坚持跑步对心血管的四大好处 增强心血管系统功能

坚持跑步对心血管的四大好处 增强心血管系统功能

坚持跑步锻炼，可以增强血管系统的功能，因为运动可以促进血管的收缩和舒张，可以促使血管扩张变粗，直接增大，加上心脏供血功能的提高，每分钟血管中的血流量增加，同时毛细血管也会增多，从而使血液更顺利的到达身体各个角落的组织细胞，为它们提供充足的氧气和营养物质;血液循环的改善可以使组织细胞代谢产生的废物更快的运输到排泄系统的组织器官。

跑步是最佳的运动方式

坚持长跑的人每天都有1小时左右的眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息方式，只要坚持，眼睛近视的几率肯定会降低，现在社会戴眼睛的孩子越来越多，都不知道应该有什么方法制止，可以试试这个吼。还有一些经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大的改善。

老年人因为身体虚弱，所以更加不太运动，其实这样是错误的，应该出去多走动走动，这样对身体也会有很大的帮助。坚持跑步回让你有颗强大的性脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大增加，另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。是不是对当今社会有着很大的帮助。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于正常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，还有增大肺活量，肺功能的增强。而且其实跑步一些爱减肥的女孩子有些也会选择跑步减肥，有些在跑步机上跑步，其实跑步对身材的改变最先体现在要不和臀部，虽然觉得为什么跑步没有对体重明显的效果就不坚持了，但是你错了，你没发现只要你长期坚持跑步的你的腰线会变的漂亮吗。

跑步如果你选择在空气相对于好的地方跑步，效果会加倍的好。长时间坚持跑步有着太多太多的益处，等着你去发现它。

慢跑对身体有什么影响 慢跑对心血管系统的影响

坚持慢跑能使心血管系统的功能显著增强，经常慢跑的人，心脏肌肉较一般人发达，心搏有力;再者，坚持慢跑的人心跳的频率就会较之一般人少，心脏舒张期延长，这样能让心脏更好的休息，延缓心脏功能衰退，对心血管系统功能的提高有很大益处。

长期坚持跑步对身体有六大好处

血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

肝脏：跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

经常跑步有什么好处

总得来说跑步做为一种最常见的运动方式，是有很多的健身的作用的，跑步对身体健康的好处也有很多，那么跑步到底有哪些好处呢?不同年龄的人都能通过跑步获得什么样的健康体验呢?

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。

跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：

⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

跑步的作用有哪些

1、眼睛：如果不跑步很多人都会选择窝在沙发上玩手机，每天抽出40分钟的时候放下手机跑跑步，眼睛盯着跑道或者路边的绿植看一看，自然可以缓解疲劳。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：肺活量差的人在跑步的时候总是会气喘吁吁，不过没有关系，只要坚持跑，一般半个月的时间就能很好的适应，并且进一步增加自己的肺活量。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

跑步对心血管有好处吗

跑步对心血管有好处。

心血管系统功能的提高，对于身体素质的改善有着举足轻重的作用，人们想要提高身体素质，必需提高心血管系统的功能，跑步锻炼能明显改善心血管系统的功能，这主要表现在以下几个方面。

长期跑步可以给身体带来的好处

颈部、肩部、脊椎：

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

心脏：

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

血液：

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

肺部及呼吸系统：

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

肝脏：

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

每天跑步7分钟可预防各种心脏病

研究发现，只要每天跑步7分钟，不论快慢，就能降低心脏病死亡风险。因为跑步比平时耗费更大体力，引起肌肉更剧烈的运动，造成心血管系统发生各种变化。正是这种变化，形成人体心血管运动，我们称其为“心血管体操”。它能够大大提高各器官的输氧量，使器官的工作质量得到极大提高。而中长跑能够加速血液循环，预防各种心脏病，总体来说，有四个方面的功能：

1、增强心肌力量，使心脏跳动更加有力。经常进行跑步健身运动的人，心脏肌肉要比一般的人发达，收缩的力量要大一些。因此，那些运动爱好者的心脏要比普通人更强壮有力。

2、心跳变慢，使心脏得到休息。坚持跑步的人，心脏每分钟跳动的次数比一般人少，因此心脏能得到更好的休息，延缓心脏的衰老。

3、使血管直径增大，毛细血管增多。运动可以促进血管的收缩和舒张，增大血管直径，改善血液循环，长期坚持跑步锻炼，可以增强血管系统的功能。

4、防治心血管疾病。跑步可以使心肌细胞得到更充足的氧气和营养物质，起到防治冠心病和心肌梗死等心脏病的作用。并且，跑步使血液循环更通畅，可以有效地预防动脉血管硬化，对防治高血压也有积极的作用。

将跑步进行到底吧，你会拥有越来越强大的心脏及心血管系统。

经常跑步有什么好处

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。

跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：

⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

选择健身器材注意什么

眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。

电动跑步机是一种很好的有氧运动器材，它可以有效地提高心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。

健身车是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能加强心血管系统功能。

健骑机和健身车造型有些类似，它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。

健步机主要针对双腿进行锻炼，可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。

划船机能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，可以缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。

对各种器械的不同性能做到心中有数后，再根据自己的目的有的放矢巧做选择。

骑自行车对身体有什么好处 增强心血管系统功能

经常骑自行车能增强心脏，血管系统功能，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性工作，两腿多为动力性工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率变化也依据踏蹬动作速度和地势起伏不同，经常骑自行车练习，能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩力，血管壁弹性增强。

老年人冬季游泳好吗 增强心血管系统功能

冬泳时，人体受到冷水刺激，皮肤浅层血管收缩，血液流入深层组织，随之体内血液流速加快，并流向体表的肌肉，骨骼，皮肤等。由于血管的一收一松，血管壁的一缩一张，提高了血管壁的弹性，韧性和血管的神经调节功能，防止血管硬化和老化，血管壁的一缩一张还能促使全身血液循环加快，使供应心悸营养的冠状动脉血流量和速度加大，从而提高心肌微循环功能，使心肌收缩更有力，从而提高心血管系统的新陈代谢作用，更有效的增强了心血管系统功能。