会变差，这对于产后身体的恢复是没有帮助的。愉悦的心情能够帮助身体恢复，这对于快乐减肥的帮助也是不小的。

如何恢复产后身材?母乳喂养效果好。

很多产后妈妈会认为母乳喂养会导致自己乳房下垂，因此想拒绝母乳。但其实从身材的快速恢复以及宝宝的健康发育方面去分析，母乳喂养更适合产后妈妈。因为母乳喂养能够保证宝宝的营养，帮助提高免疫力。同时乳汁分泌会带动体内热量消耗。对于产后瘦身，产后身材的恢复都是有很大的好处的。

产妇如何恢复身材

1.母乳喂养

根据资料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。

事实上，营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的热量。所以，产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。

2.饮食控制

孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。

产后多久恢复身材

产后的女性朋友如果要想保持漂亮身材，可以通过饮食、运动等方式来进行改善，适当的运动与科学的饮食既能保持营养的动态平衡，也能消耗体内多余的热量。

坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

温馨提示：很多女性朋友在刚刚生完孩子之后都愿意通过节食或者吃减肥药的方式来改变自己肥胖的身体，其实这样做非但不会起到减肥的效果，而且很有可能会造成营养不良。所以建议那些刚生完小孩的女性朋友，请您一定要注意科学减肥，千万不能急功近利，如果对身体造成伤害那就得不偿失了。

产后怎样恢复身材

产后怎样恢复身材

1、饮食

首先，早餐是必不可少的，就算是处于减肥期的女性朋友也需要按时的吃早餐，因为早餐能够刺激人体内的脂肪燃烧，而接下来的一整天，无论女性做什么样的运动都能够燃烧掉更多的脂肪。其次，女性可以通过少吃多餐的方法来达到减肥的目的。每一顿吃饭的时候都尽量的少吃一些，这样不但能够吸收到食物的营养，还能够达到减肥的效果。

2、运动

其次，女性朋友可以每隔一个小时就站起来运动一下，这样不但能够燃烧掉身体里面多余的脂肪，还能够使身体呈现出放松的状态，尤其是坐在办公室的白领们，由于缺少锻炼再加上刚刚生完孩子的原因更容易肥胖。若是不运动的话，挺直腰板的坐姿和站姿都是可以的，既可以让女性的体型变得更加的柔美，还能够帮助腹部脂肪的燃烧。

产后如何恢复身材

首先，我们应该以预防为主，在孕期我们就应该合理安排饮食，忌暴饮暴食，大鱼大肉。虽然在孕期为了孕育宝宝，孕妇需要增加一定量的营养，但是这应该是一个科学的，有计划的过程。不加节制随心所欲的吃喝只会让肉肉都长到孕妇自己的身上，为我们的产后瘦身增加难度。

其次，哺乳期的饮食也并非传统观念中的一人吃二人补，新生儿虽然处于快速的生长发育期，但是对于营养的需求是有质有量的。盲目的进补也只会增加产妇的身体负担，为产后身材的恢复带来更大的难度。

因此我们首先要选择从合理饮食、科学搭配、平衡摄入等方面来保证饮食，既能满足产妇和新生儿的营养需求，又不至于过量的脂肪囤积到产妇身体上。

产后要如何恢复身材

漂亮妈妈产后恢复腿，按摩消脂去粗糙

洗澡美腿，洗澡加上合适的产品和工具，可以促进血液循环，也能让腿部曲线更优美。比如使用浴盐浸泡，也可以用于按摩;再使用精油，促进血液循环，同时还有排毒的作用。

按摩瘦腿，你也可以挑选一款精油，取一至两滴滴在腿上，随后用揉、捏、推等方式进行按摩。一般来说，用精油按摩是较有效的美腿方式。

不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后，不仅腰围尺寸不断上升，一双腿也变得又粗又肿，而且肌肤粗糙。一般来说，在生育之后，大腿和小腿都可能会发生浮肿，这是因为分娩后身体还没有完全恢复，体内还有炎症;另外，水肿体质的人在生宝宝后更容易出现水肿现象。其次，生育对内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用，所以不少新妈妈会发现腿部的肌肤会得暗淡粗糙，有些还可能出现橙皮组织。

漂亮妈妈产后恢复提示：按摩手法

捏：用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持续3秒。

拍：不断拍打腿部，使腿部肌肉放松。

揉：用手掌的掌心按住大腿上的某个位置，随后作逆时针转动，反复20次。

推：双手用力放在大腿上，随后，自上向下用力推，重复15次。

漂亮妈妈产后恢复胸

多补蛋白防下垂

补充蛋白质，哺乳期间不能在胸部涂抹塑胸产品，但可以在这个时期多多补充蛋白质和胶质，比如多吃猪蹄和牛筋。

按摩，哺乳期过后可用美胸产品，紧实型健胸霜最适合新妈妈使用，配合正确的按摩手法，坚持一段时间，肯定能看到成效。

很多人在怀孕后罩杯都会升级，但可惜的是，胸部在哺乳后会恢复原来的CUP，而且会变得容易下垂，这是胸部缺乏弹性的表现。她还指出，产后三个月是新妈妈塑身的黄金时间。

漂亮妈妈产后恢复发

正确洗头保亮丽

适度清洗头发，健康毛发的前提是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动，每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘，头发就会变得暗淡、干燥、开叉，甚至断裂脱落。每天采用正确的方法洗头，不但不会洗坏发质，还可以及时清除油脂和污垢，防止头发干燥、开叉，减少头发受损机会和断发机会，有效控制头皮屑的产生，保持头发整洁秀丽，令头发更健康亮泽。

由于孕期荷尔蒙的改变，一些新妈妈的头发会变得稀疏而没有光泽。头发的更新与体内雌激素水平有着密切关系，怀孕后，雌激素分泌增多，导致毛发更新缓慢，很多应在孕期正常脱落的头发没有脱落，一直保存到产后;产后激素水平下降到正常，衰老的头发就纷纷脱落，造成大量脱发的现象。产后脱发是一种暂时现象，多半会在产后2~3个月中发生，但到3~6个月以后就会恢复正常了。

按摩头皮——发型师建议新妈妈们在洗头发时，避免用力去抓扯头发，应用指腹轻轻地按摩头皮，以促进头发的生长以及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是不错的一种按摩方式。

漂亮妈妈产后恢复脸

清心祛火灭痘痘

生完宝宝后尽快恢复正常的护肤程序，特别是要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶;在面霜上要选择补水又不含油分;另外就要多喝水、多吃含有维生素C的水果蔬菜，注意肠胃排泄正常。

很多新妈妈都提出，生过宝宝以后，痘痘会经常出现在嘴边，而且痘痘都长得比较大，有肿痛的感觉。中医美容师说，产后内分泌发生了变化，导致情绪压力及睡眠都受到影响，就会易生痘痘;另外坐月子新妈妈都会恶补营养，这对于身体比较燥热的新妈妈来说，就容易上“火”，所以痘痘问题就经常是产后的肌肤特征。

补水保湿去角质

去角质的目的就是为了增加皮肤血液循环，加速粗硬老化角质如期脱落，加速新陈代谢功能正常。新妈妈在经过了十月怀胎及生育后，脸上必然积聚了很厚的角质层，所以在进行美丽新生的第一步，就是彻底去角质。

皮肤表面覆盖着一层由皮脂、角质细胞和汗液组成的薄膜，具有滋润皮肤的作用，而且角质层中有自然保湿成分，使水分得到了保持，如果角质层中水分下降到正常的10%~20%时，可能出现皮肤干燥、粗糙。在妊娠后期以及分娩后，由于受到内分泌的影响，暴露的面部皮肤水分蒸发加快，皮肤角质层水分缺乏，开始出现肌肤衰老的迹象，皮肤不再像往日那般柔滑细致，脸上肤色开始不均匀，肌肤对护肤品的吸收也不好。

在按摩及洗脸后进行去角质，这样可促进粗硬角质软化，去角质更有效。鼻周、额头、下巴部位的油垢角质最多，可以使用适量的天然角质乳或角质霜，轻轻揉擦脸部的粗糙角质。去角质时要依皮肤生长方向脱，不可太用力，也不要一下子脱得太多，以防过度刺激，引起皮肤焦伤或脱皮、敏感。

漂亮妈妈产后恢复腹，保持滋润防妊娠纹

确保肌肤的滋润度，最好从怀孕开始就注重润肤乳霜的保养，每天搽抹全身以保持肌肤的滋润度，即使产前没有妊娠纹的新妈妈，同样不能省去这个步骤。

怀孕时因子宫变大而使表皮层承受大幅度的拉扯，真皮受到扩张的压力，脂肪组织开始断裂，并且出现轻微发炎及红肿，这种肌肤上的症状就是妊娠纹。新妈妈出现妊娠纹的位置大多在下腹部、肚皮处和胸部。美体专家指出，调理腹部肌肤的最佳时间为产后1~6个月，可以配合使用祛妊娠纹的产品，但一定选择不影响哺乳的产品。

运动瘦身，不要急于产后速瘦，而是要配合适当的运动，这样才不至于忽胖忽瘦，让妊娠纹有机会跑上身。

刚生下宝宝，新妈妈体内的荷尔蒙会发生改变，从而出现了产后肌肤综合症如角质层过厚、妊娠纹、痘痘腿部粗糙、脱发、等。当然，在新时代，这些肌肤问题都不会是新妈妈心头的负担，因为掌握方法，漂亮妈妈产后恢复指日可待。